Busting Misconceptions. My Before And After CrossFit Transformation

Őszinte leszek, nem hiszem el, hogy CrossFit-et csinálok. Azonban nem tagadhatom le a fizikai átalakulást, amit ez az edzés adott nekem. A CrossFit előtt a súlyommal küzdöttem, most egy évvel azután, hogy elkezdtem, az eredményeim magukért beszélnek. Íme az én előtte és utána CrossFit átalakulás története.

Ha már itt vagy, ne felejts el feliratkozni az ingyenes 5 napos tiszta étkezés kihívásra, kapsz egy bevásárlólistát, egy 5 napos étkezési tervet és napi egészségügyi tippeket az 5 nap alatt. Regisztrálj most!

2018. januári mérések

Mell: 34DD

Mell: 30″

Csíp: 40″

Szimpla comb: 24.5″

(Mérések után alább)

Elindultam az egy éves CrossFit évfordulómon. Ahogy a férjem mondja, én “hevesen elleneztem a CrossFitet”, mielőtt betettem a lábam az edzőterembe vagy a “dobozba”, ahogy egyes CrossFitters mondják. Soha nem használom ezt a kifejezést…

“Ez egy szekta!” Mondtam a férjemnek (akkori vőlegényemnek). Ő is egyetértett. Kerültem minden rábeszélési kísérletet, amivel megpróbáltak rávenni, hogy csatlakozzak hozzá az edzőtermében. Ennek több oka is volt (rövidesen rátérek erre), de kívülről nézve úgy tűnt, hogy a CrossFit néhány kulcsfontosságú szempontból illeszkedik az életmódomhoz:

1. A CrossFitnek vannak gimnasztikai és egyensúlyozó elemei
2. Egy gyors és hatékony előre programozott edzés
3. A helyszín kényelmes
4. Elszámoltatható haver beépítve (a hubok)

Men vs. Nők

Szóval hadd mondjam el, hogy szilárdan értem, hogy miért ódzkodnak olyan sokan a CrossFittől, mint edzéstől. Én is közéjük tartoztam. Én voltam az egyik nő, aki elzárkózott.

Viszont úgy tűnik, hogy a férfiaknak sosem volt ugyanolyan ellenérzésük ezzel a fitneszformátummal szemben. Milyen pasik? A “félelem az izomnövekedéstől” vagy a “túl tömegessé válástól “jó nektek? Lol

Szükségét érzem, hogy ezt a kérdést nyíltan kezeljem. Amit a nőktől hallok (egy éve tőlem is), hogy nem akarnak férfiasan kinézni. Nem akarnak nagyobbak, izmosabbak, vagy terjedelmesebbek lenni. Viszont karcsúbbak és erősebbek akarnak lenni.

Én voltam az a nő. Én is így gondoltam. De úgy érzem, hogy vannak téves elképzelések arról, hogy a CrossFit mit tesz a nőknek.

Ezért érzem magam alkalmasnak arra, hogy ezt megírjam.

Vannak olyan nők, akik nagyok és erősek és sok izommal rendelkeznek? Igen. Vannak erős nők, akik több súlyt tudnak felemelni, mint a legtöbb férfi, akit ismerek. Van ebben valami rossz? Nem, elképesztő, hogy mire képesek. Van esélyem arra, hogy úgy nézzek ki, ahogy én edzek, heti 3-5 alkalommal? Esélyem sincs.”

Most már 1 éve merültem el a CrossFitben és a funkcionális fitneszben. Az elmúlt egy évben az edzések mellett futottam, sprinteltem és jógáztam is. Az edzéstervem nagyjából heti 3-5 nap CrossFit/funkcionális/ellenállóképességi edzés, 0-2 nap futás, a jóga pedig időszakos volt. A 2018-as év első felében leestem a jóga szekérről. Az utolsó felében visszaugrottam, de még mindig csak hetente egyszer csináltam a legjobb esetben. Nem vagyok tökéletes.

