Bowflex PR1000 edzések (videóval!)

A Bowflex PR1000 otthoni edzőterem a tökéletes eszköz az otthoni edzőterembe. Több mint 30 erőgyakorlatával segít megdolgoztatni a hasizmokat, karokat, mellkast, hátat, vállakat és az alsótestet.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

A Bowflex PR1000 egy nagyszerű helytakarékos gép, amely mégis fantasztikus teljes test edzést biztosít. Beépített evezőállomással és akár 210 font Power Rod ellenállással rendelkezik (két 5 fontos rúd, négy 10 fontos rúd, két 30 fontos rúd és két 50 fontos rúd). Több mint 30 erőnléti gyakorlatot végezhet ezen az egy gépen.

Márciusban sikerült elcsípnünk egy ilyet, mielőtt elfogyott volna. Ha Ön is a szerencsés tulajdonosok közé tartozik ezzel a géppel, vagy képes lesz beszerezni egyet, amikor újra raktáron lesznek, próbálja ki ezt az edzést, amit mi állítottunk össze Önnek.

P.S. Folyamatosan ellenőrizheti a készletet a Bowflex weboldalán és az Amazonon is (náluk Bowflex Home Series néven szerepel).

HOGYAN HASZNÁLJUK EZT AZ EDZÉST

Minden gyakorlat a sorozatok és az ismétlések számával együtt szerepel (például a 2 x 12 2 sorozatot és 12 ismétlést jelent). Minden edzésről egy videót is mellékeltünk, hogy képet kaphasson arról, hogyan fog kinézni az edzés.

Jellemzően heti négy napon használjuk ezt a Bowflex edzést (négy különálló edzés van felsorolva), de ha kevés az ideje, kombinálhat két edzést, például a mellkas és tricepsz, valamint a váll és hasizom edzést ugyanazon a napon.

Konzultáljon a használati útmutatóval, mielőtt megpróbálja elvégezni bármelyik edzést. A kézikönyv elmagyarázza, hogyan kell kicserélni a teljesítményrudakat, és leírja a gép beállítását is minden egyes, a Bowflex PR1000 számára elérhető gyakorlathoz.

Legyen az Ön személyi edzője részletes 4, 6 és 12 hetes edzéstervünkkel! Minden nap irányítjuk az edzését, pontosan megmondjuk, hogy mit és milyen intenzitással dolgozzon. Nálunk minden megtalálható, amire szüksége van! Tudjon meg többet!

HÁBORÚ & BICEPS WORKOUT

• Magas fekvőtámaszok (felső kéz) 2 x 12
• Mély fekvőtámaszok (alsó kéz) 2 x 12
• Felső kéz oldalirányban Pulldowns 2 x 12
• Felülső oldalirányú húzódzkodás 2 x 12
• Keresztirányú oldalirányú húzódzkodás (a felső hátat célozza) 2 x 12
• egyenes karú 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (nehezebb) ellenállás) 3 x 8
• Scapular retraction (könnyebb ellenállás) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x x 12
• Fekvő fekvőtámasz (forgással az ismétlés alján) 3 x 15
• Fekvő fekvőtámasz 3 x 15
• Álló Dips 3 x 12
• Alul kézzel & Felül kézzel tricepsznyújtás 3 x 15

VASAK & ABS

• Vállnyomás 3 x 12
• Elülső deltaemelés 3 x 12
• Oldal Delt Felemelések (karonként) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (elülső hasizom ropogtatás + bal & jobb oldali ferde ropogtatás) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (nehéz ellenállás) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (közepes ellenállás, lábanként) 2 x 12
• Vádliemelés 2 x 20
• Lábnyújtás 3 x 15
• Hátnyújtás 2 x 25
• Fekvőtámasz (elöl hasprés + bal & jobb ferde hasprés) 2 x 15

TOVÁBBI AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – videóval!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10 perces kardió kör
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32…Perc teljes test Tabata edzés
• Zsírégető Tabata edzés
• Teljes test égető 32 perces Tabata edzés
• Testsúlyos Tabata edzés
• Tabata égető edzés