4.3 (86.67%) 3 szavazat
A padlótörlés egy olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja a felső és alsó hasizmokat, valamint a csípőhajlító izmokat. A gyakorlat számos variációt kínál, attól függően, hogy milyen erősséggel és felszereléssel tudod elvégezni.
A padlótörlést beépítheted az edzésprogramodba, vagy külön is végezheted. A padlótörlő a 300 című film megjelenése után vált nagyon népszerűvé, mivel a szereplők közül sokan állították, hogy azért végezték, hogy határozott hasizmot kapjanak.
A gyakorlat különlegessége, hogy végrehajtásához súlyzó súlyzóra van szükség. A görgős hasprésekhez hasonlóan a padlótörléshez is szükség van némi felszerelésre, de megéri, mert rendkívül hatékony.
Hogyan végzik a padlótörlést?
A padlótörlés helyes elvégzéséhez először egy nehéz rudat kell elhelyeznünk, amelynek a végein könnyű korongok vannak, majd meg kell ragadnunk. Feküdjünk a hátunkra, a lábainkat összefogva és kinyújtva.
Megfogjuk a rudat, amíg fölénk nem ér. Biztonsági okokból célszerű, ha egy társunk figyel ránk, hátha bármelyik pillanatban segítségre van szükségünk.
A lábainkat együtt tartva, lábfejünket és lábunkat felemeljük a talajról, és a bal oldali súlyzótányér felé nyújtjuk. Azonnal engedd le a lábad, és próbáld a lábfejed vagy a bokádat a szemközti lemez felé nyújtani.
Létezik egy variáció, amelyet súlyzó nélkül is végezhetsz, a karjaidat keresztbe téve, a hátadon fekve, és megpróbálod a lábaidat mindkét kezedhez olyan messzire vinni, amennyire csak tudod.
Amint láthatjuk, papíron a padlótörlő egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, de a valóság egészen más, mivel ez egy elég nehezen kivitelezhető hasi gyakorlat. Íme egy videó a padlótörlés végrehajtásáról:
Milyen izmokat dolgozunk meg a padlótörlés végrehajtásával?
A padlótörlő kiváló hasizomgyakorlat a ferde hasizmok fejlesztésére:
- Obliques
- Psoas major
- Lumbalis quadriceps
- Iliocastalis lumbalis
- Iliocastalis thoracalis
- Middle trapezius
- Trapezius medius
- Low trapezius
- Romboidok
- Posterior deltoid
- Aductorok
.
Hozzászólt: Juanma
Az erősportok és általában a funkcionális edzés szerelmese
.
