Amikor megépítettem az első edzőtermemet, legalább egy tucat homokzsákot akartam sok különböző méretben, és sok sikert arattam egy DIY homokzsák-projekttel. Bár a Rogue Fitness határozottan nagyszerű, kiváló minőségű homokzsákokat készít (Rogue Tactical Sandbag Series), és egy nagy teherbírású GORUCK 120 lb homokzsák szörnyetege évek óta az egyik kedvenc kínzócsapat edzéseszközöm, egy edzőterem indulási szakaszában hasznos, ha találunk néhány olcsó CrossFit és funkcionális edzéseszközt. Kezdetben egyszerűen nem volt meg a költségvetésem egy nagy halom Rogue vagy GORUCK zsákhoz. Ráadásul valami kicsit terjedelmesebbet és funkcionálisabb érzést akartam (az én ízlésemnek).
A megoldásom az volt, hogy saját homokzsákokat készítettem katonai zsákokból és a szerintem egyik legjobb töltőanyagból, a fakályha fűtő pelletből. Az ár megfelelő volt, még a drága Svájcban is, ahol élek, és az így kapott zsáknak kiváló a tapintása. Nem hajtogat és nem püföl a tisztításokon, mint a finom homokkal vagy kőtöltőanyagokkal töltött zsákok. Tartják a formájukat, és nem kísérik meg a sportolót, hogy sok fogantyúval rövidítse le a kínos tényezőt. Szintén nem olyan érzés, mint egy tégla vagy fatörzs (igen, azokkal is lehet edzeni), de a homokzsákos felállásokhoz, lépcsőmászáshoz, homokzsákos guggoláshoz stb. sokkal jobban illeszkednek a testhez.
Íme, hogyan kell elkészíteni egyet.
1. Keress egy katonai zsákot. Látogass el a helyi katonai többletboltba, vagy rendelj online. A használt zsákok általában megfelelnek erre a célra. Semmi sem jobb, mint meglátogatni egy helyi katonai felesleg boltot, hogy megkeresse a megfelelő táskát, és csak eltévedjen a régi, érdekes felszereléseket nézegetve. Emlékszem, hogy gyerekkoromban ezt csináltam apámmal, és ez évtizedekkel később is csúcspont marad. A mai napig vannak régi katonai felszereléseim, amelyeket kiképzésre használok, és amelyeket az amerikai és svájci feleslegboltokban vásároltam.
Itt egy példa a zsákokra, amelyeket kiképzési homokzsákok készítéséhez használtam:
Ez itt egy használt amerikai katonai feleslegű zsák, amelyet online találtam a The Sportsman’s Guide-ban. Láttam egy cseh katonai többlet táskát is az interneten, ami úgy néz ki, hogy jól megfelel erre a célra.
Ez a fajta katonai zsák tartós, vízálló, és nagyszerű a szabadban való edzéshez, mint egy homokzsák.
A zsák bárhol a 22-24″ x 36-38″ tartományban nagyon jól fog működni.
Figyelmeztetés: Ne vásároljon gyenge minőségű zsákokat! Sajnálom az első vásárlási tapasztalatomat, amikor egy szuper olcsó “Army” duffelbag készletet vettem, és a táskák Made in China feliratú csomagolásban érkeztek. Még a csomagoláson belül is olcsónak tűntek, és szuper olcsónak éreztem őket, amint elkezdtem használni a táskákat. Talán rendben van egy főiskolás diáknak, aki hazaviszi a szennyest, de szörnyű, mint egy edző homokzsák. Két zsák két nap edzéshasználat után két napon belül szétrepedt, a többi pedig alig tartott ki 3 hónapig. Vásároljon igazi katonai zsákokat, és ha talál olyanokat, amelyek minősége jobb, mint az amerikai hadsereg számára készültek, akkor szóljon nekem.
2. Vásároljon zsákokat fakályha pelletből. Ha a világ olyan részén él, ahol nem árulnak ilyet, vagy rossz az évszak, próbálja meg az újrahasznosított gumiabroncsdarabokból vagy különböző tereprendezési anyagokból álló helyettesítő anyagokat. Néha a Rogue árul zsákokban újrahasznosított gumit, ami működik erre a célra. Nem ajánlom a homokot, különösen a finom szemcsés játszótéri homokot. Én már jártam ezen az úton. Minden egyes alkalommal, amikor leejtik a zsákokat, ki fog jutni belőlük, és ha egy zsák felpattan, a takarítás nagyon fájdalmas. És ahhoz, hogy a homok jól működjön, nagyon fontos, hogy a megfelelő méretű zsákot használjuk. Túl nagy, és a zsák nagyon bosszantó módon összecsuklik és pattog. Túl kicsi, és a végén egy tégla lesz belőle. Mindent kipróbáltam, és továbbra is a fatüzelésű pellet nagy rajongója vagyok. Semmit sem találtam, ami jobban érezné magát egy edzőhomokzsákban.
