ellenállási szalagok vs. súlyok: Do You Need Weights?

Gondolkodik azon, hogy szüksége van-e súlyokra ahhoz, hogy formába hozza magát, vagy szeretné látni az ellenállási szalagok vs. súlyok csatáját teljes egészében lejátszva?

Melletted állunk.

Mivel ez a két erőnléti edzésmódszer közötti csata, kitérünk mindarra, amit mindkettő nyújt, valamint az árnyoldalaikra is.

Érdekel a fitnesz karrier? Miért ne alakítanád szenvedélyedet új karrierré, és mielőtt elkezdenél olvasni, tájékozódj a haladó személyi edzői diplománkról vagy a fitneszoktatói 2. szintű online tanfolyamunkról.

Még mielőtt belevágnál, töltsd le INGYENES 16 hetes otthoni erőnléti edzésprogramunkat.

Az ellenállásszalagok és a súlyok csatája kezdődjön!

Intartalom:

• Az ellenállásszalagok vs. súlyok előnyei
• A szabad súlyok használatának előnyei vs. ellenállásszalagok
• Az ellenállásszalagok izmot építenek?
• Végkövetkeztetés

Az ellenállási szalagok előnyei a súlyokkal szemben

Az ellenállási szalagoknak minden bizonnyal megvannak a maguk előnyei, ha az ellenállási szalagok vs. súlyok használatáról van szó, és mi most rögtön rátérünk erre.

Mielőtt átugranál a szabad súlyokkal foglalkozó részhez (testépítők, rátok nézünk!), érdemes ezt elolvasnod. Sosem tudhatod, lehet, hogy tartogat néhány meglepetést, ami segít a saját edzésedben…

#1 – Rugalmasság

Fizikailag rugalmasak lehetnek, de a rugalmasságukról a gyakorlatiasság szempontjából beszélünk.

Az ellenállási szalagok új ajtókat nyitnak meg, amikor az ellenállás irányáról van szó az erőedzésben. Ha egy bizonyos irányba húzzuk őket, az ellenállás iránya automatikusan az ellenkező irányba mutat.

Ha bicepszgörbítést végzel, és a szalagot a földről feszíted, akkor az ellenállás iránya lefelé lesz.

Változatlanul, ha egy magasabb felületre rögzíted és mellkasi légyottokhoz használod, akkor az ellenállás iránya a testhez képest visszafelé (közel vízszintes irányban) van.

Az ellenállás irányát az ellenállási szalagokkal manipulálhatod, ami nagyon praktikussá teszi őket ahhoz, hogy ugyanazzal az eszközzel különböző edzésmódszereket érj el.

#2 – Irányítás

Az ellenállási szalagok vs. súlyok esetében nem titok, hogy az ellenállási szalagokat sokkal könnyebb irányítani.

Amikor az irányításról beszélünk, a hangsúly azon van, hogy a szalag ellenállási ereje növekszik, ahogyan a gyakorlat mozgástartományán keresztül feszül.

A kezdők számára ez tökéletes, mivel lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy biztonságosan megtalálja az optimális ellenállás erejét. Ezzel elkerülhetik a kellemetlen sérüléseket, ha túl gyorsan túl nehézre mennek.

Azok, akik haladóbbak az edzésben, szintén profitálhatnak az ellenállási szalagok vs. súlyok ezen tulajdonságából, mivel ez egy biztonságos módja annak, hogy ellenőrizzék, hogyan és mikor érik el az izmaik akár a kimerültséget, akár a teljes mozgástartományukat.

Ez nagyszerű kiegészítője lehet a szabad súlyoknak, mivel az utolsó néhány ismétlést ellenállási szalagokkal végezheti, hogy biztonságosan elérje a kimerültséget és javítsa a mozgástartományt!

#3 – Nincs csalás!

Az ellenállásszalagok vs. súlyok harcának másik pontja, hogy sokan tudtukon kívül csalnak, amikor szabad súlyokat használnak erőedzésre.

A szabad súlyoknál az ellenállás iránya mindig lefelé mutat (vagy a gravitáció törvényei), ezért hajlamosak mozgásban maradni, ha egyszer mozgásba lendülnek, hacsak a felhasználó meg nem állítja őket. A súlyuk miatt lendületet vesznek fel, és nehezebbé válik az irányításuk.

