A szülői és nagyszülői szerepvállalás érzelmi hullámvasút lehet. Tele vagy szeretettel a gyerekeid és unokáid iránt. Ugyanakkor a róluk való gondoskodás ijesztő, frusztráló és néha őrjítő is lehet. De bármennyire is ideges vagy, fontos, hogy kontrolláld a haragodat a gyerekek közelében.
A harag kezelésének fontossága
Soha nem jó érzés dühöngeni valakire, akit szeretsz, különösen nem egy gyerekre. A harag teljesen természetes és egészséges érzelem. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a gyakori, kontrollálatlan düh összefügg a szívbetegségekkel, emésztési zavarokkal, alvászavarokkal és más egészségügyi problémákkal. A családi erőszakkal és agresszióval is összefüggésbe hozható.
A haragkezelés segíthet abban, hogy gyermekével vagy unokájával kedves és konstruktív módon bánjon. Emellett jó példát mutat arra, hogyan kell kezelni a kihívást jelentő helyzeteket és megoldani a konfliktusokat.
Dühkezelési stratégiák
Ha úgy érzi, hogy hamarosan elveszíti a türelmét egy nehéz gyermekkel szemben, támaszkodjon a dühkezelési stratégiákra. Ezek segíthetnek megakadályozni, hogy a dühöd felforrjon.
Először is próbáld megnyugtatni magad olyan relaxációs módszerekkel, mint:
-
Lassú, mély légzés
-
Egy nyugtató jelenet elképzelése (vizuális képalkotás)
-
Egy nyugtató szó vagy kifejezés megismétlése a fejedben
A következő lépésekkel próbálkozz. Ezek segíthetnek a felfokozott helyzet kezelésében:
-
Beszéljen nyugodtan és figyeljen. Beszéljen világosan. Ellenőrizze, hogy a gyermek megértette-e Önt. Ne felejtsd el figyelmesen meghallgatni, mit akar mondani neked.
-
Legyél logikus. A gyerekek, különösen a kisgyerekek, valószínűleg nem akarnak téged feldühíteni. Ismerje fel, hogy a gyermek nem akarja Önt elkapni.
-
Ne tegyen általánosításokat. Ne mondj olyanokat, hogy “soha nem takarítod ki a szobádat” vagy “mindig rendetlenséget hagysz magad után”. Dicsérd meg azokat a dolgokat, amelyeket a gyermeked jól vagy helyesen csinál.
-
Tudd meg a közelgő vihar jeleit. Előfordulhat, hogy a szíved elkezd dobogni. Lehet, hogy megfeszülsz és összeszorítod a fogaidat, éppen mielőtt dühödben kirohansz. Ha így van, használd a jól bevált módszert: számolj el tízig, mielőtt megszólalsz. Találd ki, mi az, ami feldühít. Ezután próbáljon meg megfontoltan reagálni. Ha mégis kirobbanni készülsz, hagyd el a szobát, amíg le nem nyugszol.
-
Próbáld az “én” szót használni a “te” helyett. Ez segít kevésbé ellenségessé tenni a dolgokat. Mondd például, hogy “Frusztráltnak érzem magam, amikor X-et csinálsz, mert …” ahelyett, hogy “Megőrjítesz.”
-
Ne védekezz. A gyermeke esetleg kritizálhatja önt. Ne kezdjen veszekedésbe, és ne kritizáljon viszonzásképpen. Próbáld megérteni, hogy valójában mi zavarja őt. Kérdezzen nyugodtan, hogy megpróbálja megoldani a problémát.
-
Viseljen némi humort. Nevessen, hülyéskedjen a gyermekével, vagy csináljon egy kis birkózást színlelve. De ne vegyen részt ellenséges kötekedésben. És ne viccelődjön a gyermeke kárára.
-
Adjon magának egy kis szünetet. Ne konfrontálódj a gyerekeddel, vagy ne akkor foglalkozz egy problémával, amikor már stresszes vagy fáradt vagy egy hosszú munkanap miatt. Előbb tartson egy kis szünetet. Adj magadnak 10-15 percet, hogy pihenj, megnyugodj, és csinálj valamit, amit élvezel. Ezután nekiláthatsz a nehéz problémának.
Hosszú távon gondolkodni
A dühkezelési stratégiák nem csak a pillanat hevében használhatók. Ha rendszeresen meditálsz vagy jógázol, általában nyugodtabb, elfogadóbb lelkiállapotba kerülhetsz. Ha rutinszerűen több testmozgást végez, az segíthet enyhíteni a mindennapi stresszt. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabb legyen, amikor a gyermekeivel van.
A fegyelemre taníthatja gyermekét. Gondolj a saját viselkedésedre. A bántalmazás nem csak fizikai. A szavak mély sebeket és maradandó károkat okozhatnak. Viselkedésével mutassa meg a gyerekeknek, hogy a konfliktusokat meg lehet oldani ütés, kiabálás vagy szidalmazás nélkül is.
Gondolkodjon el azon, hogy szakember segítségét kérje a dühkezeléshez, ha nem tudja kontrollálni a dühét. Vagy ha kapcsolati problémái vannak a gyermekeivel vagy unokáival. Az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek elsajátítani azokat a készségeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy jobban kommunikálj a gyerekekkel. Segíthetnek abban is, hogy megváltoztassa a negatív gondolkodási mintákat.
