A Hogyan veszítsünk zsírt gyorsan című könyv 1. részében megtudhattad, hogyan veszíthetsz zsírt, milyen gyorsan veszíthetsz biztonságosan zsírt, melyek a legjobb zsírégető gyakorlatok, és egy kicsit a gyors zsírégető diétákról is. Ebben a cikkben egy négyhetes edzést kapsz a gyors fogyáshoz.
Replika: A gyors zsírégetés áttekintése
Amint azt az 1. részben megtanultad, a gyors zsírvesztéshez
-
a szervezetedet olyan állapotba kell hoznod, hogy ne jöjjön be felesleges üzemanyag;
-
egész testre kiterjedő, több ízületből álló súlyzós edzéseket végezz;
-
használj alacsony terhelésű kardiót, mivel sokat fogsz mozogni, és
-
ciklizáld a kalóriákat.
Hogyan fogyj 4 hét alatt
Tegyük fel, hogy Tony unokatestvéred esküvője júniusban lesz, és neked körülbelül 30 napod van arra, hogy karcsúsodj és lefogyj. Feltételezve, hogy eddig enyhén aktív voltál, de nem túl komolyan vetted az edzéseket, az első héten a testedet fel kell készítened az elkövetkezendőkre azzal, hogy minden nap aktív vagy, de nem használsz nagy súlyt vagy ütést. Íme egy példa arra, hogy mit tehetnél:
Fogyókúra 1. hét
Hétfő reggel: 30-60 perc alacsony terhelésű, könnyű kardió éhgyomorra (úszás, kerékpározás, ellipszis tréner stb.)
Hétfő délután: Csak testsúlyos edzéskör, 3-4 sorozat 10-15 ismétlésből álló fekvőtámasz, gumiszalagos sorakozó, guggolás, fekvőtámasz, ugrókötelezés és egy tetszés szerinti hasizomgyakorlat.
Deák: Ugyanaz, mint hétfőn, de a délutáni, csak testsúlyos edzés helyett egyszerűen végezzen 5-10 ismétlést 30-60 másodpercig tartó intenzív, alacsony terhelésű kardióedzéssel, például kerékpározással. Minden egyes intenzív erőfeszítés után teljesen regenerálódjon.
Hétfő:
Csütörtök: Ugyanaz, mint hétfőn:
Péntek: Ugyanaz, mint kedden:
Szombat: Ugyanaz, mint hétfőn és szerdán: Hosszú túra, kerékpározás, könnyű futás vagy bármilyen más kardiovaszkuláris mozgásforma, minimális étkezéssel. Törekedjen 1,5-2 órára.
Vasárnap: Jóga vagy nyújtás
Alapok
- 1
- 2
- utolsó”
.