Egy példa erre a gyakorlatban az lenne, amikor az edzőterembe járók bicepszhajlításokat végeznek súlyzóval. Amikor a dolgok kezdenek elfajulni az izmok kimerülése szempontjából, egyesek elkezdik használni a lendületet, hogy segítsék őket a súly emelésében.

Ez “csalás”, mivel a lábak és a hát erejét használja (amelyeknek nem feltétlenül kellene részt venniük ebben a gyakorlatban). A bicepsz nem kap semmilyen előnyt a gyakorlatból, ha lendületet használunk, és ez eléggé haszontalanná teszi a gyakorlatot.

Az ellenállásszalagok egyik előnye a súlyokkal szemben, hogy nem lehet lendületet használni, mivel a szalagok nem a tömeg/súly, hanem az ellenállás erőszintjén dolgoznak. A bicepszed itt magára van utalva!

#4 – Rehabilitáció

Míg mind a súlyok, mind az ellenállási szalagok használhatók rehabilitációs célokra, az ellenállási szalagok egyik előnye a súlyokkal szemben az, hogy kétségtelenül biztonságosabbak és könnyebben használhatók ebben az összefüggésben.

Amint korábban említettük, az ellenállási szalagok lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy fokozatosan növelje az ellenállást, miközben nyújtja őket, valamint lehetővé teszik, hogy a szabad súlyokhoz képest mindig jobb kontrollt tartson a szalag felett.

Ez a szabad súlyok gravitációs vonzásával, korlátozott irányú ellenállásával és állandó súlyával összehasonlítva jobb a rehabilitáció szempontjából.

A szalagokkal sokkal stabilabbak a dolgok, és a felhasználók sokkal kisebb valószínűséggel tapasztalnak fájdalmat vagy további sérüléseket!

Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az ellenállási szalagok sokkal olcsóbbak és hordozhatóbbak a szabad súlyokhoz képest, így sokkal könnyebben hozzáférhetők a rehabilitáció során az edzőterem látogatása nélkül.

Ha maga is rehabilitáción van, érdemes megnézni a BHF cikkét az ellenállósávos rehabilitációról.

A szabad súlyok használatának előnyei az ellenállóképes szalagokkal szemben

Az ellenállóképes szalagok vs. súlyok harcában úgy tűnhet, hogy a szabad súlyokat megszégyenítettük, de ez nem így van. Szeretjük tisztességesen csinálni a dolgokat itt az OriGymnél, és nem lehet vita két oldal nélkül!

Gördítse végig ezt a részt, hogy megnézze a szabad súlyok megváltó tulajdonságait az ellenállási szalagokkal szemben.

#1 – Pontosság

A szabad súlyok egyik előnye az ellenállási szalagokkal szemben, hogy rendkívül pontosak, ha arról van szó, amit egyéni súlyként nyújtani tudnak.

Azt értjük ez alatt, hogy mindig az egyéni súlyuk szerint vannak jelölve, míg az ellenállási szalagok kétértelműek lehetnek. Néhányat jelölnek, de nem gyakran az általuk tartalmazott ellenállás pontos lbs-mennyiségével.

Még ha egy adott ellenállási erősséggel vannak is jelölve, a teljes ellenállást csak akkor fogod érezni, ha a szalagot a végsőkig feszíted.

A szabad súlyoknál azt kapod, amit adnak, és kész!

#2 – Progresszív

A testépítők és a fitnesz fanatikusok ezt fogják a fő érvként használni, hogy a szalagokat a szabad súlyok javára dobják, így aligha hagyjuk figyelmen kívül!

Az egyik fő probléma, amit az emberek a szalagokkal kapcsolatban látnak, hogy az erő és az izomtömeg fejlődését illetően korlátokba ütköznek.

A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy gyorsan maximalizáld a személyes legjobbat, és így néhány hét alatt nagyobb súlyokra fejlődj. Ez főként annak köszönhető, hogy ha megfelelően és lendületes segítség nélkül használod őket, akkor az izmaid teljes (és állandó) súlyukat felveszik.

