A futók egyre gyakrabban használnak fejhallgatót, hogy elnyomják a fejükben lévő zavaró tényezőket, hogy végigcsinálják a futást. Ez derül ki a Runner’s World 2016-os felméréséből: a megkérdezett futók 61 százaléka mondta, hogy hallgat valamit futás közben, és a futók 82 százaléka kedvenc zenéjére jammelt.
Ezek a számok 2017-ben is hasonlóak voltak a Running USA 2017-es trendekről szóló tanulmánya szerint. Mivel a futók több mint fele azt mondta, hogy szívesen csatlakozik egy lejátszási lista vagy podcast segítségével, egyértelmű, hogy ez a trend nem megy sehová.
Mégis, egyes puristák szentségtörésnek tartják a futást valamivel a füledben, és ez a beszélgetés már a Walkman feltalálása óta tart.
Az idő múlásával a kutatások és a tapasztalatok alapján sikerült összerakni a fejhallgatóval való futás néhány pozitív és negatívumát, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy bekapcsolódj vagy kikapcsolódj. Íme három ok, amiért érdemes fülhallgatót venned a következő futásodra, és három érv a hangerő felpörgetése ellen.
A Powerbeats Pro a teljes csomag – mind vezeték nélküli sportfülhallgatóként jól használható, mind pedig szó szerint egy nagy doboz, amely tartalmazza a fülhallgatót és további 15 óra töltést. Nem mintha valószínűleg szükséged lenne rá; a fülhallgató 9 órán át bírja egyetlen töltéssel. A Bluetooth párosítás azonnal megtörténik egy iPhone-nal, és egy 5 perces gyorstöltés 90 perc lejátszási időt biztosít. A fülhallgatók IPX4-es besorolásúak, így ellenállnak az esőviharnak (de nem merülnek alá), és a nagyméretű megjelenésük ellenére a fülhallgatók elég alacsonyan tartják magukat ahhoz, hogy sapkával és napszemüveggel is kényelmesek legyenek.
Ezekben a népszerű fülhallgatókban sok mindent lehet szeretni: A fülbimbók szorosan zárnak a füledben, és nem mozdulnak el, miután elkezdtél túrázni. A kültéri futók számára hátránya a környezeti hang hiánya, ami szintén elszigeteli a dallamokat a külvilágtól. A fülhallgatók közötti összekötő vezeték könnyű és alig észrevehető a futás közepén, a Reflect Mini 2 pedig gyorsan csatlakozik Bluetooth-on keresztül, és a szabadban akár 100 láb távolságban is kapcsolatban maradt. A fülhallgató emellett fényvisszaverő kábellel rendelkezik az éjszakai láthatóság érdekében, IPX5 vízálló minősítéssel és lenyűgöző, 10 órás akkumulátor-üzemidővel.
Az X4 egyik legjobb értékesítési pontja az ? Az állítólagos 8 órás akkumulátoros üzemideje. Optimális idő minden futáshoz, a zenénk is tisztán és élesen szólt, a basszus és a magas hangok egyenletes egyensúlyával. A környezeti zajok minimálisak voltak a fülbe illeszkedés miatt – egy dízel teherautót talán hallhatsz, de egy Prius is becsúszhat, ha nem veszed észre. Az olyan apró, figyelmen kívül hagyott részletek, mint a rögzítő, amely megakadályozza, hogy a felesleges zsinór ide-oda pattogjon, és a mágneses fülhallgató hátlap, amely összecsapja a fülhallgatókat, amikor a nyakadon vannak, hogy ne veszítsd el őket az ösvényen, még jobbá teszik ezeket a fülhallgatókat.
Vízálló, izzadságálló és porálló, ez a fejhallgató lesz az új edzőpartnered. Extra basszussal, nyomásmentes illeszkedéssel és akár 14 órás lejátszási idővel gondoskodnak a lejátszási listádról. Ha pedig hívásod érkezik, a kihangosított válaszadás nem szakítja meg az edzést.
