A Wraps egy finom módja annak, hogy egy teljes, kiegyensúlyozott étkezés a tenyeredben tartsd – szó szerint! Ez egy népszerű lehetőség, különösen, ha valaki olyan, aki mindig úton van. Hogy minden étkezésnél élvezhesse a wrapeket, íme az egészséges receptek gyűjteménye, amelyek mindegyike 450 kalória alatt van.
1. Sült falafel salátatekercsek | The Wheatless Kitchen
A sült falafel egy ropogós módja a sovány fehérje és rost bevitelének. Tedd egészségesebbé a falafelt azzal, hogy sütöd a darált csicseriborsót, ahelyett, hogy sütőben sütnéd. Tálald őket fanyar citromos- kapros joghurtmártással, és nézd, ahogy eltűnnek. A recept 6 adagot készít 3 falafelt + 1 evőkanál joghurtos szósz + 3 salátalevél + 1/2 paradicsom + 1/2 avokádó.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 285; Összes zsír: 14g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 8g; Koleszterin: 3mg; Nátrium: 331mg; Szénhidrát: 331mg: 34g; Élelmi rost: 9g; Cukor: 7g; Fehérje: 9g
2. Görög sült pirospaprika wrapek | Maebells
Ha a görög saláta rajongója vagy, akkor a görög sült pirospaprika wrapek receptjével akár útra is viheted. Tekerje össze a sült pirospaprikát, spenótot, uborkát, kecskesajtot, fetát és olajbogyót, és élvezze. A recept ezen változata teljes kiőrlésű wrapet igényel, de szükség esetén használhat gluténmentes helyettesítő anyagot is. Mártogatáshoz adjon hozzá egy kis humuszt. A recept 1 adagot tesz ki, egyenként 1 wrap-et.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 236; Összes zsír: 13g; Telített zsír: 6g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 48mg; Nátrium: 769mg; Szénhidrát: 27g; Élelmi rost: 2g; Cukor: 6g; Fehérje: 9g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Friss és egészséges változatot szeretne adni a tacóknak? Próbáld ki, hogy a hagyományos kukorica- és liszt-tortillák helyett salátaleveleket használsz. A taco tölteléket a semmiből készítsd el friss alapanyagokból. A recept 4 adagot készít, egyenként 2 salátatekercsből.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 256; Összes zsír: 11g; Telített zsír: 3g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 113mg; Nátrium: 714mg; Szénhidrát: 714mg: 9g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 4g; Fehérje: 30g
4. Grillezett cukkini-hummusz wrap | Maebells
Ez a wrap tele van grillezett cukkinivel, zöldségekkel, sajttal és hummusszal. A grillezett cukkini egy nagy tortillára kerül, kelkáposztával, lilahagymával, paradicsommal, sajttal és egy nagy adag humusszal körítve. A recept 2 adagot tesz ki, egyenként 1 wrap-et.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória: Összzsír: 332; Összes zsír: 17 g; Telített zsír: 6 g; Egyszeresen telítetlen zsír: 7 g ; Koleszterin: 15 mg; Nátrium: 643 mg; Szénhidrátok összesen: 332; Szénhidrátok össz: 34 g; Élelmi rost: 17 g; Cukor: 2 g; Fehérje: 13 g
5. Waldorf csirkesaláta | Love & Zest
Készítsd el ezt az egyszerű csirkés Waldorf salátát egy útközbeni étkezéshez. Ez a recept újra összekeveri a maradék grillcsirkét olyan hétköznapi hozzávalókkal, mint a sima görög joghurt, narancslé, majonéz, alma és hagyma. A recept 4 adagot készít, egyenként 1 tekercsben.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória: Zsír: 333; Összes zsír: 14g; Telített zsír: 6g; Egyszeresen telítetlen zsír: 1g; Koleszterin: 84mg; Nátrium: 976mg; Szénhidrát: 976mg: 30g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 8g; Fehérje: 25g
6. Tojás és humusz reggeli wrap | Eating Bird Food
Ez a gyors és egészséges reggeli recept egy teljes kiőrlésű tortillába csomagolt tojásos és zöldséges rántottát tartalmaz. Hummusz, feta és napon szárított paradicsom teszi ezt a mediterrán ihletésű reggeli wrapet. A recept 1 adagot tesz ki, egyenként 1 wrap-et.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: Kalória: 1 adag: Összzsír: 300; Összes zsír: 13g; Telített zsír: 4g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 193mg; Nátrium: 574mg; Szénhidrát: 27g; Élelmi rost: 6g; Cukor: 5g; Fehérje 21g
7. Görög stílusú csirke wrap | Cooking Light
Készítsen ízletes, tápláló ebédet pillanatok alatt a görög stílusú csirke wrapekkel. Kombináljon bolti grillcsirkét, paradicsomot, uborkát, olajbogyót és humuszt egy lisztes tortillán, és máris kész a kiegyensúlyozott étkezés. A recept 6 adagot készít, egyenként 1 wrap-et.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 243; Összes zsír: 9g; Telített zsír: 2g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 12mg; Nátrium: 509mg; Szénhidrát: 509mg: 30g; Élelmi rost: 5g; Cukor: 4g; Fehérje: 10g
8. Mángold Wraps | Clean Eating
A mikrotápanyagokban gazdag mángold a leveles zöldek munkagépe. Használd alacsony szénhidráttartalmú wrapként más szuperélelmiszerek, például sárgarépa, cékla és avokádó feltekeréséhez. A legjobb rész: Minden vegetáriánusbarát wrap mandula-citrom mártással ízesítve. A keserűség elkerülése érdekében a mángoldleveleket szedje le és gőzölje néhány percig, mielőtt wrapként használná. A recept 4 adagot készít, 4 wrap + 2 evőkanál szósz fejenként.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória: Zsír: 364; Összes zsír: 25g; Telített zsír: 3g; Egyszeresen telítetlen zsír: 16g; Koleszterin: 0mg; Nátrium: 533mg; Összes szénhidrát: 533mg: 34g; Élelmi rost: 13g; Cukor: 16g; Fehérje: 9g
