A harcművészetek edzésénél, függetlenül attól, hogy milyen stílusban gyakorolsz, mindig előnyös, ha van egy partnered, akivel együtt gyakorolhatsz. Kétségtelenül ez a legjobb módja a fejlődésnek. A másik személlyel való gyakorlás valódi harcot szimulál, és lehetőséget ad arra, hogy a művészetedbe beépített összes készséget fejleszd. A muay thaiban például a partnerrel való munka lehetővé teszi az időzítés, a távolság, a megfelelő ritmus és a pontosság gyakorlását, hogy csak néhányat említsek.
Sajnos nem mindig tudunk eljutni az edzőterembe, hogy az osztálytársainkkal edzhessünk. De nem kell aggódni, mert az is számos előnnyel jár, ha időnként egyedül edzünk. Én úgy tapasztalom, hogy amikor egy edzést a zsákon töltök, új kombinációkat fedezek fel, amelyek valóban működnek számomra, vagy arra tudok koncentrálni, hogy kijavítsak egy apró hibát, amit a rúgásomban elkövetek. Bár a partnerekkel való edzés előnyös, az önálló edzést egyetlen harcművésznek sem szabad figyelmen kívül hagynia.
Ez a cikk egy olyan edzést ad, amely segít elégetni néhány kalóriát és gyakorolni néhányat a fent említett képességek közül. Mindössze egy kis helyre, egy nehéz zsákra, egy ugrókötélre és egy jó zenére van szükséged, hogy motivált maradj.
1. rész: Bemelegítés
- Mozgás és nyújtás – 10 perc
- Ugrókötél – 2 kör (6 perc teljes munka)
- Árnyékboksz – 3 kör (9 perc teljes munka)
Az árnyékbokszolásnál ne légy lusta. Könnyen bele lehet csúszni rossz szokásokba, ha egyedül árnyékbokszolsz. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Amikor árnyékbokszolsz, képzeld el, hogy egy ellenfél áll előtted. A teljes három menet alatt 70%-os sebességgel dolgozz. Használd a megfelelő fej- és testmozgást, maradj a talpadon, koncentrálj a lábmunkádra, dolgozz a védekezéseden, és az ütések után mindig térj vissza egy jó, erős állásba.
Egy másik jó dolog, amit árnyékbokszolás közben tehetsz, hogy minden menetben meghatározott mozdulatokra koncentrálsz. Például:
- 1. menet: lábmunka alkalmi ütésekkel. Mozogj, mint az őrült, és csak a másodperc töredékére állj meg ütni. A nagy Mohammed Ali mondta a legjobban: “Lebegj, mint egy pillangó, csípj, mint egy méh.”
- 2. menet: Gyakorold a checkeket, térdeléseket és teepeket (lökőrúgásokat). Ebben a körben még mindig a lábmunkára koncentrálj, de kezdj el ütni az alsótesteddel. Minden mozdulatnak élesnek és élesnek kell lennie. Ne habozz az ütés után visszatérni az állásodba.
- 3. kör: Rakd össze az egészet. Ebben a menetben kombináld az összes képességedet. Dolgozz a védekezésen, lábmunkán, ütéseken, rúgásokon, térdeken és könyökön.
2. rész: Nehéz zsákos munka
1. 50 lökőrúgás
Váltakozó jobb és bal rúgások. A gyakorlat során a zsák lendítésével dolgozzunk. Ahogy a zsák feléd lendül, állítsd meg a lökőrúgással. Ügyelj arra is, hogy a lábmunkáddal fejleszd a reakcióidődet. Ne csak állj a zsák előtt és várj rá. Mozogj oldalról oldalra és körözz a zsák körül.
2. 50 köríves rúgás lábanként
Végezd el az összes rúgást az egyik oldalon, mielőtt átváltasz a másik lábadra. A gyakorlat során gyakorolja a lábra, a testre és a fejre irányuló rúgásokat. Koncentrálj a forgás, a sebesség, az erő és a visszahúzás maximalizálására.
3. 5 kör freestyle
Bátran keverd össze az edzés ezen része alatt. Használd az összes fegyveredet, lábmunkamintádat, védekező technikádat és cseledet. Csak ne feledd, hogy egyszerű legyen, amikor a zsákkal dolgozol. Ne ragadj le a tizenöt ütéses kombinációk dobálásánál. A legjobb eredményt az egyszerű ütésekhez és mozgásmintákhoz ragaszkodva érheted el. Ne feledd, hogy amit a zsákon gyakorolsz, az fog történni a spárgában is. A gyakorlás nem tökéletessé tesz – szokássá tesz.
