Még akkor is fontos, hogy rendszeresen igyál vizet, ha otthon ragadtál, és nem mész annyit a szabadba. Nem csak azért, mert ez jót tesz az energiád megtartásának és az anyagcseréd beindításának a nap folyamán, de a víz kortyolgatása a nap folyamán segíthet a fogyási céljaid elérésében. Mivel a testünk körülbelül 60 százalékban H2O-ból áll, elengedhetetlen, hogy eleget igyunk, hogy szerveink megfelelően működjenek, és testünket csúcsformában tartsuk.
Naná, hogy a vízivás szinte minden egészséggel és fogyással foglalkozó cikkben szerepel, de ez azért van, mert annyira fontos. És az emberek kezdenek ráébredni; 2016-ban az amerikaiak több palackozott vizet ittak, mint üdítőt.
Függetlenül attól, hogy a drága palackozott márkákat, a csapból szűrtet vagy a sima csapvizet részesíted előnyben, az agua kortyolgatása elengedhetetlen az általános egészség szempontjából. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 64 unciát iszik, hogy élvezhesse az összes egészségügyi előnyét – és olvasson tovább, hogy megtudja, mi történik, ha vizet iszik. Ha pedig a legjobb módszereket keresed a fogyáshoz, és ahhoz, hogy egy életen át karcsú maradj, ne hagyd ki a Hogyan fogyj 10 kilót – gyorsan!
Rögtön felfrissülsz.
Nincs jobb, mint amikor kiszáradva megiszod az első korty hideg vizet, és érzed, hogy azonnal feltölti a testedet azzal a hidratáltsággal, amire nagy szüksége van. Igazából még ha szuper szomjas is vagy, akkor is eltart egy darabig, amíg a víz feltölti a sejtjeidet és a szerveidet. Ehelyett a megkönnyebbülés érzését, amit érzel, anticipációs reflexnek nevezzük. A Nature folyóiratban megjelent tanulmány szerint, bár a szervezetedben a szomjúsághoz vezető folyamatok lassan zajlanak, a tested képes előre jelezni, mikor következhet be a kiszáradás, így jelzi a szervezeted, hogy szomjasnak érzed magad.
A szomjúság csillapítása is meglehetősen gyorsan történik, általában már az első egy-két korty vízzel. Ennek az az oka, hogy amikor vizet iszol, az ízlelőbimbóid jelzik az agyadnak, hogy víz érkezik a kiszáradt sejtek táplálására, és jelzik a jóllakottság érzését, amikor már eleget ittál. Ellenkező esetben a szervezetednek sokkal több időbe telne, mire ténylegesen feldolgozná a sejtjeidben és szerveidben lévő összes vizet.
Több energiád van.
Nem a kávé az egyetlen dolog, ami felpörget, ha álmosnak érzed magad. Sokszor az emberek azért érzik magukat fáradtnak, mert nem ittak elég vizet. Ahelyett, hogy legközelebb egy újabb csésze koffeines ital után nyúlnál, amikor ásítozni kezdesz, próbálj meg egy nagy pohár vagy palack vizet inni. A H2O a lehető legjobban működteti a testrendszeredet, és felélénkít, hogy túljuss a délutáni pangáson.
Kevésbé vagy éhes.
Éhesnek érzed magad? Lehet, hogy valójában szomjúság, ezért inkább igyál egy pohár vizet; egyes tanulmányok kimutatták, hogy az agyad képes összekeverni a kettőt. Ráadásul az étkezés előtti vízivás természetes étvágycsökkentőként hat, és segíthet abban, hogy kevesebbet egyél. Egy, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek 13 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik nem ittak.
RELATED: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy naponta kapjon recepteket és ételhíreket a postaládájába!
Az anyagcseréje felpörög.
A szervezetét zsírégető üzemmódba állítani olyan egyszerű lehet, mint a szökőkútra menni. A vízivás nem véletlenül az egyik legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének: a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 17 uncia vizet ittak, 30 százalékkal nőtt az anyagcseréjük. A kutatók becslése szerint, ha az emberek napi 1,5 literrel (körülbelül 6 csészével) növelnék a vízfogyasztásukat, évente 17 400 kalóriával többet égethetnének el. Ez körülbelül 5 kiló súlycsökkenést jelent!
Egy fenevad vagy az edzőteremben.
