Mások szeretnek kardiózni, mások súlyt emelni, megint mások a testsúlyos edzésekre esküsznek. Ideális esetben az edzésprogram mindhármat tartalmazza, mivel az edzés változatossága jótékony hatással van az általános egészségre és fittségre.
De gyakran előfordul, hogy az egyik sportág rajongói kizárólag ahhoz ragaszkodnak – néha személyes preferencia miatt, de gyakran azért, mert attól tartanak, hogy az egyik sportág árthat a másiknak.
A futók például attól tarthatnak, hogy a súlyok emelésétől terjedelmesek lesznek, és lelassul a tempójuk. Az emelők pedig attól tarthatnak, hogy a kardió miatt tömegüket veszítik, és az edzőteremben végzett kemény munka semmissé válik.
Hogy kiderítsük, igaz-e ez utóbbi, megkérdeztük Jennifer Giamót, az Aaptiv edzőjét és a Trainers in Transit tulajdonosát, hogy mi a véleménye a kardióról a súlyemelők számára.
Mennyit kellene kardiózniuk a súlyemelőknek?
“A túl sok kardió akadályozhatja az erőedzés hatásait, mivel elégeti a regenerációhoz és az izomépítéshez szükséges kalóriákat” – mondja. De hozzáteszi, ha helyesen közelítjük meg a kardiót, az nagyon hasznos lehet az edzés szempontjából. Ha évek óta nehéz tárgyakat tolsz és húzol, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy elveszítsd a nehezen megszerzett izmaidat. De valószínűleg több helyed van a kardióra, mint gondolnád.
“A komoly súlyemelők és alakformáló versenyzők számára hetente háromszor-négyszer körülbelül 30-40 perc kardió jellemző” – mondja Giamo. “Ez a kardiómennyiség lehetővé teszi az izmok karbantartását és az erőnövekedést anélkül, hogy feláldozná az erőedzés előnyeit.”
Szóval, ne habozzon beiktatni hetente néhány futást, szobakerékpáros órát vagy HIIT edzést. Amíg nem viszed túlzásba, nem fogsz tömeget veszíteni. De lehet, hogy zsírt veszítesz – és ez még jobban láthatóvá teheti azokat az izmokat.
Aaptiv olyan kardióedzéseket kínál, amelyek nem befolyásolják az erőnléti edzésedet. Tudj meg többet az Aaptiv kardió edzéseiről itt.
A legjobb kardió edzések súlyemelőknek
Nincs egy általános recept a kardió beillesztésére a rendszeres edzéstervbe. A legjobb gyakorlatok általában azok, amelyeket folyamatosan csinálni fogsz. De hasznos, ha néhány dolgot szem előtt tartva vágsz bele a kardióedzésekbe.”
“Megdolgoztathatod az aerob energiarendszeredet, és mégis növelheted az izmaidat. De a megfelelő intenzitással kell dolgoznod” – mondja Giamo. Megjegyzi, hogy a szervezeted elkezd izmot veszíteni, ha folyamatosan alacsony intenzitású edzéseket végzel. Alkalmazkodik ahhoz a testmozgáshoz, amit kérsz tőle.
Ha például hosszú ideig egyenletes tempóban futsz, a tested végül hatékonyabbá teszi magát azáltal, hogy a futás optimalizálása érdekében csökkenti az izmok méretét. Ezért az egyenletes tempójú futások helyett próbáld ki a sprinteket.
“A sprintek jó kardióedzés, amely segíthet megőrizni az izomtömeget” – teszi hozzá. “A sprintek megdolgoztatják az alaktikus és a laktikus energiarendszert. javítják a regenerálódást, az energiatermelést és az energia megfelelő felhasználásának képességét.”
A nő szerint az olyan regenerációs jellegű edzések, mint az elliptikus gép és az úszás szintén hatékonyak lehetnek. Ezekben az esetekben aerob munkát végzel, miközben hagyod az izmaidat gyógyulni. Tehát vannak lehetőségeid, és bátran végezhetsz olyan kardiógyakorlatokat, amelyeket a legjobban élvezel.
Ne feledd! Az izomtömeg megőrzése érdekében a kardióedzéseket korlátozza heti három-négy alkalomra, egyenként 30-40 perces időtartamra. És tartsa távol magát a hosszadalmas, alacsony intenzitású gyakorlatoktól.
Tegye ezt, és élvezni fogja az erőnléti edzés minden izomépítő előnyét, miközben még sok szívbarát kardiót is kap. Ha erőnléti edzésre vagy szívdobogtató edzésekre van szüksége, nézze meg az Aaptivot. Szakértő edzőink sokféle edzésen keresztül vezetik Önt.
