Együnk magas nitráttartalmú ételeket
A nitrátokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sárgarépa, a cékla, a leveles zöldek és a zeller. Tanulmányok szerint a zöldségekből származó nitrátok fokozhatják az agy vérellátását és javíthatják a kognitív teljesítményt.
Korlátozza az állati termékek fogyasztását
A nagy mennyiségű vörös hús fogyasztása a vas és a réz túlzott felhalmozódását okozhatja, ami károsíthatja az agyat. A felesleges vas és réz oxidatív stresszt okozhat az agyában, és fokozhatja a plakkok kialakulását. Keresse ezeket az ásványi anyagokat olyan egészségesebb lehetőségekben, mint a bab, az edamame, a tökmag vagy a szezámmag, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű vörös húst.
Fogyasszon több növényi eredetű élelmiszert
Táplálékának legalább 90 százalékát teljes értékű növényi élelmiszerekből kellene állnia. Ez magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat. Természetes, egészséges növényi élelmiszereket szeretne enni. Ebbe beletartoznak a nyers zöldségek is, ezért napi egyszer egy nagy saláta főételként nyers hagymával, paradicsommal, babokkal és mag- vagy dióalapú öntettel nagyszerű lehetőség az egészséges étkezéshez, és ahhoz, hogy a szervezeted az agy egészségéhez szükséges létfontosságú tápanyagokat kapjon.
A meggy egy másik olyan élelmiszer, amely kedvező tulajdonságokkal rendelkezik a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentésére az agyban.
Rágógumi
A rágógumi rágása szintén javíthatja az agyi véráramlást. Növeli az arousal és az éberség szintjét kognitív feladat végzése közben. Ügyeljen arra, hogy aszpartámmentes rágógumit válasszon az egészségesebb megoldás érdekében.
Fogyasszon agytámogató étrend-kiegészítőket
A későbbi kognitív betegségek elkerülése érdekében elegendő omega-3 zsírsavszintet szeretne fenntartani az agyában. A B12-vitamin hiányára is figyelned kell, és ahogy öregszel, úgy csökken a szervezeted képessége, hogy felszívja ezt a vitamint. A B12-vitamin hiánya depresszióval, gyenge memóriával és zavartsággal járhat.
A ginkgo biloba egy másik népszerű agyi egészségügyi kiegészítő. Ennek a fának a levelei javíthatják a kognitív funkciókat és a véráramlást.
A ginzeng gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, hogy megvédje az agyi neuronokat az esetleges károsodástól.
A gyömbér zingeront tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely megakadályozza az idegsejtek elhalását, és csökkenti az oxidatív stresszt is.
Végső gondolatok
Kövesse ezt a 10 alapvető tippet, hogy növelje az agy vérellátását. Ez segít javítani a gondolkodásodat, a döntéshozatalodat és a memóriádat is. Az agyad az egyik legfontosabb (és legértékesebb) szerved, ezért mindenképpen védd meg a fenti ételek fogyasztásával, testmozgással, az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek csökkentésével és aktív életmóddal.
Amint láthatod, az étrended rendkívül fontos az agyad egészsége szempontjából. Aggódik a megfelelő élelmiszerek beszerzése miatt? Vegye fel velünk a kapcsolatot.
Szolgáltatásainkat, többek között értékelést, étkezés-tervezést és egyéb támogatást kínálunk, hogy Ön a helyes úton maradjon. Ha kérdése van ezekkel a szolgáltatásokkal vagy a neurotáplálkozással kapcsolatban – lépjen kapcsolatba velünk még ma.
Mint mindig, örömmel fogadom gondolatait és értékelem visszajelzéseit. Tudassa velem a véleményét, ha ír nekem egy sort vagy kommentel alább.
Ha még nem tette meg, kérjük, iratkozzon fel hírlevelemre, hogy további információkat kapjon az agy egészségéről, a neurótáplálkozásról, életmódbeli tippekről és táplálkozási tanácsokról. Természetesen, ha tudok segíteni Önnek vagy egy szerettének a táplálkozási szükségleteiben, kérjen időpontot hozzám még ma!
