Célok kitűzése a szociális készségek fejlesztéséhez

A célok kitűzése egy külön téma, és nem próbálok meg mindent tárgyalni róla. Itt csak néhány gondolatom van arról, hogyan alkalmazható a szociális készségeid fejlesztésére.

A célok kétféleképpen használhatók és lehetnek hasznosak. Az első, amikor egyszerűen leülsz és leírod, hogy mit szeretnél elérni. Ha más nem is, ez segít tisztázni és feltérképezni azokat a területeket, amelyekkel foglalkoznod kell. A második az, amikor elkötelezi magát amellett, hogy egy bizonyos ideig dolgozik ezeken a kérdéseken, és világos célokat tűz ki, hogy erőfeszítéseire összpontosítson. Amint azt alább részletesebben kifejtem, szerintem mindenkinek hasznára válhat az első megközelítés. A második akkor a legmegfelelőbb, ha különleges gondolkodásmóddal és motivációval rendelkezel.”

Az általános “tisztázási célok” meghatározása”

Mindenkinek, aki javítani akar a szociális helyzetén, vannak céljai. Azonban lehet, hogy nem igazán gondolták át őket egy csomószor, vagy nem konkretizálták őket. Amikor tisztázod a céljaidat, azt teszed, hogy fogod az olyan homályosabb kijelentéseket, mint például: “Boldogtalan és magányos vagyok”, és lebontod őket.

Valószínűleg már tudod, hogy mik a tágabb társadalmi céljaid. Lehet, hogy szeretnél több barátot szerezni, kevésbé félénken viselkedni az emberek között, a beszélgetéseid gördülékenyebben mennek, vagy általában magabiztosabbnak érzed magad. Az sem baj, ha a céljaid nem is ennyire konkrétak. Egyesek csak annyit érzékelnek a problémáikból, hogy azt gondolják: “Olyan esetlen vagyok. Nem tudom, mit csináljak…”

A következő lépésben néhány középszintű célt tűzhetsz ki, ha kitalálod, milyen akadályok gátolják, hogy elérd az átfogó célodat. Lehet, hogy ezt viszonylag könnyen meg tudod tenni, de az is gyakori, hogy nem igazán vagy biztos benne, hol rontod el. Ha ez a helyzet, az egyik javaslat az, hogy képezze magát tovább. Lehet, hogy például nem tudod, miért van gondod a barátkozással, de ha elolvasod az oldalnak az ezzel a témával foglalkozó részét, talán világosabbá válik a dolog.

Egy másik, inkább belsőleg összpontosító ötlet néhány középszintű cél kiderítésére az, hogy képzeld el, hogy megpróbálod elérni a tágabb célodat. Emellett gondolj vissza azokra az alkalmakra, amikor valós lépéseket tettél a megvalósítás érdekében. Hol ütközöl falba? Mely pontokon vannak félelmeid vagy pesszimista, önkritikus gondolataid? Hol érzed magad csüggedtnek és boldogtalannak? Ha például azon elmélkedsz, hogy több barátot szeretnél szerezni, lehet, hogy hirtelen haragudni kezdesz, és azon kezdesz el gondolkodni, hogy a legtöbb ember sekélyes bunkó. Mi folyik ott? Van valami, amit esetleg meg kell oldanod?

A barátkozással kapcsolatos részcélok listája lehet, hogy valaki fejlődik:

• “Gyakrabban kell kimozdulnom és új emberekkel találkoznom.”
• “Magabiztosabban kell beszélgetést kezdenem olyan emberekkel, akiket nem ismerek.”
• “Több kezdeményezést kell vállalnom, hogy terveket szövögessek, ha jól kijövök valakivel.”
• “El kell kezdenem magabiztosabban érezni, hogy mit tudok nyújtani egy barátságban.”

Ezeket a közepes méretű célokat még kisebbekre bonthatja. Ezek lehetnek konkrét feladatok, amiket ténylegesen el tudsz menni és meg tudsz csinálni. “Gyakrabban kell kimozdulnom otthonról és új emberekkel találkoznom” felosztható olyan célokra, amelyek azzal kapcsolatosak, hogy kitaláld, milyen eseményeken vehetsz részt, hogyan illesztheted ezt be az időbeosztásodba, milyen stratégiákkal kezdj beszélgetéseket és hívj meg embereket, és így tovább.”

A nagyobb célhoz kötött célok mellett lehetnek olyan dolgok is, amelyeken egy kicsit elszigeteltebben szeretnél dolgozni. Például elkezdhetsz jobban öltözködni, mert általában úgy gondolod, hogy ez segíteni fogja az ügyedet. Ha ennek a célnak van értelme, akkor végigmehetsz ugyanezen a folyamaton, és konkrétumokra bonthatod.

Ha végeztél, ne aggódj, ha nem tökéletes vagy nem teljesen kidolgozott, amit kitaláltál. A hiányosságokat később bármikor pótolhatod, ha többet tudsz meg. Remélhetőleg a gyakorlat mégis segített tisztázni, hogy pontosan mik a problémáid, és hogyan kell megközelítened őket.

