A legújabb edzőtermi megnyitókról, egészséges eseményekről és fitnesztrendekről olvashat a kétszer hetente megjelenő Wellness hírlevelünkben.
Jon Manley leszámol versenyzőjével. (Fotó mellékelve.)
Szombaton a Dorchester Armoryban a Victory Combat Sports (északkeleti MMA események producerei) minden súlycsoportban díjmeccseket rendez. Férfiak és nők egyaránt versenyeznek majd. Az egyik versenyző, Jon Manley, aki a közelgő küzdelem főszereplője lesz, Massachusettsből származik és 2007 óta profi MMA harcos. Nemrégiben saját edzőtermet is nyitott Northamptonban. Manley-t az étrendjéről és arról kérdeztük, hogyan tartja magát formában a versenyzéshez.
Milyen a tipikus napi étrendje?
Amikor nem a harcra edzek, nagyjából azt eszem, amit csak akarok. Mindig keményen edzek, és nem aggódom a kalóriák vagy hasonló dolgok miatt. Amikor bokszedzésen vagyok, csak saját magam által otthon elkészített ételeket eszem. Csirkét, steaket vagy pulykát eszem édesburgonyával, kelkáposztával vagy spagettitökkel és sokféle gyümölccsel. Soha nem eszem cukros ételeket vagy italokat. Csak vizet vagy kávét iszom, és naponta körülbelül ötször eszem, körülbelül három óra különbséggel. Nagyjából ugyanazt eszem újra és újra.
Mi a különbség a harci hét és egy átlagos hét között, ami az étkezéseket illeti?
A harci héten még mindig napi öt étkezést eszem. Az első, a harmadik és az ötödik étkezés fehérjéből és zöldségekből áll. A kettes és a négyes étkezés sima görög joghurt és bio gyümölcskonzerv fehérjeporral. Rengeteg vizet iszom, körülbelül másfél gallonnyit naponta, egészen a mérlegelés előtti 24 óráig.
Manley a küzdelem alatt. (Fotó mellékelve.)
Kell éheztetnie magát, hogy lefogyjon? Ez mivel jár?
A pályafutásom elején megtanultam, hogy a küzdelem előtti koplalás nem jó módja a súlynövelésnek, mert ettől gyengének érzem magam. Tudom, hogy néhány bunyós csinálja, de én nem csinálom. A mérlegelés előtti napig eszem, és csak korlátozom a bevitt kalóriákat, hogy erős legyek a meccsre.
Ha valakit érdekelne, hogy MMA harcos legyen, hogyan kezdené a táplálkozással? Melyek a legfontosabb elemek?
Nos, a legfontosabb, hogy tisztán étkezzünk. Ez alatt azt értem, hogy tartsd magad távol a gyorséttermektől és olvasd el minden ételed címkéjét. Amikor élelmiszert vásárol, maradjon csak a bolt külső gyűrűjében; a belső folyosókon minden feldolgozott élelmiszer.”
Mi egy tipikus példa egy napi étkezésre az ön számára?
Reggelire egy szelet steaket, két tojást, kelkáposztát, paradicsomot és paprikát ennék. Ebédre csirkét, tésztát vörös mártással és édesburgonyát eszem. Vacsorára pásztortarhonya édesburgonyából, darált pulykából és borsóból. Ezek között az étkezések között eszem egy snacket, ami sima görög joghurt és bio gyümölcskonzerv fehérjeporral összekeverve.
Ez Jon Manley hűtőszekrényének belseje. (Zöldséget látunk. Azok töltött paprikák?):
Manley azt mondja, hogy azért van saját mini hűtője, hogy ne kelljen látnia, mit esznek a lakótársai. (Fotó mellékelve.)
