Pozitív hangulat lehorgonyzása
A frusztráció hirtelen villámcsapásként törhet ránk, vagy addig főhet, amíg dühbe és haragba torkollik. Akár gyorsan, akár lassan, de bizonyos kiváltó okokra megszokott reakcióvá válhat. Ez akkor történik, amikor mindig ugyanúgy reagálunk egy helyzetre.
Némely megszokott reakció jó, némelyik rossz. Például amikor az autópályán elénk vág egy autó, rálépünk a fékre. Ez egy jó megszokott reakció. Ha azonban mindig tiszteletlenül érzed magad, amikor ez történik, és a haragod lángszóróként lobban fel, az egy rossz megszokott reakció. Ez közúti dühkitöréshez és más nemkívánatos eredményekhez vezethet.
Az érzelmek megfigyelésével és az érzelmi intelligencia gyakorlásával megtörhetjük az erőforrás nélküli, megszokott reakciókat. A folyamat azzal kezdődik, hogy tudatossá válunk arra, hogyan érezzük magunkat az adott pillanatban.
Jól vagy rosszul érzi magát?
Milyen érzelmet érez? Meg tudja címkézni a hangulatát?
Egy eszköz, amely segít ebben, Larry Senn The Mood Elevator című könyve: Vedd kezedbe az érzelmeidet, legyél jobb önmagad. Senn a Senn Delaney tanácsadó cég elnöke és alapítója. Könyve útitervet nyújt az érzelmeink hullámvölgyeinek átvészeléséhez. Egy hőmérőhöz hasonlít: a nulla a semleges, nulla alatt vannak a negatív hangulatok, beleértve a frusztrációt is, nulla felett pedig a pozitív hangulatok.”
- Ha rosszul érzi magát és nulla alatt van, mi okozza ezt az érzelmet?
- Mire gondol, ami kiváltotta? Ne feledd, nem a helyzet vagy a személy az, ami frusztráló, hanem a te felfogásod.”
- Mi az a cselekvés, amit megtehetnél, hogy találékonyabb legyél? Ez a kérdés a pozitív cselekvésre összpontosít, így nagy valószínűséggel megfelelően fogsz reagálni.
Horgonyt vetni
Ez egy konkrét kiváltó okra adott megszokott válasz? Ha igen, akkor ki akarja kapcsolni a kiváltó okot, hogy ne lépjen fel újra.
A frusztrációt kiváltó gondolatok tudatosításával azonnal leállíthatja, és áttérhet valamire, ami megváltoztatja az érzéseit. Tegyük fel például, hogy mindig frusztrált leszel, ha valaki késik egy megbeszélésről. Állítson be egy horgonyt, hogy azonnal egy pozitívabb állapotba kapcsoljon, ahol nyugodtan tud reagálni.”
“A neurolingvisztikus programozás (NLP) tanításából származik a horgony fogalma. A horgony legegyszerűbben úgy magyarázható, ha úgy gondolunk rá, mint egy érzelmi állapothoz való kapcsolódásra. A horgony emlékeztetőként vagy kiváltószerkezetként szolgál, amely egy bizonyos állapotba helyez.”
Egy horgony beállítása eltarthat egy ideig, de ha egyszer sikerült, az kapcsolóként szolgálhat a negatív érzelmek, köztük a frusztráció kikapcsolására. Részletes útmutatást ebben a cikkben találsz Deepak Chopra weboldalán: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
A frusztráció egy üzenet
A frusztráció egy válasz valamire vagy valakire, amit nem tudunk irányítani. Azonosítja az életünk azon területeit, amelyek stresszt okoznak, és amelyekre figyelmet kell fordítanunk.
Ha frusztráció jelentkezik, tekintsünk rá úgy, mint egy lehetőségre, hogy visszalépjünk, és foglalkozzunk a kiváltó okkal. Még az átmeneti frusztráció is, amit sorban állás közben érzünk, visszavezethető arra a nyomásra, amit magunkra helyezünk, hogy mindig akcióban legyünk. Lehet, hogy azt üzeni nekünk, hogy lazítanunk kellene, és kevesebbet kellene elvárnunk magunktól.”
Bármi legyen is az üzenet, a frusztráció mondani akar nekünk valamit, és meg kell hallgatnunk.”
“A frusztráció az első lépés a fejlődés felé… Csak akkor érzem, hogy haladok előre, ha szembenézek a frusztrációval, és arra használom, hogy az elkötelezettségemet táplálja.” – John Bingham
