Felnőttkori scoliosis fájdalomcsillapítás:

Körülbelül hatmillió amerikai él skoliózissal, és a becslések szerint az 50 év feletti felnőttek 6%-ának van valamilyen fokú skoliózisa. A skoliózis olyan állapot, amely jellemzően gyermekkorban alakul ki, de követheti a felnőttkorban is, és az érintettek közel 25%-ának okoz kínzó vagy akár kínzó fájdalmat.

A felnőtteknél a skoliózis fájdalma az enyhétől a súlyosig terjed, és képes korlátozni a mobilitást és csökkenteni az életminőséget. A szokásos skoliózis kezelések nem nyújtanak hatékony, tartós fájdalomcsillapítást, ami miatt sok felnőtt szenvedő tehetetlennek érzi magát.

Szerencsére léteznek alternatív kezelések. Ezek a meglepően egyszerű, mégis következetesen hatékony lehetőségek csökkentik a fájdalmat és helyreállítják az életminőséget. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

A felnőttkori skoliózisfájdalommal élni

A felnőttkori skoliózisfájdalomnak három típusa van: ízületi gyulladás, mechanikus fájdalom és idegfájdalom.

• Az ízületi gyulladás meglehetősen enyhén kezdődik – különösen azoknál a betegeknél, akik semmilyen formális kezelésen nem estek át – és a gerinc ízületi gyulladásává vagy spondilózissá fejlődik.
• A mechanikai fájdalom a gerincet körülvevő és stabilizáló izmok megterheléséből ered, és rossz testtartáshoz, derékfájáshoz, valamint görcsökhöz vagy zsibbadáshoz vezet a lábakban.
• Az idegi fájdalmat a gerinc gyulladása vagy kompressziója okozza, és a koordináció elvesztéséhez és zsibbadáshoz vagy gyengeséghez vezethet az alsó végtagokban.

A felnőttkori skoliózist általában két típusra osztják: degeneratív és idiopátiás.

A degeneratív skoliózis általában a gerincferdülés tündérien alacsony fokával jár, és mechanikus fájdalmat és kisebb tüneteket, például krónikus nyak-, hát- és csípőfájdalmat okozhat.

Az ibiotikus skoliózis ismeretlen okú skoliózis. Általában serdülőkorban éri el csúcspontját, és lassan halad előre a felnőttkorban, krónikus és gyakran legyengítő tüneteket okozva, mint például idegi vagy mechanikus fájdalom, a járás vagy a testtartás megváltozása, korlátozott légzés, csökkent mozgástartomány és mozgáskorlátozottság. A skoliózisfájdalom fizikai tünetei hozzájárulhatnak olyan mentális tünetekhez, mint a szorongás, a depresszió és a csökkent életminőség.

Az egyszerű életmódváltás javíthatja a skoliózisfájdalmat?

Noha a felnőttkori skoliózisfájdalom számos hagyományos kezelése végül nem nyújt hosszú távú enyhülést, vannak más lehetőségek is. A skoliózis alternatív kezelései elsősorban a fájdalom enyhítésére és az életminőség javítására összpontosítanak.

Itt van néhány megfontolandó lehetőség:

• Viseljünk meleg ruházatot. A hideg időjárás fokozhatja a skoliózis fájdalmát; az ízületek felmelegítése érdekében réteges ruházat viselése segíthet.
• Használjon hőterápiát. Ha a meleg ruházat viselése nem elegendő, a forró fürdő vagy az érintett területekre helyezett hőpakolások csökkenthetik a fájdalmat.
• Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékből és zöldségekből, valamint egészséges zsírokból és probiotikus élelmiszerekből álló étrend csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a skoliózisfájdalmat.
• Szedjen ízületeket támogató étrend-kiegészítőket. A halolajkapszulák gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdagok. A kurkuma csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. A D3-vitamin javítja a csontsűrűséget. A magnézium támogatja a csontok és a gerinc egészségét.

A gyulladáscsökkentő étrend követése és a csontokat és ízületeket támogató tápanyagok bevitelének kiegészítése mellett a rendszeres testmozgás csodákra képes a skoliózisfájdalom ellen. A szigorú testmozgás nem ajánlott, de a nyújtás, a jóga és az alacsony terhelésű testmozgás erősítheti a test stabilizáló izmait, hogy enyhítse a merevséget és csökkentse a skoliózisfájdalmat.

Tréning a skoliózisfájdalom enyhítése felé

A nyújtás legnyilvánvalóbb előnye az izmok rugalmasságának növelése, de számos más előnye is van. Az izmok rugalmasságának és mozgástartományának javítása védelmet nyújthat a sérülések ellen, javíthatja a testtartást és enyhítheti a stresszt; emellett enyhítheti a felnőttkori skoliózisfájdalmat is.

A skoliózist a gerinc olyan görbülete jellemzi, amely megakadályozza az egészséges mozgást. Egészséges embernél a gerinc oldalirányban mozog, de a skoliózis által érintett gerincnél a mozgás egy irányba korlátozott lehet. Bizonyos nyújtások hatékonyan átképezhetik a gerincet, feloldva a skoliózis okozta egyensúlyhiány egy részét és csökkentve a fájdalmat.

