Az ellenállósávos edzések fantasztikusak, mert szó szerint bárhol elvégezhetők. Mindössze az edzőszalagra van szükséged, amit könnyű becsomagolni, könnyen tárolható, és egy szinkron, amivel utazhatsz. További bónuszként pedig tényleg nagyon olcsók. (Eredeti nyomtatható mellkasi edzés alább)
Ez a program egy átfogó mellkasi gyakorlat, amely a bicepszet, a tricepszet és a vállakat is tonizálja. Sok gyakorlat még a hát alsó részét és a hasizmokat is bevonja.
A Fitness Blender edzései könnyen alkalmazkodnak bármilyen fittségi szinthez. Ha egy mozdulat az edzéstervben túl könnyű vagy nehéz, csak lépjen feljebb vagy lejjebb egy nehézségi szintet, és nézze meg a módosításokat, amelyek kevésbé megterhelővé vagy nagyobb kihívássá teszik a mozdulatot. Ennek a programnak a videós változatát megnézheti ebben a 20 perces felsőtest-gyakorlatban.
Ha még nincs otthon ez az egyszerű & olcsó edzőeszköz, olvassa el az Ellenállókarok véleményét, hogy megtudja, melyik felel meg legjobban az edzéstervének.
Hogyan végezze el ezt a gyakorlatot:
Végezzen legalább 10-15 perc kardiót, hogy előkészítse az izmait és alaposan bemelegedjen. Végezz 15 ismétlést minden egyes gyakorlatból; a teljes felsőtest- és mellkasi gyakorlatot 3 alkalommal végezd el.
Felmelegítés
Jumping Jacks
Karok körzése
Felső tricepsznyújtás
Bicepszhajlítások
Fekvőtámaszok
Féloldalas fekvőtámaszok
Féloldalas fekvőtámaszok
Fekvő fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok
Bicepszhajlítások
Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok. Raises
Push up Planks
Cool down and stretch
A megfelelő táplálkozás és az alacsony testzsírszázalék nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jó formába kerüljünk, és láthatóvá váljon az izomtónus, amelynek felépítésére edzettünk. Olvasson többet arról, hogyan lehet leadni a felesleges testsúlyt.
