Tudjuk, tudjuk, és mindenki tudja – minél több kalóriát fogyasztasz, a szervezeted a plusz kalóriákat zsírrá alakítja, ami viszont túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz vezet.
Szóval van-e mód arra, hogy kontrolláld a szervezeted kalóriatartalmát?
Nos, sok módja van, és a leghatékonyabb a testmozgás. Most, amikor a testmozgást említjük, akkor a sziklamászásról fogunk beszélni.
Még erről később! Először is nézzünk át néhány durva statisztikát a testmozgás vagy más tevékenységek által elégetett kalóriákról:
Az említett kalóriaszámok egy 155 kilós személyen alapulnak, aki a következő tevékenységeket végzi körülbelül 30 percig:
| Tevékenység | Kalóriaszám |
|---|---|
| Aerobic | 211 |
| Porszívózás | 70 |
| Stacionárius kerékpár (könnyű erőfeszítés) | 176 |
| Túrázás | 211 |
| Jogging | 247 |
| Kertészkedés | 176 |
| Bevásárlás | 106 |
| Háztakarítás | 106 |
| Futás12-perces mérföldek | 282 |
| 10 perces mérföldek futása | 352 |
| Futás 7.5 perces mérföldek | 428 |
| mosás, beleértve a ruhák összehajtogatását | 70 |
| Fűnyírás (nincs motoros fűnyíró) | 141 |
| Játék a gyerekekkel a játszótéren | 141 |
| Főzés | 70 |
| Ranking | 141 |
| Hólapátolás | 211 |
| Tennis (Egyéni) | 282 |
| Sporszívózás | 70 |
| Rizikós séta | 141 |
| Séta babakocsi tolása közben | 70 |
| Súlyemelés | 106 |
| Jóga | 141 |
A fenti statisztikák világos képet festenek arról, hogy a testmozgás mennyire fontos a szervezet kalóriaszintjének szabályozásában. De tudtad, hogy a sziklamászás hatékonyabb módja a kalóriaégetésnek a jobb egészségi állapot érdekében?
A jobb megértésed érdekében úgy döntöttünk, hogy lebontunk néhány sziklamászási alapismeretet, hogy a legpontosabb adatokat kínáljuk neked.
Merüljünk bele a részletekbe!
- Sziklamászás: The Ultimate Option for Burning Your Calories
- Hogyan lehet kiszámítani a sziklamászás közben elégetett kalóriákat?
- Alternatív módszer:
- Az ereszkedés segít a kalóriaégetésben?
- A sziklamászás segít a kalóriák leégetésében?
- A sziklamászás közben elégetett kalóriák számát befolyásoló tényezők
- Forrásként
Sziklamászás: The Ultimate Option for Burning Your Calories
Változatos kutatások bizonyították, hogy a sziklamászás nem csak szórakoztató és kihívást jelentő, de kifizetődő is.
A tanulmány szerint a hagyományos sziklamászás és a bouldering a két legjobb gyakorlat, amely segít abban, hogy fitt és egészséges maradj. Ez a magával ragadó és dinamikus tevékenység megköveteli, hogy különböző izomcsoportokat használjon, és komoly kalóriákat égessen el.
Most tanuljuk meg az alapokat annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát égethet el sziklamászás közben.
Hogyan lehet kiszámítani a sziklamászás közben elégetett kalóriákat?
A kutatások egy része szerint a sziklamászás óránként hihetetlen 500 és 900 kalória közötti értéket éget el.
Hasonlóképpen, egy másik kutatás szerint egy személy percenként nyolc-tíz kalóriát éget el mászás közben.
Feltéve, hogy ezt a tevékenységet egy órán keresztül végzi, 600 kalóriát éget el.
Ez néhány durva statisztika rávilágít arra a tényre, hogy a sziklamászás egy nagyszerű módja annak, hogy olyan extra kalóriákat égessen el, amelyekre a szervezetének nincs szüksége. A jobb számításhoz követnie kell néhány iránymutatást.
Itt vannak a szükséges és bevált lépések az elégetett kalóriák számának kiszámításához:
- Először is, találja meg a tevékenység MET (Metabolic Equivalent of Task) értékét.
- Másodszor, számolja ki a percenként elégetett kalóriák számát a képlet segítségével: (MET x testsúly kg-ban x 3,5)/200.
- Végül szorozza meg a percenként elégetett kalóriákat a tevékenység perceinek számával.
Itt a MET-érték egy adott fizikai tevékenység energiaköltségének mérésére utal egy adott időtartam alatt.
Egy 1-es MET-érték például nagyjából annak az energiafelhasználásnak felel meg, amit egy személy semleges hőmérsékleten, mozdulatlanul ülve, az étel aktív emésztése nélkül fogyaszt. Hasonlóképpen, egy 10-es MET-értékkel rendelkező tevékenység esetében a személy ugyanannyi idő alatt tízszer annyi energiát használna fel, mint amennyit 1-es MET-értékkel használna fel.
Nézzünk egy példát a sziklamászó tevékenység végzésével elégetett kalóriák számának kiszámítására:
Egy 80 kg súlyú személy különböző sziklamászó tevékenységeket végez (5 és 8 közötti MET-értékkel). Ha a feladatokat egy órán keresztül végzi, az egyes tevékenységek során elégetett összes kalória a következőképpen számítható ki:
| Tevékenység típusa | MET-érték | Elégetett kalória |
|---|---|---|
| Mászás | 5 | 420 |
| A sziklán való felmászás vagy átkelés (alacsony-közepes nehézségig) | 5.8 | 487 |
| Sziklamászás vagy hegymászás | 7.5 | 630 |
| Sziklamászás vagy hegymászás | 8 | 672 |
Alternatív módszer:
A sziklamászás során elégetett kalóriák számának kiszámításának másik módja az egyéni alapanyagcsere-ráta (BMR) megállapítása és megszorozása a fizikai aktivitási szint (PAL) tényezővel.