A közúti futók számára, akiknek nem kényelmes fülhallgatót dugni a fülükbe, miközben autók suhannak el mellettük, ott van az Aftershokz Trekz Air. Ezek a fejhallgatók a csontvezetési technológiát használják, hogy a hangot az arccsontjaidon keresztül továbbítsák, így a füleid nyitva maradnak, hogy meghallják a lehetséges veszélyeket, mielőtt azok eléd lopakodnának. A fejpánt könnyebb és vékonyabb, mint az előző modell, ami lehetővé teszi, hogy napszemüveget viseljen a fejhallgatóval. A 6 órás akkumulátor-üzemidő és az izzadásálló IP55 besorolás a Trekz Air-t a hasonló árú, valóban vezeték nélküli fülhallgatókkal teszi egyenrangúvá – elveszíti a fülhallgató teljes hangzását, de teljes tudatosságot nyer.
A közúti futók számára, akiknek nem kényelmes fülhallgatót dugni a fülükbe, miközben autók suhannak el mellettük, ott van az Aftershokz Trekz Air. Ezek a fejhallgatók a csontvezetési technológiát használják, hogy a hangot az arccsontjaidon keresztül továbbítsák, így a füleid nyitva maradnak, hogy meghallják a lehetséges veszélyeket, mielőtt azok eléd lopakodnának. A fejpánt könnyebb és vékonyabb, mint az előző modell, ami lehetővé teszi, hogy napszemüveget viseljen a fejhallgatóval. A 6 órás akkumulátor-üzemidő és az izzadásálló IP55 besorolás a Trekz Air-t a hasonló árú, valóban vezeték nélküli fülhallgatókkal teszi egyenrangúvá – elveszíti a fülhallgató teljes hangzását, de teljes tudatosságot nyer.
A Tarah Pro legnagyobb eladási érve az állítólagos 14 órás akkumulátor-üzemidő. A tesztelés során 12-14 órát kaptunk, de van még más is, ami tetszik ezekben az ultra-optimalizált fülhallgatókban. A zenénk tisztán és élesen szólt, a basszus és a magas hangok egyenletes egyensúlyával. A fülbe illeszkedésnek köszönhetően a környezeti zajok minimálisak voltak – hallhatsz egy dízel teherautót, de egy Prius is becsúszhat, ha nem veszed észre. Az olyan apró, figyelmen kívül hagyott részletek, mint a rögzítő, amely megakadályozza, hogy a felesleges zsinór ide-oda pattogjon, és a mágneses fülhallgató hátlap, amely összecsapja a fülhallgatókat, amikor a nyakadon vannak, hogy ne veszítsd el őket az ösvényen, még jobbá teszik ezeket a fülhallgatókat.
Azoknak az országúti futóknak, akiknek nem kényelmes fülhallgatót dugni a fülükbe, miközben autók suhannak el mellettük, ott van az Aftershokz Trekz Air. Ezek a fejhallgatók a csontvezetési technológiát használják, hogy a hangot az arccsontjaidon keresztül továbbítsák, így a füleid nyitva maradnak, hogy meghallják a lehetséges veszélyeket, mielőtt azok eléd lopakodnának. A fejpánt könnyebb és vékonyabb, mint az előző modell, ami lehetővé teszi, hogy napszemüveget viseljen a fejhallgatóval. A 6 órás akkumulátor-üzemidő és az izzadásálló IP55 besorolás a Trekz Air-t a hasonló árú, valóban vezeték nélküli fülhallgatókkal teszi egyenrangúvá – elveszíti a fülhallgató teljes hangzását, de teljes tudatosságot nyer.
A közúti futók számára, akiknek nem kényelmes fülhallgatót dugni a fülükbe, miközben autók suhannak el mellettük, ott van az Aftershokz Trekz Air. Ezek a fejhallgatók a csontvezetési technológiát használják, hogy a hangot az arccsontjaidon keresztül továbbítsák, így a füleid nyitva maradnak, hogy meghallják a lehetséges veszélyeket, mielőtt azok eléd lopakodnának. A fejpánt könnyebb és vékonyabb, mint az előző modell, ami lehetővé teszi, hogy napszemüveget viseljen a fejhallgatóval. A 6 órás akkumulátor-üzemidő és az izzadásálló IP55 besorolás a Trekz Air-t a hasonló árú, valóban vezeték nélküli fülhallgatókkal teszi egyenrangúvá – elveszíti a fülhallgató teljes hangzását, de teljes tudatosságot nyer.