A vizes palack cipelése az edzőterembe nem csak a látszat kedvéért van; az elegendő H2O elfogyasztása elengedhetetlen az atlétikai teljesítményhez. Az elegendő vízfogyasztás segít a szervezetednek a szénhidrátokat energiává alakítani, és az esszenciális aminosavakat eljuttatni az izomszövetekhez. Ráadásul az izzadás közbeni folyadékpótlás a testedet a lehető legjobban mozgásban tartja.
A bőröd ragyogóbb lesz.
Naná, hogy minden híresség a vízivásnak tulajdonítja hibátlan arcbőrét. De a megfelelő hidratálásban van valami, ami a bőrödön is megmutatkozik. Ha nem jutsz elég vízhez, a bőröd kiszárad, a ráncok mélyebbek lesznek, és az arcbőröd összességében fakóbbnak tűnik. Bár a vízivás nem csodaszer minden bőrproblémádra, határozottan ragyogóbbá teszi az arcodat, és segít leküzdeni a gyulladt bőrt.
Kisebb lesz a puffadásod
Egyértelműnek tűnik, hogy a több vízivás segít a szervezetednek a víztömeg leadásában. De ahogy kezdesz dehidratálódni, a tested elkezd több vizet magába zárni, ami puffadást és puffadást okoz. A fogyókúra érdekében győződjön meg róla, hogy elegendő H2O-t iszik a nap folyamán.
Agya koncentrál.
Nehézségei vannak a munkahelyén? Próbálj meg inni egy pohár vizet. Mivel az agyad 80 százalékban vízből áll, nem csoda, hogy a megfelelő folyadékpótlással az agyad a lehető legjobban működik. Az ACSM’s Health & Fitness Journal című szaklapban megjelent közlemény szerint a szervezet 1-2 százalékos vízvesztése ronthatja a kognitív teljesítményt. Igyon tehát a memóriáért és a kreativitásért!
A méreganyagokat kiöblíti.
A több víz fogyasztása kiöblíti a méreganyagokat a szervezetéből. Túl szépen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de ennek tudományos oka van. Minél több vizet iszol, annál jobban működnek a veséid. Mivel a vesék feladata a salakanyagok kiszűrése a vérből, minél hatékonyabbak a veséid, annál több méreganyag távozik a szervezetedből. Hogy értékes veséit csúcsformában tartsa (és elkerülje a fájdalmas veseköveket), maradjon hidratált.
Elhárítja a fájdalmat.
A régi víz természetes fájdalomcsillapító lehet. A fejfájástól és migréntől szenvedő emberek enyhülést tapasztaltak, ha naponta valamivel több mint hat pohár vizet ittak – derült ki egy hollandiai tanulmányból. Ráadásul a dehidratáció olyan izomgörcsökhöz vezet, mint a gyilkos charley horses; igyál többet, hogy fájdalommentes maradj.
Az emésztőrendszered szabályos.
Naná, hogy a probiotikumok segíthetnek abban, hogy a fürdőszobai rendben maradjon, de az emésztőrendszerednek is sok vízre van szüksége. Ahhoz, hogy vastagbeled csúcsformában működjön, naponta akár 5 liter vizet is fel kell szívnia. Igyál tehát rengeteg H2O-t, hogy a dolgok khm mozgásban maradjanak.
Tisztább lesz a vizeleted.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megállapítsd, elegendő vizet fogyasztasz-e, a vizelet vizuális vizsgálata; minél sötétebb színű a vizeleted, annál dehidratáltabb vagy. A másik oldal, ha a patakod rendszeresen nagyon világossárga, szinte tiszta színű, az azt jelenti, hogy sok folyadékot iszol. Ahhoz, hogy egészséges és megfelelően hidratált maradjon, törekedjen arra, hogy a vizelete színe inkább a spektrum világossárga/tiszta végére essen. Ha ennél sötétebb, akkor tudod, hogy ideje újratölteni a vizes palackodat.
Boldogabb vagy.
A “másnaposságról” már hallottál, de mi a helyzet a “drangry”-val? Komolyan, ez egy dolog: Amikor annyira dehidratált vagy, hogy dühös és morcos leszel tőle. Kutatások kimutatták, hogy a vízfogyasztás hatással van a hangulatodra; még az enyhe dehidratáltság (amelyet a szervezet normális vízmennyiségének körülbelül 1,5 százalékos csökkenéseként határoznak meg) is ingerlékenységet okozhat az emberekben. Maradjon hidratált, hogy boldog maradjon. És maradj karcsú ezekkel a figyelmen kívül hagyott fogyókúrás módszerekkel!
