Oszd meg ezt a cikket!
- Megosztás
- Tweet
- Pin
A veszekedés sosem szórakoztató. Ez olyasmi, amit különösen nem élvezek. Hajlamos vagyok ódzkodni a konfliktusoktól és kerülni őket, amikor csak lehet.
Mégis minden házasságban vagy hosszú távú kapcsolatban elkerülhetetlen a konfliktus. Megtanulni, hogyan kezeljük azt megfelelően a házastársunkkal, szükséges része az egészséges kapcsolat kiépítésének. Itt jönnek a képbe ezek a pároknak szóló tisztességes harci szabályok.
Amikor elkerülhetetlenül konfliktus merül fel, ahelyett, hogy elkerülnéd (és esetleg mélyebb problémákat okoznál), a tisztességes harc a lehető legjobb megközelítés. Amikor tisztességesen harcolsz, közvetlenül az aktuális konfliktussal foglalkozol, és együtt dolgozol az ésszerű megoldások megtalálásán. Még ha a tisztességes harc nem is eredményez megoldást, biztosítja, hogy a harcok produktívak és szeretetteljesek legyenek; nem pedig károsak a kapcsolat egészére nézve.
Ha azon kapod magad, hogy állandóan vitatkozol a férjeddel, vagy ódzkodsz a veszekedésektől a barátnőddel, ez a bejegyzés talán segítségedre lehet. És még ha évtizedek óta házasok is vagytok, sosem árt átnézni a tisztességes veszekedés szabályait.
Tartalomjegyzék
- Tisztességes veszekedés 1. szabály: Tartsd civilizáltan
- Fair Fighting Rule #2: Remember you’re on the same team
- Tisztességes veszekedés 3. szabály: Tarts szünetet, ha szükséges
- 4. tisztességes harci szabály: Csak az aktuális problémára koncentrálj
- 5. tisztességes harci szabály: Ne érvénytelenítsd a partnered érzéseit
Tisztességes veszekedés 1. szabály: Tartsd civilizáltan
Habár ez nyilvánvaló szabálynak tűnhet a tisztességes veszekedésre vonatkozóan, mégis érdemes hangsúlyozni.
A harcaid sosem lesznek eredményesek vagy tisztességesek, ha folyamatosan tiszteletlenségbe és udvariatlanságba torkollnak. A kiabálós meccsek nem vezetnek sehova. Lehet, hogy a negatív érzelmek levezetésére jók, de nem fogják kikövezni az utat a konfliktusmegoldás felé.
Mit jelent tehát civilizáltan viselkedni?
Lényegében azt jelenti, hogy félreteszünk minden felesleges gonosz megjegyzést, vágó megjegyzést vagy becsmérlő kijelentést. Azt jelenti, hogy nem piszkáljuk a partnerünk jellemét a sárba. Nem engedni, hogy a sértegetések váljanak a kommunikáció fő formájává köztetek. Más szóval, tartsa a dolgokat “az övön felül”. Azt is jelentheti, hogy ne folyamodjon olyan taktikákhoz, mint a hallgatás vagy a partnerétől való elzárkózás.
Ezek a szabályok érthető módon néhányunk számára nehéznek bizonyulhatnak. A heves pillanatokban könnyű lehet, ha nem is ösztönösen, kimondani, ami a fejünkben van. De a tisztességes küzdelemhez talán újra kell tanítanunk magunkat arra, hogy beszéd közben lépjünk egy lépést hátra, és fontoljuk meg a szavainkat. A tisztességes és érett küzdelemhez hozzátartozik, hogy tudd, hogyan kezeld a heves érzelmeidet, hogy ne mondj bántó dolgokat.
Egyáltalán, ő a partnered. Végső soron nem akarod megbántani vagy tönkretenni őt, (még akkor sem, ha az adott pillanatban nagyon kielégítő érzés). A tisztelet létfontosságú az egészséges kapcsolat ápolásához, még konfliktus esetén is, és a civilizált vitatkozással elősegítheted a tiszteletet.
