Ha már unod, hogy kövér vagy, akkor jó helyen jársz.
Ez jogos aggodalom, hiszen mindannyian rohanó életet élünk. Az ételek menet közbeni elkapkodása és a testmozgásra való időhiány gyakran elfogadott norma.
De mi történik, ha kész vagy beismerni, hogy eleged van a kövérségből?
Ez valójában egy nagyszerű hely, és ez az első lépés a fogyáshoz és az egészségesebb, fittebb emberré váláshoz.
A kövérség sok szempontból olyan, mint az alkoholizmus. A probléma felismerése lehetővé teszi, hogy megtegye a következő lépést.
A fogyás nem is olyan nehéz, mint gondolnád!
Mondd ki újra, és mondd ki elég hangosan, hogy mindenki hallja: “Belefáradtam a kövérségbe!”
- Belefáradtál a kövérségbe? Fedezd fel a fogyás folyamatát
- 1. lépés – Ismerd el a problémát
- 2. lépés – Kalóriák korlátozása
- 3. lépés – Fenntartható terv kialakítása
- Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
- Tudd meg, pontosan mit kell enned reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyj hasi zsírból & érezd magad energikusnak 24/7, kemény diéta nélkül…
- Sikertörténetek, amelyek inspirálnak
- Taktikák & Stratégiák azoknak, akiket a kövérség köti le
- Lassan változtasson
- Maradjon szórakoztató
- Megfelelő gondolkodásmód
- Változtasd meg az étkezési szokásaidat
- Használja az időszakos böjtöt
- Meditálj
- Tornázz többet
- Kipróbáld a HIIT-et
- Kezdd el az erőedzést
- Aludj eleget
- Juss el az edzőterembe
- A zsírégetés ma kezdődik
- Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
- Fedezd fel, hogy pontosan mit kell enned reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyj hasi zsírból & energikusnak érezd magad 24/7 kemény diéta nélkül…
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Íme, hogyan égetik el végre az elfoglalt 40 év feletti apák a makacs hasi zsírt & Egészségessé válás korlátozó diéták és időigényes edzések nélkül
Belefáradtál a kövérségbe? Fedezd fel a fogyás folyamatát
Most megtudhatod, miért lesz a Fitt Apa Projekt a legjobb barátod és kalauzod a fogyás útján.
De előbb nem árt, ha tisztában vagy a fogyás folyamatának alapvető ismereteivel.
1. lépés – Ismerd el a problémát
Gratulálok!
Már beismerted, hogy eleged van a kövérségből, és készen állsz a változásra.
Ez azt jelenti, hogy készen állsz a második lépésre.
2. lépés – Kalóriák korlátozása
Az egyetlen módja a fogyásnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, gyakorlatilag negatív energiaegyensúlyt hozva létre.
Az átlagos embernek napi 1800 és 2200 kalóriára van szüksége. A szükséges mennyiséget ezzel a kalóriafenntartási kalkulátorral ellenőrizheti.
A kevesebb kalória elfogyasztása fogyást eredményez.
3. lépés – Fenntartható terv kialakítása
Egy új diéta kezdetén gyakori, különösen, ha kövér vagy, hogy viszonylag gyorsan fogysz.
Viszont rövid idő után nehéz lehet fenntartani a megszorító étrendet.
Az emberek ilyenkor általában elkezdenek visszaesni, és gyakran elkezdik visszaszedni a leadott súlyt.
Azt gyakran hallani, hogy ezt nevezik platónak, és szemléletváltásra van szükség ahhoz, hogy sikeresen túljussunk rajta.
Tény, hogy sokak számára ez egy ciklus kezdete, de nem kell, hogy az legyen.
Ahelyett, hogy korlátozó étrendet alkalmaznál és olyan testmozgást végeznél, amit nem élvezel, próbáld ki a Fit Father megközelítést, és fedezd fel az evés és a testmozgás örömét, miközben fogysz!
Top tipp: Heti 3500 kalóriával többet kell elégetned ahhoz, hogy 1 fontot fogyj.
Nézd meg ezt az 1 napos étkezési tervet példaként arra, hogy mi lehetséges.
Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
Tudd meg, pontosan mit kell enned reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyj hasi zsírból & érezd magad energikusnak 24/7, kemény diéta nélkül…
Sikertörténetek, amelyek inspirálnak
Nem vagy egyedül. Csatlakozz még ma az FF30X programhoz, és férj hozzá a források széles skálájához, valamint beszélgess másokkal, akik már bevallották, hogy elegük van a kövérségből, és tettek is valamit ellene.
Lásd csak el a beszámolóinkat, hogy inspirálódj, ha eleged van a kövérségből!
Darvin Munger, 47 éves fiatal “Szia Anthony, 267-ről 262-re csökkentem. A programod fantasztikus! El sem tudom mondani, mennyivel több energiám van már 4 nap után. Pontosan követem az étkezési tervet és rengeteg vizet iszom. Haver, ez nagyon egyszerű és a receptek nagyon jók.”