Amint az izmaid alkalmazkodnak az állandó súly felvételéhez, végül erősebbek lesznek, mintha ugyanannyi ideig változó súly ellen feszülnének.

A súlyoknál összességében nagyobb a fejlődési lehetőség az idő múlásával. Az ellenállási szalagok “nehezebb” modelljei csak 200 fontig terjednek, ami körülbelül 90 kg-nak felel meg.

Bár ez túlzottan nagy ellenállás, csak akkor érhető el teljesen, ha a szalagok teljes kapacitásukig feszülnek, míg a 90 kg-os súlyzók mindig ekkora ellenállást biztosítanak.

Nem azt mondjuk, hogy a szalagok teljesen rosszabbak, vagy nem képesek hasonló erőt vagy izomtömeget biztosítani, de a súlyok valószínűleg jobb választás, ha teljes testépítésbe akarsz belevágni, vagy ha sietve akarsz izomtömeget szerezni.

#3 – Tartós

A szabad súlyok és az ellenállási szalagok talán egyik kevésbé emlegetett előnye a tartósságuk.

Ismered a régi mondást; “penny bölcs, font bolond”? Ez az a fajta szemszög, amire mi itt rátérünk.

Míg az ellenállási szalagok sokkal olcsóbbak, mint a súlyok, a fitneszközösségben sokan gyorsan megkérdőjelezik a hosszú élettartamukat. Az ellenállási szalagokról ismert, hogy elég gyorsan elhasználódnak (a minőségüktől függően), míg a szabad súlyok fenntarthatóbb anyagokból készülnek, mint a gumi vagy a műanyag, és általában sokkal tovább tartanak.

Még ha a szalagok kitartanak is egy ideig, és nem törnek vagy szakadnak el, meglazulhatnak, és kevesebb ellenállást nyújtanak, mint korábban.

A szabad súlyok tartóssága mindenképpen megfontolandó az ellenállási szalagok vs. súlyok mérlegelésekor, és akár arra is ösztönözhet, hogy több pénzt fektessen olyan felszerelésekbe, amelyek hosszabb ideig tartanak.

#4 – változatosság

Ha az ellenállósávok vs. súlyok kérdést általában vizsgáljuk, és nem csak a szabadsúlyokra koncentrálunk, akkor világossá válik, hogy a súlyok nagyobb változatosságot biztosítanak azáltal, hogy nagyon sokféle formában állnak rendelkezésre.

A súlyok sokféle típusa közül választhatunk, többek között:

• Szabad súlyok – súlyzók, kettlebell, súlyzók, medicinlabdák, homokzsákok, homokzsákok stb.
• Súlyzók – lábprés, csípőaddikció, csípőabdukció, lábnyújtás, bicepsz curl, tricepsznyújtás stb.

A súlyzótól a súlyzsákokig, egyértelmű, hogy a súlyok sokféle formában és formában léteznek. Ez rengeteg muníciót ad az ellenállási szalagok vs. súlyok csatájában.

Az ellenállási szalagok ugyan léteznek különböző formákban, de biztosan nem olyan változatosak, mint a súlyok. Lássuk be, egy szalagot csak bizonyos számú módon tudsz kialakítani, mégis a súlyoknál kreatív lehetsz.

A végtelennek tűnik azoknak a tárgyaknak a listája, amelyekhez súlyt lehet hozzáadni, és csak elképzelni tudjuk, milyen új divatos súlyok fognak megjelenni a jövőben.

Kíván többet megtudni az ellenállóképességi szalagok különböző típusairól? Nézze meg az OriGym az ellenállási szalagok előnyeiről szóló cikkét, hogy többet megtudjon!

Az ellenállás szalagok izmot építenek?

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az ellenállás szalagok vs. súlyok kapcsán az, hogy “építenek-e izmot az ellenállás szalagok?”.

Az összefüggéseiből kiragadva megfigyelve ez a kérdés könnyen megválaszolható. Az ellenállási szalagok izmot építenek? Természetesen igen.