Mivel könnyen eljutottam a 2. ponthoz:
Fair Fighting Rule #2: Remember you’re on the same team
Ha küzdesz azzal, hogy civilizált és kedves maradjanak a szavaid, az egyik legjobb módja annak, hogy a dolgokat újra szilárd talajra tereld, ez az egy tény: te és a partnered ugyanabban a csapatban vagytok.
Nem számít, hogy miről szól a konfliktusotok, neked és a partnerednek együtt kell dolgoznotok a probléma olyan módon történő megoldásán, amely mélyebb egységet eredményez, és megőrzi vagy megerősíti a kapcsolatot. (PS: Ha nem ez a cél, akkor lehet, hogy mélyebb problémák állnak a háttérben, amelyeken el kell gondolkodni).
Amilyen emberként, aki nagyon nem szereti a konfliktusokat, valójában ezt a kijelentést számomra is hasznosnak találom, hogy megjegyezzem. A tudat, hogy a férjem és én ugyanabban a csapatban vagyunk, emlékeztet arra, hogy ugyanazért az eredményért küzdünk, és hogy a céljaink végső soron összhangban vannak. Segít nekem is emlékezni arra, hogy szeretnek engem, és hogy számíthatok a házasságunk iránti elkötelezettségére. Ez nagyon megnyugtatóan hat a szorongásomra.
Mi van, ha nem érzed úgy, hogy egy csapatban vagytok? Mi van, ha úgy érzed, hogy egy csapatban lenni a legtávolabbi dolog számodra és a házastársad számára?
Meglehet, hogy rendkívül távolinak érzi magát a párjától. Vagy talán a konfliktusodat nem érzed megoldhatónak. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg többre van szüksége, mint néhány szabály a tisztességes harcra. Mindig érdemes megfontolni a szakmai segítséget, akár párterápiát, akár egyéni terápiát keresel. Mi mindkettővel foglalkoztunk, és úgy találjuk, hogy a szakértővel való munka rendkívül hasznos, sőt, kifizetődő. Nagyon ajánlom a terápiát szó szerint mindenkinek.
Tisztességes veszekedés 3. szabály: Tarts szünetet, ha szükséges
A veszekedés, még ha tisztességes és civilizált is, sokat kivesz belőled. Kimerítő, stresszes, fájdalmas és szomorú tud lenni. Ezt szem előtt tartva, tudd, hogy teljesen rendben van, ha szüneteket tartasz, amikor épp egy konfliktust rendezel. Lehet, hogy nem oldjátok meg a problémát egyetlen ülés vagy közös beszélgetés során, ezért legyetek hajlandók félreállni, és később visszatérni a problémára.
Valójában ez elengedhetetlen, ha úgy érzed, hogy a dolgok túlságosan felforrósodnak, vagy kezdesz dühös vagy túlságosan feldúlt lenni. A szünet lehetővé teszi, hogy összeszedd a gondolataidat, és sokkal higgadtabban nézz szembe a konfliktussal. A lehűlés vagy az, hogy egy kis időt és teret szánsz magadra, gyakran jelentős változásokhoz is vezethet. Visszalépni sosem rossz ötlet.
Ez egy másik módja annak is, hogy tisztelettel viseltessünk a partnerünkkel szemben. Ha egy konfliktus során szünetet kér, tartsa tiszteletben a kérését. Ezzel tiszteletet tanúsítasz az érzelmei és az igényei iránt.
4. tisztességes harci szabály: Csak az aktuális problémára koncentrálj
Veszekedtél már valakivel, és ő folyamatosan felhozza az összes múltbéli hibádat? Ez a legfrusztrálóbb dolog, és határozottan kisiklathat egy vitát, vagy eszkalálódáshoz vezethet. Amikor konfliktusban vagy valakivel, fontos, hogy a hangsúlyt a konkrét témára helyezd, ami miatt veszekedtek.
Nyilvánvaló, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. És amikor egy veszekedés során a saját álláspontodat képviseled, az ellenfeled múltbeli tettei gyakran relevánsak.