Míg úgy tűnhet, hogy a gerinc körüli izmok nyújtása növelné a skoliózis okozta fájdalmat, a gerinc görbületével együtt végzett nyújtás az izmokat összehúzódásra és rövidülésre ösztönzi, hatékonyan korrigálva az egyensúlyhiányt.

Itt van néhány nyújtógyakorlat, amelyet kipróbálhat a skoliózis fájdalmának kezelésére:

#1: Nyújtás és nyújtás

Meghatározza, hogy melyik lába kissé hosszabb, és azzal a lábbal lépjen fel egy kis dobozra. Lépjen hátra az ellenkező lábával, és engedje le a testét, térdben behajlítva, amennyire csak tudja. Ereszkedés közben a leeresztett lábaddal azonos oldalon lévő karodat emeld olyan magasra a levegőbe, amennyire csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg 2-3 sorozatban 5-10 ismétléssel, mindegyiket egy oldalon.

#2: Split Stance Reach

Tegyél egy nagy, kissé eltúlzott lépést előre a kissé hosszabb lábaddal, miközben a törzsedet egyenesen tartod. Óvatosan helyezd át a súlyodat előre és hátra, hajlítsd be az elülső térdedet, ahogy előre mozdulsz; közben emeld fel az ellenkező karodat olyan magasra, amennyire csak lehet. Miközben az egyik karoddal felfelé nyúlsz, a másik karodat nyújtsd hátra úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen – ez arra kényszeríti a tested, hogy az elöl lévő lábad felé fordulj. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg 2-3 sorozatban 5-10 ismétléssel, mindegyiket egy oldalon.

#3: Plank to Hip Thrust

Feküdj arccal lefelé a földre vagy egy jógamatracra, a lábaidat egyenesen, a karjaidat pedig kinyújtva magad előtt. Tegyük a tenyerünket a padlóra, majd lökjük hátra a csípőnket, olyan magasra emelve, amennyire csak tudjuk. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje 2-3 sorozatban 5-10 ismétléssel.

A jóga használata a skoliózisfájdalom csökkentésére

A nyújtás másik formája, amely enyhítheti a skoliózisfájdalmat, a jóga. Minden olyan pózt kerülni kell, amely a deréknál csavarást vagy hátra- és előrehajlást igényel, de az olyan pózok, mint a hegyi póz, a fa póz, a macska póz és a gyermek póz biztonságosak.

Az alábbiakban az egyes pózok gyors áttekintése következik:

#1: Hegyi póz

Állj egyenesen, a lábad legyen együtt, a kezeid lógjanak az oldaladon. Enyhén válaszd el a sarkadat, majd csukd be a szemed, és emelkedj fel a lábfejedre. Egyenletesen oszd el a súlyodat, miközben felemelkedsz a lábujjaidra. Ereszkedjen vissza, majd belélegezve húzza be a medencecsontját a köldöke felé, a vállát tartsa lazán, a karjait pedig lógjon lazán. Vegyen néhány mély lélegzetet. Ismételjük meg tetszés szerint.

#2: Fa póz

A hegyi pózból helyezzük át a súlyunkat a bal lábunkra. A jobb kezeddel fogd meg a jobb bokádat, és emeld fel, hogy a lábfejedet a bal combod belső oldalához helyezd. Lélegezz be, húzd befelé a medencecsontodat a köldököd felé, majd tedd össze a tenyeredet a mellkasod előtt, és vegyél néhány mély lélegzetet, miközben előre nézel. Ismételjük meg az ellenkező oldalon.

#3: Macska póz

Térdeljen a földre úgy, hogy a kezei közvetlenül a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt legyenek. Tárd szét az ujjaidat és nézz lefelé, majd feszítsd meg a törzsizmaidat. Lélegezz be, emeld hátra a fejedet a farokcsontod felé, a hátadat pedig görbítsd meg. Kilégzéskor húzd be a farokcsontodat, és engedd le a fejed, hogy a hátadat gömbölyítsd. Lélegezz mélyeket, és ismételd meg tetszés szerint.

#4: Gyermekpóz

Hátradőlj a sarkadra, a súlyodat a lábujjaidon egyensúlyozva. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, majd hajolj előre, és engedd le a mellkasodat a térdeidhez. Nyújtózz tovább előre, és lélegezz mélyeket, megnyújtva a hátad és a gerinced izmait. Lazítsa el az egész testét, majd ismételje meg tetszés szerint.

Felnőtt skoliózisgyakorlatok a fájdalom enyhítésére

A skoliózis fájdalma még az egyszerű napi feladatokat is megnehezítheti, emiatt sokan azt feltételezik, hogy a testmozgás nem jöhet szóba. Az olyan alacsony terhelésű gyakorlatok, mint a séta vagy az úszás azonban javíthatják a fittséget anélkül, hogy rontanák a skoliózis tüneteit. A rendszeres szív- és érrendszeri edzés mellett bizonyos törzserősítő és egyensúlygyakorlatok elvégzése csökkentheti a skoliózisfájdalmat.

