Főbb izmok: Felszerelés nélkül
OBLIQUE CRUNCH ÚTMUTATÓ
1. Feküdj a jobb oldaladra egyenes lábakkal, lábfejek a padlótól távol, és tedd a bal kezed a fejed mögé.
2. Hajlítsd be mindkét térded, emeld fel a törzsedet, és miközben a hasizmokat összeszorítod, próbáld meg a bal térdedet a bal könyököddel megérinteni.
3. Egyenesítsd ki mindkét lábad, engedd vissza a törzsedet a padlóra, ismételd meg, majd válts oldalt.
PRÓBERES FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
Tartsd a törzsedet megfeszítve, a hátad egyenes, és minden ismétlést úgy kezdj, hogy a vállad a szőnyegen legyen. Lélegezz ki, miközben behajlítod a térded és felemeled a törzsedet a padlóról. Nyújtsa a könyökét a térde felé, és lélegezzen be, miközben a felsőtestét és a lábát visszaengedi a kiinduló helyzetbe.
GYakorlat előnyei
A ferde crunch teljes mértékben igénybe veszi a hasfalat és a ferde hasizmokat, és segít formálni a derekat. Ez a gyakorlat erősíti a hátat, feszesíti a törzset, tonizálja a hasizmokat, valamint javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
Először gyakoroljuk a háromszög ropogtatást, a fekvő oldalroppanást és az oldal lábemelést. Ha már jól megy a forma, térj át a ferde ropogtatásra, és végezz 2 vagy 3 sorozatot 8-12 ismétléssel, mindkét oldalon.
ELÉGETETT KALÓRIÁK
A ferde ropogtatással elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖZPONTGYAKORLATOK
Kipróbáld ezeket a többi alapgyakorlatot, hogy feszesítsd, formáld és erősítsd a hasizmot, a ferde hasizmot, a hátizmokat és a hát alsó részét:
oldalsó lábemelés
hátnyújtás háton
csónakcsavarás
fekvő oldalsó ropogtatás
