A Chaturanga Dandasana-ban a kezek és a lábak a padlón vannak, megtámasztva a testet, amely párhuzamos és leereszkedik a padló felé, de nem érinti a padlót. Nagyon hasonlít a fekvőtámaszhoz, de a kezek elég alacsonyan vannak (közvetlenül a medence felett), a könyökök pedig a test oldala mentén tartva.
A helyes végrehajtás esetén segíthet felkészíteni a testet a karegyensúly-ászanákra, mivel erősíti a fontos izmokat és elősegíti a jó formát.
A vinyasa jógastílusokban a Chaturanga Daṇḍasana a Surya Namaskar (Üdvözlet a Napnak) ászana-sorozat része, amelyet kilégzéskor végeznek. Az Ashtanga vinyasa jóga Surya Namaskar A-ban ez a negyedik ászana, a Surya Namaskar B-ben pedig a negyedik, nyolcadik és tizenkettedik ászana.
A vinyasa nélküli jógagyakorlatban a testtartást egyszerűen egy ideig (például 30 másodpercig) tartják folyamatos légzéssel.
VariációkSzerkesztés
A kezdők gyakorolhatnak a térddel a földön, vagy a karok egyenesen tartásával (Kumbhakasana, más néven Phalakasana vagy High Plank), mielőtt megpróbálkoznak a teljes pózzal. A Magas plankot a Napüdvözlet egyes formáiban is használják.
HatásokSzerkesztés
Ez az ászana segít a kar- és alkarizmok feszesítésében, fejleszti a csuklók rugalmasságát és erejét, valamint tonizálja a hasi szerveket és építi a reposztóizmokat.
ÓvintézkedésekSzerkesztés
Mivel a vállízületet csak az izmok és az inak támasztják alá, a gyenge izmokkal rendelkezőknél fennáll annak a veszélye, hogy a pózban a lapockák szárnyra kapnak, ami váll- vagy könyökfájdalmat vagy kattogást okozhat.
A deréktáji túlnyújtás és csípőhajlítás ebben az ászanában a gyengeség következménye, ami a combfeszítők aktiválásával korrigálható.
