FitnessGram Curl-Up Test

A hasizmok jó ereje és állóképessége fontos a helyes testtartás és a medence igazodásának elősegítéséhez. A curl-up hasi fitnesz teszt során a résztvevőknek a lehető legtöbb curl-upot kell végrehajtaniuk, követve a három másodpercenkénti egy lépésenkénti ritmust. A következő információk a FitnessGram programban és a Brockport Fizikai Fittségi Tesztben alkalmazott eljárásokat ismertetik. A Connecticuti Fizikai Fittségi Teszt részeként is létezik egy hasonló Curl-Up teszt, valamint az NHL teszteléshez használt sípolós Curl-Up teszt. Lásd a hasi állóképességi tesztekre vonatkozó általános irányelveket.

cél: A curl-up teszt a hasi erőt és állóképességet méri, ami fontos a hát alátámasztása és a törzs stabilitása szempontjából.

Szükséges felszerelés:

• Sík, tiszta, párnázott felület.
• PACER cd a görbületi felhúzás kadenciapályájával. Van egy online felülés metronóm, amit használhatsz. Elérhető egy ülőalkalmatossági sípoló teszt mp3 is, amely ugyanazt a ritmust használja. Ha a kadencia cd nem áll rendelkezésre, akkor a beállított kadenciát stopperórával, metronóm segítségével hívhatja ki, vagy a Team Beep Test szoftverrel létrehozhat egy hangsávot.
• 3.0″ vagy 4.5″ Curl-Up mérőszalag. A 3,0 hüvelykes mérőcsík az 5-9 éves korosztály számára, a 4,5 hüvelykes pedig a 10 éves és annál idősebb tanulók számára használható. Ha a gyártott mérőcsíkok nem állnak rendelkezésre, akkor a padlót egy kis szalaggal is megjelölheted, vagy használhatsz egy megfelelő méretekre vágott kartondarabot (lásd: Készítsd el magad)

előteszt: Magyarázza el a vizsgálati eljárást az alanynak. Végezze el az egészségügyi kockázatok szűrését és szerezze be a tájékozott beleegyezést. Készítsen űrlapokat és rögzítse az alapvető információkat, mint például életkor, magasság, testsúly, nem, vizsgálati körülmények. Lásd a vizsgálat előtti eljárások további részleteit.

eljárás: A tanuló hanyattfekvéssel kezdi, térdei kb. 140 fokban behajlítva, lábfejei laposan a padlón, lábai kissé szétvetve, karjai egyenesek és párhuzamosak a törzzsel, tenyerei a szőnyegen nyugszanak. Az ujjak kinyújtva vannak, és a fej érintkezik a szőnyeggel. A mérőszalagot úgy helyezzük a szőnyegre a tanuló lába alá, hogy az ujjbegyek éppen csak a mérőszalag legközelebbi szélén nyugodjanak. A lábakat nem lehet megfogni vagy tárgyhoz támasztani. A tanuló, miközben a sarkak érintkeznek a szőnyeggel, lassan felfelé görbül, ujjait végigcsúsztatja a mérőcsíkon, amíg az ujjhegyek el nem érik a másik oldalt, majd visszagörbül, amíg a feje a szőnyeget nem érinti. A mozgásnak egyenletesnek kell lennie, és percenként 20 görbülést kell végeznie (3 másodpercenként 1 görbülés).

pontozás: Jegyezze fel a curl-upok teljes számát. A tesztet a kimerülésig (pl. az alany nem tudja tartani a beállított ritmust), vagy 75 felhúzás teljesítéséig folytatjuk. A tesztet akkor is leállítjuk, ha a tanuló két technikai figyelmeztetést kap – ha a sarkak leérnek a padlóról, a fej nem tér vissza a szőnyegre, vagy az ujjhegyek nem érik el a mérőcsík túlsó oldalát.

előnyök: Ez a teszt egyszerűen és gyorsan elvégezhető, minimális felszerelést igényel, és nagy csoportokat lehet egyszerre tesztelni.

hátrányok: nem mindig áll rendelkezésre a megfelelő ütemű cd vagy a mérőcsík, bár a teszt ezek nélkül is elvégezhető.

• Vigyázzunk arra, hogy a tanulók ne görnyedjenek be a vállukkal a teszt megkezdése előtt, mert előfordulhat, hogy az ujjhegyek pusztán a karok és a vállak fel-le mozgatásával eljutnak a tesztcsík másik oldalára.
• A tanulók ne “nyúljanak” át erőszakkal a mérőcsíkon a kezükkel, hanem egyszerűen hagyják, hogy a törzs és a vállak mozgására reagálva a kezek passzívan mozogjanak a padló mentén.
• A FitnessGram normákkal való pontos összehasonlításhoz fontos, hogy a leírtaknak megfelelően a helyes technikát alkalmazzák.
• A FitnessGramban használt görbüléses felmérés biztonságosabb és hatékonyabb teszt, mivel nem veszi igénybe a csípőhajlító izmok segítségét, és minimálisra csökkenti a gerinc összenyomódását, összehasonlítva a teljes felüléssel, megtartott lábakkal.

Útmutató: Mielőtt bármilyen fitnesztet elvégezne, minden személy egészségügyi állapotát át kell vizsgálnia, hogy azonosítsa az orvosi, ortopédiai vagy egyéb egészségügyi problémákat, amelyeket figyelembe kell venni.Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy minden teszt helyes technikáját elmagyarázták. (további információkért lásd a Fitneszvizsgálati irányelveket)

Megosztás:
Facebook Twitter

Hasonló tesztek

• A hasonló Curl Up teszt
• az NHL teszteléshez használt sípolós curl up teszt.
• Általános hasi állóképességi teszt leírása.
• Egy egyszerű felülésteszt, amelyet otthon is elvégezhet.
• A US Army és az US Marines és az US Navy

Related Pages

• Keresse meg a felülésteszt hangfájlját
• A hasizomtesztről
• Online felülésteszt metronóm, ahol saját tempót állíthat be.
• A FitnessGram programról és a Brockport tesztről
• Videók az felülés fittségi tesztekről
• Ülésgyakorlat a strandon vagy otthon
• Ülés világrekordok