Főbb izmok: Mellékizmok: külső combok, farizmok
Másodlagos izmok: külső combok, farizmok: Ellenállóképességi szalag
ÁLLÓSZALAGOS SZÍNHÁZI ÚTMUTATÓ
1. Feküdj az oldaladra enyhén behajlított térdekkel, egyik lábadat a másikra tedd, és helyezz egy ellenállásszalagot mindkét combod köré.
2. Tartsd együtt a lábad, és emeld fel a felső térded.
3. Engedd vissza a térded a kiinduló helyzetbe, ismételd meg, majd válts oldalt.
EGYENES FORMA ÉS LÉGZÉSMÓD
Tartsd stabilan és lazán a felsőtestedet, tartsd semlegesen a gerinced, és feszítsd meg a törzsedet. Lélegezzen ki, miközben forgatja a felső csípőjét és felemeli a térdét. Lélegezzen be, miközben a lábát visszaengedi a kiinduló helyzetbe.
GYakorlat előnyei
Az ellenállásszalagos clamshell a clamshell gyakorlat módosított változata, amely a külső combokat és a farizmokat célozza meg, és erősíti a csípőt. Ez a mozgás segít a medenceizmok stabilizálásában is, és tonizálja a combokat.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
Minden oldalon végezzen 1-3 sorozatot 10-15 ismétléssel. A belső és a külső combok megdolgoztatásához párosítsd az ellenállás szalag kagylót a fordított kagylóval.
MEGÉGETETT KALÓRIÁK
Az ellenállás szalag kagylót végezve elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
MÁS ALACSONYI TESTGYAKORLATOK
Kipróbáld ezeket a további alsótest-gyakorlatokat, hogy erősítsd, formáld és feszesítsd a combodat, csípődet, lábadat és fenekedet:
Laterális séta
Squat szalagos csípőemelés
Szalagos visszarúgás
Szalagos szamárrúgás
.
