Mennyire tudja kezelni az érzelmeit?
Szokott úgy érezni, hogy nem ura az érzelmeinek? Félsz attól, hogy megrekedsz bennük? Vagy talán az idő nagy részében meglehetősen semlegesnek érzi magát, és csodálkozik, hogy mások miért élnek át ilyen heves érzelmeket?
Ha igen, akkor talán hasznára válna az érzelemszabályozási készségek elsajátítása. Az érzelmek szabályozásának képessége nemcsak abban segíthet, hogy egyensúlyban tartsa magát, hanem ahhoz is vezet, hogy szükségleteit kielégítse.
Az érzelmek információt nyújtanak számunkra a környezetünkről, segítenek döntéseket hozni, és a szükségleteink kielégítését célzó cselekvés irányába terelnek bennünket.
Ez az érzelmi diszregulációs teszt segíthet azonosítani, hogy mely képességekre kell összpontosítani.
Szükségünk van az érzelmeinkre!
Az érzelmi diszreguláció egészségtelen megküzdési stratégiákhoz vezethet
Azt is tudnunk kell, hogyan szabályozzuk a helyzetnek megfelelő érzelmeket.
Ha túl magasnak érezzük az érzelmeket, az érzelmi diszreguláció nemkívánatos következményekhez vezethet, például túl sokat eszünk vagy iszunk, kerüljük az embereket vagy a helyeket, vagy olyan dolgokat fecsegünk ki, amiket bár ne mondtunk volna, ami károsíthatja az interperszonális kapcsolatokat.
Ha túl alacsonyak az érzelmeink, halogathatjuk a dolgokat, motiválatlanok, érzéketlenek vagy közömbösek lehetünk, és felhagyhatunk a fontos célok követésével.
Mi az érzelemszabályozás?
Az érzelemszabályozás arra a képességünkre utal, hogy képesek vagyunk kezelni és reagálni egy érzelmi élményre.
Minden nap automatikusan használunk érzelemszabályozási stratégiákat, bár egyesek egészségesebbek lehetnek, mint mások. Az érzelmek szabályozásának képessége az egészséges működés alapvető összetevője.
Az érzelmi szabályozás úgy határozható meg, mint az érzelmi élmények azonosításának, megértésének és elfogadásának képessége; az impulzív viselkedés kontrollálása, amikor szorongás éri; és az érzelmi élmények rugalmas kezelése a helyzetnek megfelelően (pl., nem szabad elszabadulni a munkahelyen!)
Mit mondhat el az érzelemszabályozási teszt
Az alacsony érzelemszabályozási pontszámok (érzelmi diszreguláció) összefüggésbe hozhatók a következőkkel: függőségek / szerhasználat, étkezési zavarok, ADHD, szorongás, depresszió, PTSD és személyiségzavarok.
Ha az érzelmek tartósan szorongás forrásává válnak, vagy önpusztító megküzdési viselkedéshez vezetnek, itt az ideje, hogy egy lépést hátralépjünk, és tudatosan értékeljük azt a módot, ahogyan az érzelmeinkhez viszonyulunk.
A szorongásos zavarok például nem egyszerűen a túl sok szorongás problémája; ehelyett az érzelmek szabályozásának stratégiája és képessége az, ami hozzájárul a szorongásos zavar kialakulásához.
Az önnyugtató stratégiákról bővebben olvashat néhány első tippet a nehéz érzelmek csillapításához.
Az érzelmi szabályozási kvíz használata alapként
A mentális egészség fontos összetevője az érzelmi diszreguláció azonosítása és az azon való munka. Ezt a kvízt arra is használhatja, hogy nyomon kövesse a terápiában elért fejlődését.
Az érzelemszabályozási kvíz segít egy alapszintű mérés megállapításában, hogy az érzelmi diszreguláció mennyire befolyásolja Önt ma. Miután együtt dolgozott egy terapeutával, vagy elvégezte az önsegítő munkát egyedül, töltse ki újra az érzelemtesztet, és hasonlítsa össze.
Ez lehetővé teszi, hogy felfedezze, milyen messzire jutott személyes útja. Ahogy növeli az érzelmei szabályozásában való jártasságát, az általános pontszáma csökkenni fog, és kevésbé fogja úgy érezni, hogy túlterhelik az érzelmei.
Mihelyt jobban tudatában lesz annak, hogy jelenleg hogyan viszonyul az érzelmeihez és hogyan kezeli azokat, megvan a szabadsága, hogy szükség esetén értelmes változtatásokat hajtson végre. Az új készségek és megküzdési stratégiák elsajátításával megnyithatja az ajtót egy újfajta gondolkodás és érzés felé!
