Hello Loves, Nemrég írtam egy edzésprogramot, amit azért csinálok, hogy fitt legyek. Tisztán emlékszem, hogy azt mondtam nektek, hogy az újévben közzéteszem a diétás tervemet, és hogy beváltsam az ígéretemet, meg is teszem. Szóval, ez a bizonyos diéta segített nekem abban, hogy egy hét alatt 7 kilót fogyjak edzés nélkül. Természetesen a testmozgás előbb-utóbb be fog jönni, ha már belekezdtél a diétába, hiszen az egészséges testet, lelket és szellemet szeretnénk elősegíteni. Azt is tudom, hogy a legtöbbeteknek 7 kilónál többet kellene leadnia. Oké, akkor lássunk hozzá.
Egyszerű gyakorlatok a tónus és a fogyás érdekében
Az alábbiakban az általam használt élelmiszerek és tippek listája található, amelyekkel eredményeket értem el. Jelenleg még mindig diétázom és edzek. Én inkább az életmódváltás kifejezést használnám. Ne feledd, ha visszatérsz a régi szokásaidhoz, akkor végül visszahízol. Ennek életmódváltásnak kell lennie. TELJESEN! Én személy szerint úgy képzelem el magam, hogy a későbbiekben vegetáriánus leszek. NO LIE! De aztán megint szegény vagyok ehehehehe.
Nem vagyok táplálkozási szakértő, dietetikus vagy bármilyen szakértő. Egy diéta és edzésterv megkísérléséhez szükség lehet az orvosod jóváhagyására, különösen, ha bármilyen alapbetegséged van. Azt tudom mondani, hogy én ezt a bizonyos diétát csináltam és láttam eredményeket csak az alacsony szénhidrát, alacsony cukortartalmú választások megvalósításával. Ezt hosszabb távon lehet folytatni, és nem feltétlenül jelent rövid távú gyors megoldást. Ez a diéta nem fog éheztetni, ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával elégedettnek és táplálónak kell lennie.
Ha hosszú távon szeretnéd csinálni a diétát, akkor javaslom, hogy iktass be az étrendedbe nassolnivalókat. A gyors megoldás érdekében kerüld a nassolnivalókat, és végezz hetente legalább háromszor erőnléti edzést.
Először is hadd kezdjem a DO’S és a DON’TS
- Kerüld a fűszereket
- Fogyassz kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
- Fogyassz több zöldséget (teljes értékű ételeket)
- Ne idd meg a kalóriákat. Igyál CSAK VÍZET vagy ZÖLD TEA-t
- Kerüld a feldolgozott élelmiszereket
- Kizárólag étkezéseket fogyassz. CSAK akkor nassolj, ha nem ettél elég kalóriát.
- Számold a kalóriákat
- Fogyaszd a táplálékkiegészítőket
- A fehérjeturmixok nagyszerűek étkezés helyettesítésére
- Tartsd az uzsonnát 150 kalória alatt
- Ne! ne hagyd ki az étkezéseket
- Igyál sok vizet a nap folyamán (Ez enyhíti az éhséget)
- Ha aktív munkát végzel, próbáld meg növelni a kalóriabeviteledet legfeljebb 300 kalóriával, a nassolnivalók beiktatásával.
Egyik nap
Reggeli: Zabpehely és görögdinnye. Igyál egy csésze zöld teát
Ebéd: Tonhalas szendvics salátába csomagolva. Igyál egy pohár vizet
Vacsora: Sült/sült csirke spenóttal és brokkolival
Kettedik nap
Reggeli: Főtt vagy rántotta/Vaj nélkül 1 szelet pirítóssal. Igyon egy csésze zöld teát
Ebéd: Vacsora: Csirkesaláta tejszínes öntet nélkül
Vacsora: Csirkesaláta tejszínes öntet nélkül: Lazac és spárga vagy zöldbab
Harmadik nap
Reggeli: 2 db gofri & egy gyümölcs szirup nélkül. Igyunk egy csésze zöld teát
Ebéd: Szendvics (teljes kiőrlésű kenyér) választott (sovány hús) (nem sült)
Vacsora: Negyedik nap
Negyedik nap
Reggeli: Sült marhahús 1/2 csésze jázmin rizzsel és zöldségekkel
Negyedik nap
Reggeli: Főtt vagy rántotta/vaj nélkül, 1 szelet pirítóssal. Igyon egy csésze zöld teát
Ebéd:
Vacsora: Csirkesaláta tejszínes öntet nélkül
Vacsora: Csirkesaláta tejszínes öntet nélkül: Lazac/rák és zöldségek
Ötödik nap
Reggeli: Zabpehely és egy gyümölcs. Igyon egy csésze zöld teát.
Ebéd: Fehérjeturmix
Vacsora: Hatodik nap
Reggeli: Hetedik nap
Reggeli: Sült/sült csirke 1/2 édesburgonyával és zöldségekkel
Hetedik nap
Reggeli: Főtt vagy rántotta/Vaj nélkül 1 szelet pirítóssal. Igyon egy csésze zöld teát
Első ebéd:
Vacsora: Fehérjeturmix vagy csirkesaláta
Vacsora: Fehérjeturmix vagy csirkesaláta: Választható sovány fehérje, 1/2 csésze rizs és zöldségek
Snack lehetőségek (Csak ha szükséges)
Low Fat Yogurt
Carrotts
Handful of Peanuts or Almond
Fruits (Melon, Narancs, sárgadinnye, szőlő, ananász, kivi, banán bármilyen bogyós gyümölcs)
Az étrend, terv megvalósításával biztos vagyok benne, hogy fogyni fogsz. Én már egy ideje ezt csinálom, és fogyok, és remekül érzem magam. Nem csak jól érzem magam, de nem vagyok mindig éhes. Folyamatosan tájékoztatni foglak, és természetesen az utazás végén megmutatom az előtte-utána képeimet.
Ne próbáld meg halogatni a fogyást Nem éri meg, a holnap lehet, hogy csak egy másik holnap lesz. Ha bármilyen kérdésed van csak szólj.
