Van még valaki, aki ülőmunkát végez? Vagy hosszú órákat tölt előadásokon, vagy diákként olvas és tanul? Annak ellenére, hogy egy fitneszcég tulajdonosa vagyok, a munkanapom túlnyomó többségét ülve töltöm a fenekemen a megbeszéléseken vagy a laptopomon dolgozva. Sokunknak vannak ilyen munkanapjai, annak ellenére, hogy a hosszú órákon át tartó ülés szörnyű hatással van a testünk egészségére. A hosszan tartó tétlenség negatív hatásainak csökkentésének egyik módja az (meglepő?), ha rövid edzéseket építünk be a napunkba.
Nem kell bonyolultnak lennie, és még egy kicsi is sokkal jobb, mint a semmi. Sőt, ha naponta többször is csinálsz “még egy kicsit”, az végül jelentős mennyiségű mozgást eredményezhet. Ez az edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket bárhol elvégezhetsz – ez egy felszerelés nélküli kardióedzés, amely kevesebb mint tíz percet igényel az idődből. Megcsinálhatod az irodádban, a pihenőszobában vagy a kollégiumi szobában. Ez egy teljes testre kiterjedő kardió edzés, ami kiváló lehetőség a kemény edzések előtti bemelegítéshez.
Kapcsolódó: Mit egyek edzés után? A legjobb edzés utáni ételek és rágcsálnivalók
Az edzés egyike azoknak a dolgoknak, amelyekre gyakran úgy érezzük, hogy nincs időnk, de az igazság az, hogy egy jó edzés után valószínűleg kreatívabbak, koncentráltabbak és hatékonyabbak leszünk. Tudd, hogy a mozgásra szánt idő abszolút, minden kétséget kizáróan megéri az idődet.
Az edzés felépítése
Ez a gyors kardióedzés 30 másodperces intervallumokat használ egymás után (pihenés nélkül), hogy bemelegítse az összes fő izomcsoportot, felébressze a test & agyát, és elégessen néhány extra kalóriát.
Kocogás helyben
Magas térdmenet
Kebelnyitó & Nyúlás
Karhintás fenékrúgás
Felfelé& Lépcsőkön át
Deadlift Fly
Lábujj érintéses rúgások
(másik oldal)
Ugrás. Jacks
Step Kicks
(másik oldal)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
All warmed up? Próbáld ki ezt a kemény kardió-, fenék- és combedzést!
Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy le vagy törve, vagy kezdesz nehezen koncentrálni – legyen szó munkáról, tanulásról vagy bármi másról -, próbáld meg beiktatni ezt a gyors edzést, és valószínűleg észre fogod venni a különbséget a hatékonyságodban.
Ez az edzés elég könnyű ahhoz, hogy gyakran végezd, így ha egy okos bemelegítést keresel, vagy valamit, amivel megszakíthatsz egy ülő munkanapot, mindenképpen mentsd el ezt az edzést a kedvenceid közé!
