A legtöbb triatlonversenyhez hasonlóan a San Franciscó-i Escape from Alcatraz egy úszással kezdődik, amelyet egy kerékpáros szakasz és egy futás követ. Ez a verseny azonban mégsem hasonlít a többihez.
Ez egy tökéletes célverseny, a sportág egyik legnagyobb kihívást jelentő pályájával, ezért is vágynak olyan sokan arra, hogy részt vehessenek rajta.
KAPCSOLÓDÓAN:
MELYIK VERSENYEN A VERSENYZŐK A LEGJOBBAN SZÓRAKOZNAK: A Golden Gate híd megtekintésének kevésbé járt útja
Lauren Goss, a Hoka One One profi triatlonistája és az Escape from Alcatraz túlélője értékes tippeket oszt meg veled, amelyek segítenek elviselni ezt a kimerítő versenyt, amelyet idén június 11-én rendeznek meg.
A verseny előtt
Vezess a kerékpáros pályán: Pattanj autóba, és menj végig a dombokon, tereptárgyakon és kanyarokon. San Francisco utcáin jelentős kátyúk is vannak, ezért vigyázz, hogy elkerüld a defektet vagy az ütközést.
Tanulmányozza az átmenetet: Az átmeneti terület ismerete segít időt spórolni és magabiztosnak érezni magad. “Ezt nem csináltam túl jól” – mondja Goss az első Escape versenyéről. “Tudtam, hogy hol van a kerékpáros be/kiállás, de nem voltam biztos benne, hogy hol van az úszás és a kifutás területe. Kétségbeesetten 180 fokos fordulatokat tettem, hogy rájöjjek erre. Butaságnak tűnik, de amikor vörösben és fázósan tekersz, a fejed nem tud tisztán gondolkodni”.”
Válassza ki a legjobb felszerelést: A versenyfelszerelés egyszerűen felvehető a búvárruha alatt, a rövidnadrágon van párnázás a kerékpáros lábhoz, és könnyű benne futni. “A TYR Torque neoprén, és felmelegíti a vizet a ruha belsejében, ami felmelegíti a testet. Emellett remek szélfogó” – javasolja Goss.”
Túlélni az úszást
Egy hatalmas reggeli: “Fel kell állítanod az átállást, el kell jutnod egy 20 perces buszútra a kompházhoz, egyórás kompútra a rajthoz, majd versenyezni. Rengeteg idő van arra, hogy megéhezz. Feltétlenül tankolj, vagy hozz magaddal egy kis harapnivalót a hajóútra” – ajánlja Goss. Használd ki ezt az időt a folyadékpótlásra is.
Vigyél magaddal úszózsinórt: Lehet, hogy azt gondolod, hogy a tested már felmelegedett a verseny előtti beállításoktól, de az izmaidnak még mindig szükségük van a vérkeringésre. Az úszózsinórok segítenek ellazítani az izmokat, és felkészíteni őket az SF-öböl zordságának leküzdésére.
KAPCSOLÓDÓAN: The Triumph Project’ demystifies the world of triathlon
“Szerintem jó ötlet, hogy vannak ilyenek, hogy felpezsdítsék a vért. Az emberek irigykedve fognak rád nézni, és azt kívánják majd, bárcsak nekik is lenne” – osztja meg Goss.
Tölts vizet a búvárruhádba: Goss azt javasolja, hogy a rajt előtt áraszd el a búvárruhádat, hogy a tested elkezdhessen bemelegedni.
Tudd a tájékozódási pontokat: A köd, a hullámzás és az áramlás miatt tudnod kell, merre tartasz. Goss arra ösztönzi, hogy ismerje a tájékozódási pontokat, amelyeket meg kell keresnie. “Tartsd a Szépművészeti kupolát jobbra” – tanácsolja – “és a sárga bójákat jobbra; ezeket látod, ahogy közeledsz a parthoz.”
Túlélni a félmérföldes futást az 1-es váltóhoz
Keep your cap and guggles on: Az úszás után fél mérföldet kell futni az első váltóig. Futás közben kezdd el levenni a búvárruhádat. Amint leérsz a derekadig, vedd le a szemüveget és a sapkát.
“Elkövettem egy újonc hibát, és először levettem a szemüveget, és le kellett tolnom a ruhámba. Az ilyen apróságok lassítanak le” – mondja Goss.
Ne vedd fel a cipődet: “Több időt vesz igénybe, mint amennyit megér a cipővel való babrálás, különösen fagyott kézzel és fagyott aggyal. Az út kikövezett, és a lábad úgyis elzsibbad” – mondja Goss.
Túlélni a kerékpárt
Split the course up into mini goals: Bontsd a kerékpáros szakaszt öt szakaszra. Ez segít abban, hogy tudd, mikor kell nyomni és mikor kell regenerálódni.
Az első szakasz egy 2 mérföldes sík szakasz. Itt nyomd meg keményen, mert a kerékpározás nagy része lassú és emelkedő.
A második szakasz a millió dolláros házak környéke. Ez a rész gurulásos, néhány vázlatos úttal. A sportolók itt hajlamosak pihenni, mert gyorsnak érzik magukat a gurulással; itt azonban lehetőséged van időt behozni és keményen nyomni. Bízz a kerékpárkezelési képességeidben.
A harmadik szakasz a Golden Gate Parkban található. “Próbálj meg egy sebességfokozatot erősebben nyomni, mint amiben jól érzed magad, és készülj fel arra, hogy megtámadd ezeket az emelkedőket” – fejti ki Goss.
RELATED:
A negyedik szakasz a Becsület Légiójának megmászása. Menj keményen fel a csúcsra, és folytasd az ereszkedés kezdetén.
Az ötödik szakasz az utolsó 2 mérföld vissza az átmenethez. A pálya kissé zsúfolt lesz, ezért legyél erre tekintettel, és menj gyorsan.
A futás túlélése
Set a pace: Állíts be egy jó tempót, és tartalékolj energiát a lépcsőkre és a homoklétrára. Nyomd meg magad a pálya első és utolsó 2 mérföldjén. “Ezek az egyetlen lehetőségek arra, hogy gyorsan fussunk és belejöjjünk a ritmusba” – osztja meg Goss.
A lépcsők sok energiát vesznek el. Használd ki a lefelé tartó részt, és menj gyorsan. (Az edzésen a stadionlépcsőkön gyakorolj, hogy jó ritmusba kerülj.) A lépcsők után következik az Equinox homoklétra; ne szégyelld használni a kötelet, mert nagy segítségedre lesz.
Ha felértél a tetejére, tudd, hogy van egy kis emelkedő. A verseny további része nagyrészt lejtmenet.
“Légy magabiztos, és ne fogd vissza magad!” – mondja Goss. “Versenyezz keményen és érezd jól magad.”
Az exkluzív felszereléses videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!