3. Vásároljon néhány bélészsákot – jó öreg, régimódi, a víz felemelkedését megállító homokzsákokat, amelyeket a helyi barkácsáruházban találhat. Szeretem ezeket belső zsákként használni, mert így könnyebb eltávolítani a súlyt és kimosni a külső zsákot. Ha ez a saját zsákod a garázstornához, ez nem biztos, hogy annyira fontos. Egy többszemélyes edzőteremben azonban ezeket a zsákokat rendszeresen beborítja az izzadság, és kint a koszban és a fűben leejtik. Az ügyfelei értékelni fogják, ha kimossa őket, és a béléses zsákok ezt nagyban megkönnyítik.
4. Öntse a fatüzelésű pelletet egy béléses zsákba, és dobja azt a szatyorba. Zárja le a belső zsákot, ha használja, majd a külső zsákot. Használjon két zipzárat. Vágja le a felesleget.
5. Ha pántokkal ellátott zsákot vásárolt, akkor a pántokat is vágja le, hacsak nem tervezi, hogy a homokzsákkal együtt ruckol. Én más ruckokat használok, ezért inkább áramvonalasítom ezeket a zsákokat, hogy senki ne szúrja ki a szemét egy repülő hevederrel. Stresszel a pántok levágása miatt egy tökéletesen jó zsákról? Ne tedd … rengeteg nagyszerű hasznát fogod venni edzéseszközként.
Ha szeretnéd, jelöld meg a súlyt egy szövet tollal (alul kilóban jelölve).
Fotók a kész termékről – DIY házi homokzsák az edzéshez
Más lehetőségek:
- Töltött tornazsák – ugyanezzel a töltőanyaggal és egy bélészsákkal egy régi Reebok tornazsákot alakítottam át rejtett, könnyű homokzsákká. Remekül használható skálázáshoz, egykezes munkához és passzokhoz/dobáshoz.
- Más katonai zsákok – vettem néhány vintage svájci katonai zsákot egy felesleg boltban, és imádom őket. Az egyiket kövekkel, a másikat fatüzelésű pellettel töltöttem meg.
- Ha megvan a költségvetésed és tetszik a Rogue zsákok mérete vagy a GORUCK homokzsákok tulajdonságai és tartóssága, akkor ezek gyakorlatilag elpusztíthatatlanok és az utóbbi években sokat fejlődtek.
- Ha epikus, nagyon nehéz homokzsákos élményre vágysz, nézd meg a Rogue Husafell Strongman zsákját, amit 200lb (90kg) méretben vagy a GORUCK 120lb homokzsákját. A Rogue új Feed Sackje is gyilkosnak tűnik.
Példa a Rogue homokzsákokra
A Rogue zsákomban 2-3 homokkal töltött bélészsákot használok. Hogy elkerüljem a zsák összecsukódását, ahogy a homok megszilárdul, javítottam a felállítást azzal, hogy régi ruhákat tömtem a zsákba. Ezzel az egyszerű módosítással sokkal jobban tartja az alakját.
Súlyok ajánlottak: Nekem 8KG-tól 45KG-ig (18-100 font) terjedő zsákjaim vannak. A 25-30KG (55-66lbs) az édes pont a legtöbbeknek az edzőtermemben és a gyakorlatok széles skáláján.
Az anyagok: zsák, cipzár, opcionális belső zsák, opcionális régi ruhák a kitöméshez
Most, tartsd meg a jó formát és élvezd a deadlifteket, cleans, Turkish getupokat, futásokat és más fantasztikus dolgokat, amiket egy homokzsákkal csinálhatsz! Itt egy lista a homokzsákos edzésötletekről. Ha további garázstorna-ötleteket keresel, nézd meg ezt a cikket a 2021-es tanulságaimmal és a legjobb választásaimmal.
Jeff Grant a Flow State Runner című könyv szerzője: Aktiváld az erőteljes belső edzői hangot, Hill Running: Survive & Thrive, Run Faster: Unlock Your Speed in 8 Weeks, Running Heavy, és UltraRunning: Ultimate Guide (Végső útmutató). A Svájcban élő Jeff edző és író, aki a mentális coachingra, a csúcsteljesítményre és az átalakulásra specializálódott. Emellett társalapítója a BridgeX Teams LLC-nek, egy globális virtuális csapatépítő cégnek. Jeff népszerű hírlevele egy digest, amely inspiráló és oktató forrásokat tartalmaz, beleértve az ő legújabb tartalmait is. Tekintse meg a legutóbbi számokat, és iratkozzon fel ingyenesen itt. További információkért tekintse meg Jeff életrajzát, és kérjük, látogasson el Jeff Coach & szerzői oldalára a Facebookon.
