Tudom, hogy az erőnléti edzésre általában úgy gondolnak, mint egy férfi dominált tevékenységre, de nem csak a férfiaknak készítettem ezt a videót. Kelli és én már régóta próbáljuk megértetni férfiakkal és nőkkel egyaránt, hogy milyen hihetetlenül fontos az erőedzés beépítése a fitneszprogramba fiatalok, idősek és a kettő közöttiek számára.
A legtöbb embernek az erőedzésről először “az a fickó az edzőteremben” jut eszébe, aki röfög, a súlyokat püföli, flexel a tükörben, és fatörzs méretű karjai és lábai vannak. Csak ne feledjük, hogy “az a fickó” példa csak az erőnléti edzés legextrémebb változata, és sajnos azok számára, akik komolyan veszik a testépítést, rossz hírét keltik a többieknek. Az erőnléti edzésnek van egy ennél mérsékeltebb változata is.
Az erőnlét növelésére irányuló edzésnek nem kell egy kisautó fekvenyomásában végződnie. Ehelyett, ha az erő növelésére összpontosítasz, hogy megkönnyítsd az életedet, és a testedet teherbíróbbá tedd, annak hihetetlenül pozitív hatásai lehetnek. Az izomtömeg növelése például növeli a nyugalmi anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, miközben nem végzel fizikai aktivitást. Az izomtömeg növeléséhez szükséges edzés a csontsűrűséget is növeli, ami viszont erősebbé teszi a csontjait, és kevésbé lesz hajlamos a csontritkulásra a későbbi életében.
Mindezek tetejébe az egyetlen módja annak, hogy valóban megváltoztassa a teste alakját, ha több izomra edz. Kerekebb feneket szeretnél? Erőedzéssel eddz. Homokóra alakot vagy kúpos V alakot szeretnél? Emelj súlyokat. Szeretnéd növelni az esélyeidet a zsírtartalom leadására és megtartására? Az izomépítés a helyes út!
Szóval, nők, engedjétek el azt az elképzelést, hogy 5 kilónál több kilóhoz nyúlva úgy fogtok kinézni, mint egy testépítő, és szálljatok be a több súly emelésébe, és ígérem, hogy nem fogjátok megbánni. És mind a férfiak, mind a nők számára ne feledje, hogy a forma mindig fontosabb, mint az emelt súlymennyiség, és a szabad súlyok (súlyzók) és a testsúlyos erőedzés mindig jobb, mint a gépek a mindennapi életben használható erőhöz.
Az edzés felépítése:
– Egyenként 10 ismétlés
– Összesen 6 gyakorlat
– Gyakorlatonként 3 sorozat
– AB, AB Super Set formátum
Afelszerelés:
– súlyzók
– pad (opcionális)
Melegítés / lehűlés:
– Nem tartalmazza
A gyakorlatok:
– Hammer Curl
– Tricep Kick Back
– Incline Curl
– Overhead Tricep Extension (tenyérrel lefelé)
– Overhand Curl
– Overhead Tricep Extension (tenyérrel előre)
Noha talán nem gondolod, hogy ez az edzés sok kalóriát éget, mert csak a karokat használja, valójában igen tekintélyes mértékben éget kalóriát. Bár a nagyobb izomcsoportokat, például a felső lábakat vagy a mellkast és a hátat megcélozva határozottan többet égethetsz, ezek a közepes méretű izmok még mindig sok energiát használnak fel. Nehéz megadni egy kalóriaégetési tartományt az erőnléti edzésekhez, mert attól függően, hogy mekkora súlyt emelsz, az elégetett mennyiség drasztikusan változhat.
De általános célokra a kalóriaégetés ebben a videóban körülbelül 5 kalória percenként az alsó határon és 10 kalória percenként a felső határon. Ne feledje, hogy ha nagyon könnyű súlyt használ, akkor ez alatt a tartomány alatt lehet, ha pedig nagyon nagy mennyiségű súlyt használ, akkor e tartomány felett lehet.