Méretükhöz és árukhoz képest megfelelő mennyiségű ellenállást nyújtanak, és ha a fő célod a zsírégetés és az izomtömeg-gyarapítás, akkor a tápláló étrend mellett biztosan segíthetnek a céljaid elérésében.

Most azonban egy kicsit mélyebbre megyünk a kezdeti kérdésnél, hogy “építenek-e az ellenállás szalagok izmot?”, mivel szerintünk nem csak ezt kérdezed. Feltételezzük, hogy az igazi kérdés az, hogy az ellenállás szalagok ugyanolyan jól építik-e az izmokat, mint a súlyok?

Ha átolvasod az eddigieket, úgy tűnik, hogy az ellenállás szalagok vs. súlyok vita majdnem véget ért.

Teljesen egyértelmű, hogy a súlyok páratlan erőt képviselnek, ha izomtömeg pakolásáról és maximális erő építéséről van szó.

A mi azonban azt mondjuk, hogy az “építenek-e izmot az ellenállás szalagok?” kérdésre a válasz az Ön által kitűzött célokban rejlik. Ha karcsúsodni szeretnél, vagy izomtömeget szeretnél szerezni és zsírt égetni, akkor teljesen rendben vannak, és ugyanolyan, ha nem nagyon hasonló eredményeket érsz el rendszeres használatukkal (különösen, ha a magasabb ellenállási szintekre dolgozol).

Ha azonban komoly izomtömeget akarsz szerezni és drámaian átalakítani a testedet, a súlyokkal jobb eredményeket érhetsz el (és gyorsabban).

Ha azonban a súlyokkal végzett erőnléti edzéstől már foszlott vagy, az ellenállási szalagok biztosan nagyszerűek lehetnek az izomzat fenntartásához.

Hosszú utazás előtt állsz, és csak korlátozottan férsz hozzá edzőteremhez? Sűrű a programod a következő hónapokra, és aggódsz, hogy időt pazarolsz az edzőterembe való sűrű ingázásra?

Lépjen be az ellenállási szalagok közé! Használhatja őket otthonában, szállodai szobákban, sőt, ha kell, még a WC-ben is… nincs mentség arra, hogy elveszítse azt, ami már megvan!

Vegyél néhány ellenállási szalagot az izomtömeg fenntartására, ha nem férsz hozzá súlyokhoz, és nem lesz igazán gondod.

Remélhetőleg ez választ ad a kérdésedre; “építenek-e az ellenállás szalagok izmot?” és úgy érzed, készen állsz az indulásra!

Következtetés

Közeledünk az ellenállási szalagok vs. súlyok vitánk végéhez, és ez valódi választ kíván olvasóink számára.

A végső konklúziónk az ellenállási szalagok vs. súlyok kérdésében az, hogy mindkettővel való edzésre kell törekedni. Gondolj bele; mindkettőnek számos előnye és hátránya van, akár az összes előnnyel is élhetsz, és hagyhatod hátrányok nélkül.

Ha súlyokkal és ellenállásszalagokkal is edzel, sosem fogsz unatkozni. Mindig lesz nálad szalag, ha utazol, és mindig lesz egy szép súlyzókészleted, amihez visszatérhetsz.

Elérheted azt a testet, amire vágysz, és biztos lehetsz benne, hogy nem maradsz le valamiről, amivel más fitneszfanatikusok valódi eredményeket érnek el.

Súlyokra van szükséged?

Ha jelentős tömegnövelésre vágysz, akkor igen. Ha csak karcsúsodni szeretnél és javítani az általános kondíciódat, akkor nem feltétlenül.

Mindamellett itt az OriGym-nél úgy érezzük, hogy a súlyok az erőnléti edzésprogram fontos részét képezik, csakúgy, mint az ellenállási szalagok, és javasoljuk, hogy mindkettő használatát vegye figyelembe!

Előtte!

Remélhetőleg élvezted az ellenállás szalagok vs. súlyok vitánkat, és ez egy kis motivációt adott neked, hogy belevágj a saját fitneszprogramodba.

Szeretnél személyi edzővé válni, és új karriert kezdeni a fitness területén? Menj előre és töltsd le legújabb prospektusunkat itt, vagy nézd meg 3. szintű személyi edzői képesítésünket!