Related: Miért kellene jógáznod, hogy kiegészítsd az edzéseidet

Pár hónappal a nehéz súlyok emelése után megtanultam, hogy az emelés (különösen az olimpiai emelés) a CrossFit-élmény legélvezetesebb része. A második a kézállásos séták után, de ezzel valószínűleg egyedül vagyok. Abszolút szeretem a súlyzó dobálását, még akkor is, ha nem érem el a súlyt, amit legutóbb csináltam, vagy PR, vagy akár csak megközelítem azt, amit a mellettem lévő személy emel. Az erő és a hatalom, amit akkor érzek, amikor egy power clean vagy snatch-ot csinálok, olyan, mint semmi más. Kihívást jelent, szórakoztató, és annyira kifizetődő, ha jól csinálja.

Most visszatekintve a 2018 előtti időszakra, én is olyan voltam, mint a CrossFit összes többi bámészkodója. Csak azt ismertem, amit a tv-ben, az interneten, vagy nagyon nagyon fitt, izmos nők mellett sétálva láttam. Láttam egy olyan testalkatot, amiről tudtam, hogy pokolian erős, de ugyanakkor nem akartam. …és még mindig nem akartam. Mint mondtam, semmi baj nincs ezzel a testtípussal, és nagyon lenyűgöznek azok a nők, akik így tudnak emelni, csak nem ez a célom.

Az ellenkezőjét akarom, hogy karcsúbb, egészségesebb, szexibb és fittebb legyek, de semmiképpen sem a Fittest Woman On Earth címre törekszem. Itt ütközik a felfogás és a valóság.

A CrossFit nézői csak azt látják, ami a CrossFit-játékokon, a magazinokban, az interneten vagy a reklámokban szerepel. A valóság az, hogy ezek az emberek a sportért edzenek, ez az életstílusuk, ahogy egy olimpikon is a saját sportágára edz. Ezek a nők teljes értékű sportolók, akik napi több órát edzenek. Ráadásul rengeteg kalóriát esznek, hogy fenntartsák az edzésprogramjukat.

Azt nem látod, hogy világszerte rengeteg nő edz egy CrossFit box edzőteremben, akik az általános fizikai fittség és az aktivitás öröméért teszik ezt. Magamat is beleértve.

Valamint oly sokan, én is haboztam azonban, hogy belevágjak ebbe az edzésmódszerbe. Nekem 75% mezomorf 25% endomorf testtípusom van, fordítás: Könnyen szedek fel izmot, míg a zsírt nehezen veszítem el. Amikor az izomépítés, az izomtömeg növelése vagy a “nyereség” szavakat hallod, ahogy általában nevezik, az utolsó dolog, amit akartam, hogy még többet adjak a már túl nagy méretemhez (akkoriban).

De nem ez történt…

Mielőtt belemennék ebbe, szeretném összefoglalni a CrossFit, mint edzésmódszer körüli érvelésemet és mentalitásomat.

Miért nem csináltam korábban CrossFitet:

• Ez drága
• Más érdeklődési köröm van – kickboxing, saját “súlyok” dolog, jóga
• Nem akarok tömeges és túl izmos lenni
• Kisebb méretben akartam lenni – inkább, mint az előzetesen elképzelt nagyobb méretben a CrossFitből.
• Megfélemlítési tényező – nem tudtam, hogyan kell csinálni egyetlen CrossFit mozdulatot sem
• Pocsék vagyok az anyagcsere kondicionálásban
• Sérülésveszély (mivel nem tudtam, hogyan kell csinálni semmit). Bár, őszinte leszek ezzel kapcsolatban, kétlem, hogy a kockázat nagyobb lenne, mint más tevékenységeknél
• Kultikusnak tűnt

Az okok, amiért végül úgy döntöttem, hogy kipróbálom a CrossFitet:

• Megkedveltem a torna elemet és tovább tudtam fejleszteni a képességeimet új módokon
• Megvan az edzőm és a pre-programozott edzés minden nap
• A férjem csinálja – beépített elszámoltatható haver
• Az otthonhoz közeli helyszín (a kényelem kulcsfontosságú összetevője annak, hogy az edzés életmódbeli szokássá váljon)
• Egyre erősebb leszek

