FirstCry Parenting

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, és a legtöbb egészségügyi szakember ajánlja. Bár ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, figyelembe véve az ízületekre és a szívre gyakorolt hatását, segít a szervezetnek mindenféle krónikus betegséggel szemben felvenni a harcot. Egy 30-45 perces séta segíthet a testsúly csökkentésében, a szív- és érrendszeri betegségek esélyének csökkentésében, a vérkeringés javításában, a csontok és izmok erősítésében, valamint a szervezet immunrendszerének erősítésében. A terhesség alatt a séta számos előnnyel jár, és segít a kismamának fitt és egészséges maradni.

Miért érdemes sétálni a terhesség alatt?

Elkerülhetetlen, hogy aktív maradj, és alkalmazkodj a testedben a terhesség alatt végbemenő változásokhoz is. A séta az egyik legjobb módja ennek. Ezt tartják a legjobb kardiovaszkuláris gyakorlatnak a nők számára a terhesség alatt. A mindennapos gyaloglás fitten tartja a testet, és nem igényel speciális felszerelést, fix órákat vagy extra költségeket. Ez egy biztonságos gyakorlat, amelyet a kismama az orvossal való konzultációt követően a terhesség kilenc hónapja alatt végig végezhet. Még ha a kismama a terhesség előtt nem is sportolt, a terhesség alatt teljesen biztonságos számára a gyaloglás.

Mikor érdemes elkezdeni a gyaloglást?

A gyaloglást már a terhesség első napjától kezdve elkezdheti. A gyaloglás olyan testmozgás, amelyet a terhesség egész ideje alatt végezhetsz, és szinte semmilyen egészségügyi kockázattal nem jár. Minden trimeszter során szem előtt kell tartani bizonyos tippeket és óvintézkedéseket. A legfontosabb, hogy beszélje meg orvosával, és kérje ki a tanácsát, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene.

Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak a terhesség alatt?

A gyaloglás jót tesz a terhességnek, és a terhes nők számára a legjobb testmozgásként tartják számon.

1. Fizikai fittség: A gyaloglás edzi az izmokat és aktívan tartja Önt.
2. Fájdalom és kellemetlenségek: A lábfájdalmak és a növekvő pocak miatti kellemetlenségek enyhülnek a rendszeres sétákkal.
3. Súlygyarapodás: Bár a súlygyarapodás természetes ebben a fázisban, a napi séták egészséges szinten tartják azt.
4. Terhességi cukorbetegség: A nők hajlamosak a terhesség alatt a 2-es típusú cukorbetegségre, és a séta segít a vércukorszint szabályozásában, így csökkenti a kockázatot.
5. Vérnyomás: A séta fenntartja a vér koleszterinszintjét, ezáltal szabályozza a vérnyomást.
6. Terhességgel kapcsolatos problémák: Olyan problémákkal, mint a reggeli rosszullétek, görcsök és székrekedés, gyakran szembesülünk a terhesség alatt. A gyaloglás köztudottan pszichésen enyhíti mindezen állapotokat, mivel nyugodtabbá teheti a nőket.
7. Vajúdás: A gyaloglás során a csípőizmok tónusba kerülnek, ami segít abban, hogy a szülés nyugodtabb legyen.
8. Érzelmek: A szabadban való séta környezetváltozást jelent, ami általában feldobja a hangulatot, és stresszoldóként hat. Egy gyalogló csoport lehetőséget kínál arra, hogy új emberekkel találkozzon és szocializálódjon.
9. A baba egészsége: A gyaloglás nemcsak az Ön súlyát tartja kordában, hanem a baba súlyát is. Ez tovább könnyíti a szülés folyamatát.
10. Elkötelezettség: A gyaloglás könnyen elvégezhető minden nap, és nem igényel semmilyen extra felszerelést vagy költséget.

Hogyan készüljünk fel a gyaloglásra

Tartsunk szem előtt néhány szempontot, mielőtt elkezdjük a gyaloglást. Először is konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával. Ők tudnak a legjobb tanácsot adni arról, hogy mennyi edzést és milyen intenzitással érdemes követni. Ezután, mielőtt elkezdené a gyaloglást, feltétlenül szükség van a megfelelő cipőre.

A megfelelő méretű gyaloglócipő ajánlott. Emellett folyamatosan ellenőrizze a cipőméretét, mivel előfordulhat, hogy a lába megduzzad, ami nagyobb méretet igényel. A jobb lengéscsillapítás érdekében gélbélés használható. Használjon jó fényvédő krémet vagy naptejet, ha napközben sétál, és tartsa magát jól hidratáltan.

Mennyi ideig sétáljon?

Ez függ a terhesség előtti edzésrutinjától és attól is, hogy melyik trimeszterben van. Összességében az első két trimeszterben 45-60 perces, a harmadik trimeszterben pedig 30 perces séta heti öt napon át elegendő a terhesség alatt. Az aktivitáson túl az is számít, hogy mennyire érzi jól magát a terhesség alatt.

Hogyan építheti be a gyaloglást a terhesség alatt

A terhesség előtti fittségi szinttől függően ennek megfelelően kell beépítenie a gyaloglást a terhesség alatt.

Első trimeszter

Ebben a trimeszterben a terhesség előtti fittségi szinttől függően a kismamának ennek megfelelően be kell építenie a gyaloglást. Azoknak a kismamáknak, akik eddig nem mozogtak rendszeresen, 10-20 perces sétákkal kellene kezdeniük heti három napon, és a trimeszter végére ezt 15-20 percesre növelhetik, legalább heti öt napon át. Azok a nők, akik korábban is sportoltak vagy edzettek, 20-30 perces sétákkal kezdhetik heti négy napon át, és a trimeszter vége előtt heti hat napon át 40-60 percesre növelhetik.

Második trimeszter

A második trimeszterben a reggeli rosszullétek jelentősen csökkennek, és ez egy kiváló időszak arra, hogy felvegyük a séta tempóját. A kezdők akár heti öt-hat napra is növelhetik a gyaloglást, napi 20-30 perccel. Aki középhaladó vagy rendszeres volt, annak arra kell összpontosítania, hogy növelje a tempót, és elérje a napi 30-50 perces gyaloglást a hét hat napján. Akár egy napot is beiktathat egy hétbe 60 perc gyaloglással.

Harmadik trimeszter

A harmadik trimeszterben a tempót csökkenteni kell. Ebben a trimeszterben a kismamának arra kell összpontosítania, hogy jól érezze magát, és aktív is legyen. Sétáljon kedve és kényelme szerint. A második trimeszterrel megegyező időbeosztás megtartása, de a tempó csökkentése javasolt. Emellett csökkentse a hét folyamán a sétálós napok számát is. Ez a trimeszter a pihenésről és a szülésre való felkészülésről szól.

Tippek a biztonságos terhességi sétához

Az összes tipp betartása mellett van néhány általános óvintézkedés, amelyre a kismamának ügyelnie kell. Mielőtt beiktatná a sétát a napi rutinjába, konzultáljon orvosával a rutinról és az intenzitásról. Séta előtt mindig emlékezzen a bemelegítésre. Ez magában foglalhat némi nyújtást és két-három perces gyors tempójú sétát. Az sem baj, ha szüneteket tart, amikor kimerültnek érzi magát, vagy akár ki is hagyhat egy napot. Fontos, hogy séta közben folyamatosan hallgasson a testére.