Willie Bobo, 60 éves fiatal “Doki, először is hadd mondjam el, hogy 100%-ig hiszek a programjában. Tény, hogy 25 kilót fogytam csak a programmal való étkezéssel és sokkal jobban éreztem magam. Köszönöm, hogy segítettél.”
Bill Breeye, 42 éves “Szia Anthony. Ez a program fantasztikus. Már 13 kilót fogytam. Rengeteg energiám van, és várom a hátralévő életemet újra. Nem rossz egy 42 évestől!!!”
Ez csak néhány példa a példák közül, nézd meg ezt az oldalt, hogy több olyan férfit láss, akiket a Fit Father Project inspirált.
Taktikák & Stratégiák azoknak, akiket a kövérség köti le
Az új fogyókúra elkezdése zavarba ejtőnek tűnhet, de nem kell annak lennie.
Számos taktika, stratégia és módszer segít abban, hogy elérd a céljaidat. Ezek közül minél többet pipáljon ki.
Lassan változtasson
Nem szabad csak úgy megpróbálnia fogyni. Arra is törekednie kell, hogy egészségesebb életmódot alakítson ki. Ez azt jelenti, hogy át kell alakítania az étkezési szokásait, a mozgási szokásait, és még az élethez való hozzáállását is.
Az, hogy ezt lassan tegye, elengedhetetlen ahhoz, hogy a változások hosszú távon is elfogadhatóak legyenek.
Maradjon szórakoztató
Az egészséges táplálkozásnak és a fogyásnak nem kell lehangolónak lennie. Egyszerűen csak arra kell ügyelnie, hogy minden tevékenység, amit vállal, szórakoztató legyen. Ha élvezed az élményt, sokkal valószínűbb, hogy megismétled.
Megfelelő gondolkodásmód
A fogyás legfontosabb része, hogy elismerd, hogy eleged van a kövérségből, és higgy abban, hogy képes vagy változtatni.
Vizualizáld magad karcsúbb, izmosabb emberként.
Az segíteni fog, hogy elfogadd a megfelelő gondolkodásmódot, és koncentrált és elkötelezett maradj.
Változtasd meg az étkezési szokásaidat
Tudod, hogy az, hogy mit eszel, fontos szerepet fog játszani a fogyókúrádban.
Ezzel az ingyenes 1 napos étkezési tervvel érdemes megismerkedned; ez segíteni fog abban, hogy elkezdd az új, egészségesebb életmódodat.
De, ennél többről van szó! Nehéz betartani a korlátozónak tűnő étrendet. Ehelyett összpontosítson az ételek megfelelő egyensúlyban történő fogyasztására.
Egyszerűbb, mint gondolná, fenntartani a szénhidrátok, a fehérjék és a zöldségek egyensúlyát; mindössze annyit kell tennie, hogy elfogadja a tökéletes tányér megközelítést.
Kombináld ezt a kisebb tányér használatával, és meglátod, hogy az étkezés változatos, élvezetes és teljes értékű marad, miközben fogysz!
Az ételek előzetes elkészítésével is érdemes foglalkozni.
Ez segíthet abban, hogy mindig legyen egy egészséges uzsonna, amikor szükség van rá, és megelőzheti a gyorséttermi alternatívák kísértését.
Használja az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt az ételek kerülését vagy a kalóriabevitel napi 500-ra való minimalizálását jelenti.
Ez általában heti 2 napot jelent, csak nem egymás után.
A nyilvánvaló előnye, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, így segít a fogyásban.
Az időszakos böjt azonban abban is segít, hogy a szervezeted ketózisos állapotba kapcsoljon.
Ez alatt az állapot alatt a tested az elfogyasztott szénhidrátok glükózzá történő átalakítása helyett a raktározott zsírt fogyasztja el.
Ez közvetlen hatással van a zsírraktáraidra!
Meditálj
A meditáció rendkívül jó módszer a stressz csökkentésére.
Ha a stressz-szinted a megfelelő helyen van, a tested képes lesz kiegyensúlyozni a hormonszintedet; ez általában alvás közben történik.
Ha a hormonok nincsenek egyensúlyban, akkor napközben éhesebbnek fogod érezni magad, és hajlamosabb leszel a túlevésre!
Nézd meg ezt a cikket a meditáció fenti előnyeiről és arról, hogyan kezdheted el; ez segíteni fog a fogyókúrás utadon.
Tornázz többet
A fogyás során az egyik legnehezebb dolog a testmozgás elkezdése.
Ha egy ideje inaktív voltál, már a testmozgás gondolata is elég lehet ahhoz, hogy megizzadj!
A jó hír az, hogy apró lépésekkel egyszerre mozoghatsz.
A döntő tényező az, hogy 30 percet teremts a napi programodban. Ez szokást teremt, és bármilyen mozgás segít, még akkor is, ha csak a kutyát sétáltatod.