BEFORE AND AFTER CROSSFIT – 1 YEAR ANALYSIS

A valóság – a percepció kiigazítása:

• Növekedett az önbizalmam magamban és a megjelenésemben
• Elmaradt a rettegett “edzőtermi unalom”, mivel minden edzés más
• Megértettem, hogy mire képes a testem és hogyan fejlődtem hétről hétre
• Megtanultam, hogy a jóga és a CrossFit tökéletes párosítás
• Barátokat szereztem, az edzőtermi család részévé váltam, és otthon érzem magam ott #fitfam
• Kívülről úgy nézek ki, ahogy belül érzem magam (ez a végső célom). Mindig is sportosnak éreztem magam, de nem éreztem, hogy a külsőm ezt tükrözné.

A fizikai eredmények:

• Az izomnövekedés finom volt, és a zsírvesztés miatt atletikus megjelenést eredményezett, nem pedig a terjedelmes, izmos megjelenést
• A hasi zsír csökkenése az első két hónapban volt a legszembetűnőbb átalakulás
• A karcsúbb alak összességében, sportosabb, tónusosabb, fittebb megjelenés
• A mérleg nem sokat változott, de nem mérlegelem magam rendszeresen
• Több fekvőtámaszt, húzódzkodást tudok végezni, és nagyobb erő a felsőtestben
• A hátsó guggolás egy év alatt 125 fontról 175 fontra nőtt
• Megtanultam a hírhedt kötélmászást
• Hosszabb kézállásos járás (korábban nem tudtam ezeket megcsinálni)
• Hosszabb kézállásos tartás
• Azt követően, hogy csak pisztolyguggolást tudtam csinálni a jobb lábamon, egyenként, többszörös pisztolyguggolásra mindkét lábon egymás után
• Megtanultam az olimpiai és erőemeléseket súlyzóval (szuper móka)
• Növekedett az állóképesség és az állóképesség (ez a legnehezebb rész nekem)

2018. decemberi mérések

Mell:

Derék: 28″

Csípő: 38.5″

Egyetlen comb: 23.75″

2020 Update: CrossFit előtt és után női 2 éves átalakulás

Végül szeretnék beszélni az elefántról a szobában… a súlyról.

Mítosz vs. valóság

A fogyás a testmozgásból ered. Tévedés. A fogyás a kalóriadeficit megteremtéséből származik, nem az elvégzett edzésből. Igaz, hogy egyes edzések több kalóriát égethetnek el, mint mások (pl. sprint vs. jóga), ezért a kalóriadeficit megteremtése sokkal könnyebb.

A nehéz súlyok emelése a nőket terjedelmessé és csúnyává teszi. Tévedés. A súlyemelés sovány izmokat hoz létre, több zsírt éget el, és tónusos, karcsúbb alakot formál.

Úgy fogok kinézni, mint a CrossFit-játékok női szereplői, ha a CrossFitet csinálom fitneszprogramként. Tévedés! Hacsak nem edzel napi 3-4 órát, és nem eszel a súlytartó kalóriákat meghaladóan, akkor egy formásabb változat leszel magadon.

A CrossFit sérüléseket okoz. Tévedés. Ezt nem a CrossFit csinálja, ezt az emberek csinálják maguknak. Keress egy jó edzőt, aki korrigálja a formádat.

Megértem, hogy másoknak más tapasztalataik és véleményük van a CrossFit körül. Ezt a bejegyzést azokra a beszélgetésekre válaszul írtam, amelyekkel az elmúlt néhány évben találkoztam, amikor a súlyemelés egyre népszerűbbé vált a fitneszben. Különösen a nők hagyományosan elzárkóztak a súlyzók és a dumbellák elől. Mint nem, kezdtünk megbarátkozni a nehéz súlyemelés gondolatával, és szeretném megerősíteni, hogy ez nem csak egy nagyszerű edzés, szórakoztató, energizáló és kihívást jelentő, de kiváló edzésforma, amely esztétikailag is kellemes eredményeket hozhat, ha ez a végső célod.