Az Anker Spirit SweatGuard nem jeleskedett egyetlen dologban sem, de mindent megtett, amit Jessica Coulon digitális segédszerkesztő kért tőle – 33 dollárért ez nem rossz. A hangminőség jobban tetszett neki, mint a vezetékes Skullcandy fülhallgatói, bár Coulon szerint az Anker fülhallgatóknak több basszus is jól jött volna. Miután a fülébe helyezte, a fülhallgató többnyire a helyén maradt, bár a csatlakozó zsinór időnként beleakadt a hajába vagy a ruhájába. Az IPX7 vízálló minősítés és a 8 órás akkumulátor-üzemidő teszi teljessé az általunk talált legjobb olcsó fülhallgatót.
Pro: Felpumpál a futásra
Minden futó átél egy napot (vagy sok napot), amikor az 5 km, 10 km, fél vagy maratonra való edzés az utolsó dolog, amit szeretne csinálni. Azokon a napokon, amikor egy kis extra motivációra van szükséged, a kedvenc lejátszási listád pontosan az lehet, amire szükséged van.
Costas Karageorghis, Ph.D., sportpszichológus, aki a zene sportolókra gyakorolt pozitív hatását tanulmányozza, egyetért azzal, hogy a magával ragadó dallamok segíthetnek a futóknak optimális hangulatba kerülni, hogy nekivágjanak a rettegett edzésfutásnak.
“A zene megemeli a hangulat pozitív aspektusait, például az izgalmat és a boldogságot, és csökkenti a negatív aspektusokat, például a feszültséget, a fáradtságot és a zavarodottságot” – mondta Karageorghis a Runner’s World Running With Music vitájában.
A The Journal of Strength and Conditioning Research kutatása alátámasztja ezt, amely szerint az edzésfutás vagy 5 km előtti zenehallgatás segít feltüzelni és jobban felkészíteni az előttünk álló feladatokra.
Tipp:
Pro: Megtanulod tartani az egyenletes tempót
Néhány futó inkább zene nélkül fut, hogy a lényeges jelzésekre, például a légzésre és a lábleütésekre koncentrálhasson, amelyek segítenek a tempó szabályozásában. A zene vagy a podcastok elvonják ettől a figyelmet, igaz? Nem feltétlenül.
Ha helyesen csináljuk, a zene valóban segíthet a futóknak az edzés közbeni tempózásban. Egy, a PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint a futók jobban teljesítettek, ha a zene ritmusa megegyezett a ritmusukkal, mint amikor zene nélkül futottak.
Karageorghis azt javasolja, hogy a nagy intenzitású edzésekhez 120 ütem/perc (BPM) feletti, gyors tempójú hangokat, a kisebb erőfeszítést igénylő edzésekhez – például a hétvégi hosszú futáshoz – pedig 120 BPM alatti zenét hallgassunk. (Egy másik bónusz: A megfelelő zene valóban segíthet a kemény edzés utáni regenerálódásban.)
Tipp: Próbáld ki a Podrunner-t vagy egy Spotify futó lejátszási listát, hogy segítsen a zenét a tempódhoz igazítani.
Pro: A futásaidat könnyebbnek érezheted
A bármilyen versenyre való edzés így is elég nehéz, miért ne könnyítenéd meg egy kicsit magadnak, ha tudod.
Az angliai Keele Egyetemen végzett tanulmány szerint a kedvenc zenéid lejátszása futás közben csökkenti a megerőltetés mértékét, és növeli a “zónában lenni” érzését. Egy másik, 2020-ban a Frontiers in Psychology című szaklapban megjelent tanulmány szintén kimutatta, hogy a magasabb tempójú zenehallgatás csökkenti az állóképességi edzés során érzékelt erőfeszítést.
Hogyan működik: A zene külső ingere valójában képes blokkolni a belső ingereket, például a fáradtságot, ami azt próbálja közölni az agyaddal, hogy mennyire kezdesz fáradni a futás közepén. Amikor a futó érzékelése arról, hogy milyen keményen fut, csökken, úgy érzi, hogy hosszabb ideig tud gyorsabban futni. Talán még jobban megtalálják az áhított futói mámort is.
Tipp: Ha extra motivációra van szüksége a legkeményebb edzések teljesítéséhez, pörgesse fel a zenét a választott zenelejátszójában. Egy nemrégiben a Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok megerőltető kerékpáros edzést végeztek, több energiát termeltek és erősebb volt a fordulatszámuk, amikor a kedvenc zenéjüket hallgatták.