Itt van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet kipróbálhat a skoliózisfájdalom enyhítésére:

#1: Csípőtekerés

Feküdjön laposan a hátára, karjait mindkét oldalra kinyújtva. Hajlítsd be a térdeidet, a mellkasod felé behúzva őket. Lassan gördítse a csípőjét balról jobbra, a térdeit 90 fokos szögben behajlítva, és tartsa feszesen a törzsét. Ismételd meg 20-szor.

#2: Ball Row Raise

Ülj egy nagy edzőlabdára, a lábaidat szilárdan a földre helyezd a támasztás érdekében. Tarts a jobb kezedben egy szabad súlyt, és emeld egyenesen a fejed fölé. Hajlítsd be a jobb könyököd, és engedd a súlyt a fejed mögé, a bal kezedet használd támaszként. Egyenesítse ki a karját, és emelje a súlyt a feje fölé. Ismételje mindkét oldalon 10 ismétlésig.

#3: Plank

Feküdjön arccal lefelé a földre, és hajlítsa a könyökét a válla alá, a testsúlyát az alkarjára és a lábujjaira támasztva. Szorítsd össze a törzsizmaidat, és tartsd a pozíciót öt másodpercig. Lélegezzen ki és lazítson egy pillanatra, majd ismételje meg összesen tízszer.

#4: Labdanyújtás

Üljön egy nagy edzőlabdára és dőljön hátra, a bal lábával és a jobb kezével támaszkodjon meg. Emeld fel egyenesen a bal karodat a fejed magasságáig, miközben a jobb lábadat felemeled, megfeszítve a farizmokat. Tartsa a pozíciót három másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg mindkét oldalon 10 ismétlésig.

A ScoliSMART™ Activity Suit használata

Egy másik lehetőség, amelyet a cikkben vázolt életmódváltások mellett érdemes megfontolni, a ScoliSMART™ Activity Suit.

A ScoliSMART™ Activity Suit a hagyományos skoliózismerevítők nem invazív alternatívája, amely aktívan csökkenti és stabilizálja a felnőttkori skoliózist, miközben a test természetes mozgásával együttműködve új izommemóriát épít. Javítja a testtartást és a stabilitást, utánozva az ellenállásos edzés gerincre gyakorolt hatását. Minden lépés aktiválja a gerincet körülvevő izmokat, átprogramozva az izmokat a koordináció javítása érdekében.

Az International Journal of Clinical Medicine című szaklapban közzétett tanulmány eredményei szerint a ScoliSMART™ Activity Suit a következő előnyökkel jár:

• A felnőtt betegeknél átlagosan 54%-kal csökkent a skoliózis okozta fájdalom
• A felnőtt betegek mintegy 79%-ánál 6°-os vagy annál nagyobb görbületkorrekciót tapasztaltak
• A felnőtteknél a skoliózis betegek átlagosan 10°-os korrekciót értek el

Kapjon saját aktivitási ruhát →

Kiegészítés a ScoliPAIN Plusszal

A ScoliPAIN plus egy idő-felszabaduló kurkumin-kiegészítő, amely 6-8 órás skoliózis fájdalomcsillapítást biztosít.

A kurkumin a kurkuma gyökérből származó erős gyulladáscsökkentő. Klinikailag bizonyítottan hatékony, biztonságos, természetes fájdalomcsillapító.

Miben különbözik a ScoliPAIN plus a többi kurkumin-kiegészítőtől?

A kurkumin időzített változatát tartalmazza, ami lehetővé teszi, hogy az emberek hosszabb ideig tartó fájdalomcsillapítást kapjanak a nap folyamán. Az egy adagra jutó költsége is jellemzően sokkal olcsóbb, mint a konkurens étrend-kiegészítőké.

“Gyermekkoromban skoliózisom volt, de akkoriban nem fájt. Most, egy férjjel, három gyerekkel és karrierrel később, a hátam és a csípőm nagyjából állandóan fáj… vagy fájt! A ScoliPAIN plus segített megbirkózni a mindennapi életemmel, és a gyakorlatok, amiket elkezdtem, tényleg kezdenek kifizetődni. Nem tudom, hol lennék ma a ScoliPAIN plus nélkül.”

-Renee S, Louisiana

Megrendelheti a 30 napos készletet

Itt az ideje, hogy cselekedjen

A skoliózis fájdalmainak enyhítése csak három lépésre van:

1. Kezdje el az ebben a cikkben leírt életmódbeli változtatásokat, nyújtásokat, jógapózokat és gyakorlatokat
2. Látogasson el egy klinikára a 15 közeli állam egyikében egy ScoliSMART™ Activity Suit próbára
3. Rendelje meg az első üveg ScoliPAIN plus-t, hogy lássa, működik-e a testével a fájdalom enyhítése érdekében