Angie
Az időre:
100 húzódzkodás
100 fekvőtámasz
100 felülés
100 guggolás
Először 2004. július 26-án tették közzé
Barbara
5 kör, mindegyik időre:
20 húzódzkodás
30 fekvőtámasz
40 felülés
50 guggolás
Pihenj pontosan 3 percet minden kör között.
Először közzétéve: 2003. szeptember 27.
Chelsea
30 percen keresztül percenként végezzen:
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás
Először közzétéve: 2003. szeptember 7.
Cindy
Végezzen 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tud:
5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás
First posted December 29, 2004
Diane
21-15-9 ismétlés időre:
225-lb. Deadlifts
Handstand push-ups
First posted September 19, 2003
Elizabeth 21-15-9 ismétlés időre:
135-lb. cleans
Ring dips
First posted September 12, 2003
Fran 21-15-9 ismétlés időre:
95-lb . Thruster
Húzódzkodás
Először közzétéve: 2003. augusztus 25
Grace
Az idő:
135-lb. clean and jerks, 30 ismétlés
Először közzétéve: 2004. június 24
Helen
3 kör időre:
Futás 400 méteren
1.5 púd kettlebell swings, 21 ismétlés
12 húzódzkodás
Először közzétéve: 2003. augusztus 9
Isabel
Az időre:
135-lb. Snatches, 30 ismétlés
Először közzétett 2004. november 11
Jackie
Az idő:
1000 méter evezés
45-lb. thruster, 50 ismétlés
30 húzódzkodás
Először közzétett 2005. augusztus 3
Karen
Az idő:
150 wall-ball shots, 20-lb. labda
Először közzétéve 2008. augusztus 7
Linda
10-9-8-7-7-6-5-4-4-3-2-1 ismétlés időre:
1½-testsúlyos holtpontemelés
testsúlyos fekvenyomás
¾-testsúlyos tisztítás
Először közzétéve 2003. július 5
Mary
Teljesít annyi kört, amennyit 20 perc alatt lehet:
5 kézállásos fekvőtámasz
10 egylábas guggolás, váltakozva
15 húzódzkodás
Először közzétéve 2005. január 19
Nancy
5 kör időre:
400 méteres futás
95 font. guggolás, 15 ismétlés
Először közzétéve: 2004. december 5.
ÚJ LÁNYOK
Annie
50-40-30-20-10 ismétlés időre:
Dupla aláhúzás
Fekvőtámasz
Először közzétéve: 2005. április 16.
Eva
5 kör időre:
30 box jump, 24 inch box
30 wall-ball shots, 20-lb. labda
Először közzétéve: 2005. április 10.
Lynne
5 kör max. ismétlésért:
testsúlyos fekvenyomás
Húzódzkodás
Először közzétéve: 2004. április 22.
Nicole
Teljesít annyi kört 20 perc alatt, amennyit csak lehet:
Fuss 400 métert
Max rep pull-ups
Először közzétéve 2006. december 11
Amanda
9-7-5 ismétlés időre:
Muscle-ups
135-lb. Squat snatches
First posted July 17, 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go at floor only. Még a padlóról való visszaszorítás is szabálytalan. Nincs dobás. Minden sorozatnál ugyanazt a terhelést használd. Szükség szerint pihenj két sorozat között.
Először közzétéve: 2003. május 25
Marguerita
50 ismétlés időre:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Először közzétéve: 2014. január 15
Candy
Öt kör időre:
20 húzódzkodás
40 fekvőtámasz
60 guggolás
Maggie
Öt kör időre:
20 fekvőtámasz
40 húzódzkodás
60 féllábas guggolás, váltott lábakkal
Először 2006. július 28-án tették közzé
Hope
Három kör:
Chest to bar Pull-ups
“Hope” ugyanolyan formátumú, mint a Fight Gone Bad. Ebben az edzésben az öt állomás mindegyikéről egy perc után mozogsz. Ez egy ötperces kör, amelyből egy perc szünet következik az ismétlés előtt. Az óra nem áll vissza, és nem áll meg a gyakorlatok között. A “forgás” felszólításra a sportoló(k)nak azonnal át kell lépnie a következő állomásra a jó pontszámért. Minden ismétlésért egy pont jár.
Először közzétéve: 2012. június 8