Hátrány: Kizárja a környezetét
Az egyik fő ok, amiért otthon kell hagynia a fejhallgatót, az a saját biztonsága. Még a Runner’s World főhadiszállása környékén is alig van olyan futás, ahol ne találkoznánk zavart autósokkal, kerékpárosokkal vagy feledékeny gyaloglókkal (néha a saját fejhallgatójukkal a fejükben).
Ha futás közben a zenébe merülsz, lehet, hogy nem hallod a közeledő autókat, a veled kommunikálni próbáló embereket vagy akár a rossz időjárást a távolban. A Nemzeti Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatal szerint 2017-ben több mint 3000 halálesetet okoztak a figyelmüket elterelő sofőrök.
Ha tudod, hogy forgalmas úton vagy zsúfolt útszakaszon leszel, talán a legjobb, ha egy futás erejéig mellőzöd a fejhallgatót.
Tipp: Ha úgy érzed, hogy muszáj zenét hallgatnod, próbálj ki egy olyan fejhallgatót, mint a Trekz Titanium, amely vezeték nélküli, és nem csatlakozik közvetlenül a füledbe – így továbbra is hallod a környezeted.
Hátrány: kizökkentheted a versenytempódat
Míg a zenével való edzés bizonyítottan értékes eszköz, nem olyan dolog, amit minden edzésfutásra magaddal akarsz vinni. Nem akarsz a zenétől függővé válni, hogy végigcsináld a futást, mert a verseny napján lehet, hogy neked kell a saját inspirációdnak lenned.
Az amerikai atlétikai szövetség (USATF) eredetileg 2007-ben betiltotta a hordozható eszközök használatát minden futó számára az általa szentesített versenyeken. Később módosította a tilalmat, hogy az csak “azokra vonatkozzon, akik a bajnokságokon díjakért, érmekért vagy pénzdíjért versenyeznek.”
A felkészülés korai szakaszában mindig jó ötlet ellenőrizni az egyes versenyekhez kapcsolódó szabályokat és előírásokat. Bár az eredeti tilalmat enyhítették, néhány versenyigazgató még mindig erősen ellenzi a hordozható zenei eszközök használatát, különösen a zsúfolt pályákon.
Amellett, hogy potenciálisan a zenétől függővé válhatsz a futás során, ez a verseny közben is megzavarhatja a tempódat. Jim Denison, Ph.D., aki sportszociológus és edző, azt a példát hozta fel, amikor egy futó felpörög egy dombon, mert egy zenekar mellett haladt el verseny közben.
“Nem hatékony így egyenlőtlenül futni egy versenyt, és ez vissza fog térni hozzád” – mondta Denison a Runner’s Worldnek.
Tipp: Ez ellen Denison azt javasolja, hogy használd az órádat és ellenőrizd a spliteket a verseny elején, hogy le tudd olvasni a tempódat. Ez segít abban, hogy pontosan tudd, milyen legyen a versenytempód, amikor nem függsz a zenétől.
Hátrányok: rontod a futás élményét
A mai társadalomban a technológia mindenhol elvonja a figyelmet, és ritka az olyan ember, akinek nincs telefon a kezében.
A futás sokak számára egy módja annak, hogy kiszellőztessék a fejüket és kiszabaduljanak ezekből a zavaró tényezőkből, és Denison szerint a zene negatívan befolyásolja ezt az élményt.
“A békesség és a nyugalom képessége olyasmi, amit elveszítettünk a kultúránkban; elvesztettük a multitasking javára. Azt állítom, hogy a zenehallgatás – vagy podcastok vagy hangoskönyvek – futás közben a multitasking egyik formája” – mondta Denison.
“Túlságosan be vagyunk kötve, és megakadályozza, hogy élvezzük a futás élményét.”
Noha vannak napok, amikor úgy érezheted, hogy szükséged van a kedvenc zenéid extra motivációs lökésére, van valami különleges abban, amikor egyedül vagy, és csak a gondolataiddal és a természettel futsz.”
Tipp: Húzd ki időnként a fülhallgatót, és figyelj a körülötted lévő világra. Ez jót tesz a lelkednek.
oldalon.