Az alapanyagcsere-ráta (BMR) az a minimális energiaszint, amely a létfontosságú funkciók, mint a légzés, az emésztés és a keringés fenntartásához szükséges. Ez a ráta attól függően változik, hogy milyen idős, nehéz és magas vagy, és hogy melyik nemhez tartozol.
Itt van a Harris-Benedict által levezetett alapvető BMR-képlet férfiak és nők számára:
| Férfiak | 66,47 + (6,24 x testsúly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) – (6.755 x életkor) |
| Nők | 655,1 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) – (4.7 x életkor) |
Ezt a képletet használva:
Egy 132 font súlyú, 67 hüvelyk magas és 24 éves férfi esetében a BMR eredménye:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal naponta
Egy 121 font súlyú, 65 hüvelyk magas és 24 éves nő esetében a BMR eredménye:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal naponta
A következő lépés az, hogy az eredményeket megszorozzuk a PAL faktorral.
A PAL vagy Physical Activity Level faktor a fizikai aktivitás mértékegysége. Meg kell szorozni a BMR-rel, hogy megmérjük a bármilyen fizikai tevékenység során elégetett kalóriát.
A sziklamászás esetében. A PAL faktor 6. Mivel a hegymászás nem egész nap történik, az eredményt el kell osztanunk 24-gyel, hogy megkapjuk az óránkénti teljes energiafogyasztást.
A fenti példánkon ezt a képletet alkalmazva a következőket kapjuk:
Férfiaknál: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal óránként
Nőknél: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal óránként
Az ereszkedés segít a kalóriaégetésben?
Az ereszkedés ugyan munkának számít, de nem olyan intenzív, mint a mászás. Azt gondolni, hogy őrületesen sok kalóriát égetünk el biztosítókötés közben, téves elképzelés.
Az ok elég egyértelmű! A sziklamászással ellentétben a biztosítókötés aligha igényel nagy mennyiségű munkát. Csak a kötelet kell a társadnak adagolnod, és leengedned a társadat, amikor szükséges.
Még ritkán minősül nehéz edzésnek. Ennek ellenére mégis mozog és eléget némi kalóriát.
Ez a szám azonban valószínűleg elhanyagolható a mászáshoz képest, ezért célszerű csak a sziklamászás közben elégetett kalóriák számát számolni.
Ezzel pontos becslést kap a kalóriaégetésről, és segít a fittségi fejlődés irányításában.
A sziklamászás segít a kalóriák leégetésében?
A kötélhúzással ellentétben a sziklamászás nagy testmozgással jár, és ennek eredményeképpen lehetőséged van arra, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát égess el ezt a tevékenységet végezve.
A hagyományos sziklamászáshoz hasonlóan a sziklamászás is megköveteli, hogy a testedet nagymértékben mozgasd. Ez a sport arra kényszerít, hogy különböző izomcsoportokat dolgoztasson meg. Ezzel biztos, hogy magas szintű kalóriaégetést érhet el.
Szóval, hány kalóriát égethet el boulderezés közben?
A becslés ugyanaz, mint a sziklamászásnál – 500-900 kalória.
Mégis fontos megjegyezni, hogy ez csak azt az időt és időtartamot veszi figyelembe, amit aktívan mászással tölt. Kevés mászó találja könnyebbnek a kalóriaégetést boulderelés közben, egyszerűen azért, mert kevesebb időt töltenek kötés közben és több időt mászással.
Ha nehezen tudja nyomon követni a levegőben töltött időt, vigyen magával stopperórát mászás közben. Bár nem lesz teljesen pontos, ez a módszer lehetővé teszi a mozgással töltött idő többé-kevésbé pontos becslését. Ennek eredményeként jobb képet kaphatsz arról, hogy hány kalóriát égetsz el.
A sziklamászás közben elégetett kalóriák számát befolyásoló tényezők
Még néhány más tényező is befolyásolhatja a sziklamászás közben elégetett kalóriák számát. A legjelentősebb a testsúly.
Mivel a szervezetednek több energiára van szüksége a működéshez, ha több súlyt cipelsz, azok, akik nehezebbek, drasztikus kalóriaégetést tapasztalhatnak sziklamászás közben.
Hasonlóképpen, a terjedelmesebb felszereléssel mászók is több kalóriát égethetnek, leginkább azért, mert a plusz súly több erőfeszítést igényel, ami röviden több kalóriát éget.
A többi tényező, ami befolyásolja a kalóriaégetést, az életkor és a nem. Minél idősebb valaki, annál kevesebb kalóriát éget el naponta. Hasonlóképpen, a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, és a több izommal rendelkezők több kalóriát égetnek el, mint a kevésbé izmosak.
Forrásként
Szerencsére a sziklamászás nem csak egy sport, amit szórakozásból és kihívásból lehet űzni. Ez egy praktikus fizikai tevékenység arra is, hogy plusz kalóriákat égessünk el a szervezetünkből. Ez az intenzív és izgalmas sport számos izomcsoportot aktivál az egész testedben, hogy intenzív, teljes testre kiterjedő edzést nyújtson.
Az alapvető és haladó sziklamászó mozdulatok és technikák elsajátításával elkezdheted a sziklamászást.
Mire vársz tehát? Ragadd meg a sziklamászó felszerelésedet, és keresd az izgalmas mászóhelyeket.
A tested csak arra vár, hogy megkapd a következő edzést. A nap végére több kalóriát égethetsz el, mint gondolnád!
Boldog hegymászást mindenkinek!