Konkrét gyakorlati célok kitűzése

Azt hiszem, mindenkinek hasznára válhat, ha feltérképezi a céljait. Az emberek azonban különbözni fognak abban, hogy onnan hogyan akarnak továbblépni. Az egyik lehetőség, hogy elkülönítünk egy időszakot, amikor aktívan dolgozunk a céljainkért. Például úgy dönthetsz, hogy a következő három hónapot annak szenteled, hogy kényelmesebben vegyülj el a bulikon. Ha ezt teszed, bizonyos módon segít strukturálni a céljaidat, amiről mindjárt beszélek.

Mindamellett szerintem az sem baj, ha nem szuperproaktív, tudatos, szervezett módon követed a céljaidat. Vannak, akik lazább megközelítést alkalmaznak. Tudják, hogy milyen témákon szeretnének dolgozni, de az a gondolkodásmódjuk, hogy majd menet közben kitalálják, és úgy gyakorolnak, ahogy a lehetőségek adódnak. Nem mindenkinek van hatalmas sürgősségérzete a változtatással kapcsolatban sem. Továbbá, míg egyesek úgy találják, hogy a világos célok segítenek nekik összpontosítani és motiváltnak lenni, mások úgy érzik, hogy ezek elkedvetlenítik vagy nyomást gyakorolnak rájuk.

Itt van néhány általános javaslat a jó gyakorlási célok kitűzéséhez:

A cél legyen olyan, amit jó eséllyel körülbelül két-hat hónap alatt elérhetsz

Ne akard, hogy a célod olyasmi legyen, amit egy hétvége alatt fel tudsz göngyölíteni. Az ilyesmi inkább egy nagyobb cél egy darabjaként illik. Másrészt ne akarj olyasmit megcélozni, aminek a megvalósítása reálisabb esetben néhány évig tartana. Ha például jelenleg nagyon magányos és elszigetelt vagy, nem szeretnél olyan célt kitűzni, mint például: “Szeretnék egy csomó csodálatos, életre szóló barátot szerezni, és hetente négyszer tervezgetni”. A kiindulóponttól függően középtávon kezelhetőbb cél lehet az, hogy elkezdj néhány emberrel félig-meddig rendszeresen együtt lógni.”

Tűzz ki egy olyan célt, ami kihívást jelent, de lehetséges

A célod elérése érdekében meg kell erőltetned magad. Ha túl könnyű célt tűzöl ki, akkor csak gyorsan teljesíted, és úgyis ki kell találnod egy nehezebbet. Ha túl ambiciózus célt tűz ki, egy ideig talán motiváltnak és lelkesnek fogja érezni magát, de valószínűleg nem fog sokáig tartani, amíg frusztrált lesz és feladja.

Ne próbálj egyszerre túl sok dologra koncentrálni

Ne próbáld meg egyszerre kezelni az összes szociális problémádat. Lehet, hogy érezhető kétségbeesést és türelmetlenséget érez, hogy rendbe tegye az életét, de ezek a dolgok időt igényelnek, és nem lehet őket siettetni. Ha túl sokat vállalsz, akkor szétfeszíted magad, és kiéghetsz. Bizonyos mennyiségű bátorságra, akaraterőre és vastag bőrre is szükséged van ahhoz, hogy megfelelően nagy kihívást jelentő célokkal megbirkózz, és ha túl sok minden van a nyakadon, nem lesz elég belőle. Ez persze nem jelenti azt, hogy ne dolgozhatnál itt-ott más célokon is, ha a lehetőség természetesen adódik.”

Próbáld meg konkretizálni és mérhetővé tenni a célt

Másképpen fogalmazva, meg kell próbálnod operacionalizálni a célt, valamint a hozzá szükséges részfeladatokat. Ez azért fontos, mert segít konkrét feladatokkal előállni a gyakorláshoz, és lehetővé teszi a fejlődés nyomon követését. Néhány példa:

Közepes célok

• Barátkozás – Ismerkedjen meg két potenciális új baráttal, és kezdjen el velük legalább kéthetente egyszer időt tölteni.
• Félelem a nagy eseményektől – Három hónap végére legyen képes részt venni egy házibulin, és legalább két órát maradni.
• Könnyebbnek érzi magát emberek között – Találjon ki egy 1-10-es skálát arra, hogy mennyire érzi magát kényelmetlenül és idegesen a társadalmi interakciókban. A következő három hónapban jegyezd fel, hogyan érezted magad bizonyos interakciók során, és az átlagos értékelést a 8-asról a 4-esre csökkentsd.
• Beszélgetési készség javítása – Legyél képes egy félórás beszélgetést folytatni valakivel, akivel korábban nem sokat beszélgettél, és szubjektíven értékeld, hogy végig magabiztosnak érzed magad.