Ne feledd, a szórakozás a fenntarthatóság titka.
Kipróbáld a HIIT-et
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzés az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Az edzés ráadásul könnyen beilleszthető egy rövid résbe a napodban, így nehezebb azt mondani, hogy nincs rá időd!
A HIIT bizonyítottan nagy mennyiségű kalóriát éget el rövid idő alatt. Emellett az edzés befejezése után még hosszú ideig növeli az anyagcserédet.
Ez segít a zsírégetésben.
A HIIT emellett köztudottan jót tesz a szívednek és a vérnyomásodnak. Még a vércukorszintedet is csökkentheti, ami segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
Nézd meg ezt az útmutatót a legjobb HIIT edzésekről.
Kezdd el az erőedzést
Tudom, hogy fogyni szeretnél, és az erőedzés segíteni fog az izomépítésben, ami növelni fogja a számot a mérlegen.
Az izom azonban több kalóriát éget el, mint a zsír. Az izomtömeg növelése segít növelni a fenntartási kalóriák mennyiségét, és javítja a kalóriaszűkítő étkezési terv hatását.
Az izomzat segít abban is, hogy több tevékenységet vállaljon, és csökkenti az eséssel kapcsolatos sérülések valószínűségét.
Nézze meg ezeket az erőnléti gyakorlatokat:
- Lendítő súlyzós sorozatok
- Lendítő súlyzós curls
- Súlyos fekvőtámaszok
- Push-Ups
- Burpees
- Planks
- Deadlift
- Standing Calf Raises
Nem mindegyikhez szükségesek súlyzók. Valójában sok közülük elvégezhető egy otthon talált súllyal vagy akár csak a testsúlyoddal is.
A lényeg, hogy rendszeresen csinálj valamit, és hamarosan meglátod a kívánt eredményeket.
Aludj eleget
Majdnem mindenki szeret aludni!
A nagyszerű dolog az, hogy az elegendő alvás valójában fontos szerepet játszik az egészséged megőrzésében és még a fogyásban is.
Nézd meg itt az alvási útmutatót, ha többet szeretnél megtudni.
Juss el az edzőterembe
Senki sem akar a leggyengébb ember lenni az edzőteremben, és ez elriasztóvá teheti az edzőterembe járást.
Nem szabad azonban elfelejtened, hogy jobb, ha könnyedén és megfelelően emelsz, mint ha rosszul emeled a súlyt.
A helyes formával gyorsan többet fogsz emelni.
Nézd meg ezeket a tippeket, hogy visszatalálj az edzőterembe.
A zsírégetés ma kezdődik
Mindened megvan, amire szükséged van ahhoz, hogy a kövérségtől belefáradva azzá válj, aki lenni szeretnél.
Lépj be még ma az FF30X-be
és inspirálódj azoktól, akik már lefogytak.
Olvasd el a cikkeket, és segíteni fognak abban, hogy megértsd, milyen gyakorlatok segítenek, hogyan kell változtatnod az étkezési szokásaidon, és mit tehetsz még a fogyás érdekében.
Aztán rajtad a sor, hogy segíts másokat inspirálni.
Ha neked sikerül, nekik is sikerülhet!
Vagy talán azt kellene mondanom, hogy ha ők meg tudják csinálni, akkor te is!
Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
Fedezd fel, hogy pontosan mit kell enned reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyj hasi zsírból & energikusnak érezd magad 24/7 kemény diéta nélkül…
Az új barátod & egészséged edzője,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart még 2001-ben szerezte meg diplomáját személyi edző & sportorvoslásból a Premier Globalon keresztül. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
Fitnesz karrierje során Stuart több száz ügyfelet edzett, az iparág szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
A fitneszipartól való távolmaradás után, amikor a vállalati vezetésben és a pénzügyekben dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… a fitneszhez! Ez a visszatérés vezetett egy véletlen találkozáshoz Dr. Balduzzival, és egy helyhez a Fit Father Project csapatában.
Íme, hogyan égetik el végre az elfoglalt 40 év feletti apák a makacs hasi zsírt & Egészségessé válás korlátozó diéták és időigényes edzések nélkül
Ez a bevált “Fit Apa Program” már 25 000 elfoglalt 40 év feletti férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végre megtartani a súlyt.
Ha frusztrál a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések, ez a válasz, amit keresel…
- A Fit Father étkezési terv – egyszerű & finom receptekkel
- Biztonságos & Hatékony edzésprogram – mindössze 90 perc/hét
- VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.
TANULJ TÖBBET AZ FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheted, hogyan segíthet ez a bevált Fit Father Program a fogyásban és a súlyod tényleges megtartásában – a szokásos diéták bonyodalmai és korlátozása nélkül. ”
*Kérem, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek; előfordulhat, hogy Ön nem ér el hasonló eredményeket. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak nagyon jól megalapozott információ és motiváció azok számára, akiknek elegük van a kövérségből.