Ez nem jelenti azt, hogy nem hozhatod fel a múltat, de vigyázz, hogy ne hagyd, hogy a közvetlen kérdés elvonatkoztasson tőled.
A múlt felemlegetése mindkét partner számára fájdalmas lehet, de új információkkal is kiegészíti a konfliktust, így felhígítja vagy bonyolítja az eredeti nézeteltérést. Lényegében valami másról vagy valami nagyobb dologról szól a vita.
Ha úgy találjátok, hogy a veszekedés során folyamatosan más témák is felmerülnek, bölcs lépés lehet, ha ezeket a kérdéseket napirendre tűztök, hogy máskor beszéljetek róluk. Sőt, akár le is írhatod őket, hogy ne felejtsd el, bármilyen furcsán is hangzik. Ez a gyakorlat nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod vagy elkerülöd a problémákat, hanem azt, hogy egy későbbi időpontban produktívabban és koncentráltabban tudsz velük foglalkozni.
Egy hasonló szabály, amit a párkapcsolati viták során is szem előtt kell tartanod, hogy kerüld az általános, sommás kijelentéseket. Ide tartoznak az olyan mondatok, mint a “te mindig” vagy a “te soha”. Az ilyen szavak arra késztetik az embereket, hogy durva általánosításokat mondjanak ki hangosan, és az ilyen általános kijelentések ritkán képviselik az igazságot.
Egy jobb megközelítés? Próbáljon meg egy konkrét példát idézni az érvelése alátámasztására, és tartsa távol magát az olyan leíró kifejezésektől, mint a mindig vagy a soha.
Sok terapeuta és párkapcsolati szakértő is hangsúlyozza az “én” kijelentésekkel való beszéd fontosságát. Ily módon a saját szemszögéből közelítesz a partneredhez, és megosztod vele az érzéseidet. Másrészt a túlzott “te” kijelentések használata vádaskodónak tűnhet a partnere számára.
5. tisztességes harci szabály: Ne érvénytelenítsd a partnered érzéseit
Végezetül, ez egy nagyon fontos szabály a tisztességes harcra a házasságban: ne érvénytelenítsd a partnered érzéseit.
Az emberi érzelmek trükkösek, összetettek és kuszák. Olyan emberként, aki érzi az érzéseket (és mélyen érzi őket), tudom, hogy rendkívül fájdalmas, ha valaki figyelmen kívül hagyja az érzéseimet, vagy lekicsinyli őket.
Vigyázz, hogy a partnereddel való veszekedések során ne ezt tedd. Még ha nem is érted az érzéseit, a partnerednek joga van hozzájuk.
Munkálkodj azon, hogy meghallgasd és megerősítsd a partnered érzéseit. Különösen konfliktushelyzetben a meghallgatás a jó kommunikáció egyik legfontosabb tényezője. Partnere érzéseinek megerősítése azt jelenti, hogy tudatja vele, hogy hallja/látja őt, és nem hagyja figyelmen kívül az érzéseit.
Az érzések érvénytelenítése így néz ki:
- azt mondja valakinek, hogy “túlreagálja”
- a hibáztatást átirányító bocsánatkérés (IE: “Sajnálom, hogy félreértetted, amit mondtam”. “Sajnálom, hogy azt hitted, hogy gonosz voltam.”)
- nem tiszteli a másik azon kívánságát, hogy szünetet tartson a vitában
Kérsz egy kis gyakorlatot az érzéseid és szükségleteid világosabb közlésében? Nézze meg a terapeuta által jóváhagyott párkapcsolati kommunikációs gyakorlatok listáját.
Más bejegyzések, amelyek érdekelhetik:
- 99 módja annak, hogyan mutass szeretetet és ragaszkodást a partnerednek: Egyszerű, romantikus ötletek pároknak
- 20 édes + szexi randiötlet házaspároknak
- Hogyan erősítsd a házasságodat: 6 egyszerű dolog, amit minden nap megtehetsz
>