Alcélok

• Barátkozás – Vegyen részt hetente egy olyan eseményen, ahol lehetőség nyílik új emberekkel találkozni.
• Félelem a nagy eseményektől – Gyakorolja naponta tizenöt percig a relaxációs technikákat.
• Úgy érzi magát kevésbé kínosan emberek között – Bizonyos társadalmi interakciók után vizsgálja meg, hogy milyen gondolatok merültek fel közben és utána. Foglalkozz azokkal, amelyek rosszul alkalmazkodnak.
• Beszélgetési készség javítása – Kezdj gyors beszélgetést naponta három emberrel.

Megfigyelhetted, hogy a társadalmi célokat nem olyan könnyű objektívvé és mérhetővé tenni, különösen az olyan dolgokhoz képest, mint a távfutás, ahol azt mondhatod: “Hat hónapon belül szeretném, ha a 10 kilométeres versenyidőmet 41 percre tudnám csökkenteni”. Ennek egyik oka, hogy a szociális készségek nagy része szubjektív. Azok közül az aspektusok közül, amelyek jobban megszámlálhatók, a számok még akkor sem ragadják meg a teljes történetet. Három új barátot szerezni nem jobb, mint kettőt, ha a kapcsolatok nem olyan teljes értékűek.

Szóval ne gyötrődj olyan kérdéseken, mint például, hogy törekedj-e arra, hogy napi négy gyakorló beszélgetést kezdeményezz, vagy ötöt. Fentebb adtam egy lehetséges beszélgetési készségcélt, hogy képes legyél fél órát beszélgetni valakivel. Nem mintha valaki ezt a célt teljesíthetetlennek kellene tekintenie, ha csak huszonnyolc percig sikerült beszélgetnie vele. Csak találj ki valamilyen kézzelfogható célt, ami nagyjából megadja, hogy hol szeretnél tartani.

A másik ok, amiért a személyközi célokat nehezebb operacionalizálni, az az, hogy a szociális világot nehezebb irányítani. Valaki, aki egy olyan sportot űz, mint az íjászat, nagyon rendezett, ellenőrzött körülmények között haladhat a céljai elérése felé. Eldöntheti, hogy hetente bizonyos számú órát gyakorol, és a lőtér és a felszerelés mindig ott lesz, ahol hagyta. Társadalmi téren csak korlátozottan tudod befolyásolni, hogy kivel találkozol, vagy hogy hogyan reagálnak rád, vagy hogy milyen típusú interakciókat folytatsz. Ez megnehezítheti a pontos célok elérését, amikor és ahogyan szeretnéd. Hosszú távon talán megkapod, amit szeretnél, de rövid távon gyakran kénytelen vagy rugalmasnak lenni, és kiigazítani a céljaidat.

Nem baj, ha módosítani kell egy célt, ha már elkezdted

Mikor kitűzöl egy célt, az csak egy durva kiindulópont. Amint aktívan dolgozol érte, valószínűleg szükséged lesz néhány pályakorrekcióra. Talán módosítani kell a nehézségi szintet, vagy félúton rájössz, hogy valójában nem akarsz tíz új barátot szerezni, és négy is bőven elég.

Nem tanácsolnám, hogy olyan általános célokat tűzz ki, mint “Én akarok lenni a legnépszerűbb ember az egyetemen” vagy “Azt akarom, hogy mindenki, akivel beszélek, úgy menjen el, hogy én vagyok a legkirályabb ember, akivel valaha találkozott”

Egy utolsó gondolat a célok kialakításáról: Szerintem sokkal jobb, ha a futás előtt a gyaloglásra koncentrálsz. Ha szociálisan esetlen vagy, először azon aggódj, hogy eljutsz az Elégedetten Átlagos szintjére, és csak utána mérd fel, hogy onnan hova szeretnél eljutni. Megértem, hogy valaki miért tűz ki ambiciózusabb fantáziacélokat. Motiválónak és izgalmasnak érzem őket. A félénk, magabiztos emberek néha azt feltételezik, hogy az életük csodálatos lenne, ha ők lennének a Nagy Ember az egyetemen.

Az ilyen céloknak hátrányai is vannak. Azt okozhatják, hogy az emberek túl nagy nyomást helyeznek magukra. Ahelyett, hogy valami szerényebb és reálisabb dologra törekednének, inkább kudarcnak érzik magukat, hacsak nem megy minden interakció hibátlanul. Mikor elérik ezt az eléggé normális állapotot, sok korábban esetlen ember rájön, hogy tökéletesen elégedett ezzel az életformával, és nem kell társadalmi szupersztárnak lenniük. Az igazán nagyra törő társadalmi célok is gyökerezhetnek bizonytalanságban. Egy magányos, szociálisan ügyetlen ember úgy érezheti, hogy totális lúzer, és úgy gondolja, hogy ezt a foltot csak úgy tudja lemosni magáról, ha hihetetlenül vonzóvá és népszerűvé válik.