A futópad kiválóan alkalmas a testmozgásra, különösen azok számára, akik nem tudnak könnyen kimenni sétálni vagy futni. A futópadon való futás nem ugyanaz, mint az utcai futás, és az emberek megsérülhetnek, ha nem ismerik fel a különbségeket, és nem gondoskodnak a biztonságról. Íme néhány módszer a sérülések elkerülésére futópad használata közben.
Nézze meg videós magyarázatunkat a Hogyan kerüljük el a sérüléseket futópad használata közben
Tartás
A megfelelő testtartás elengedhetetlen a megfelelő izomkondicionáláshoz. Fontos, hogy a test természetes testhelyzetben legyen, és az ízületek ne legyenek túlfeszítve vagy a kelleténél jobban megterhelve. A 2%-os emelkedő segít abban, hogy a futópad utánozza a külső terepet, és ugyanolyan érzés legyen, mint a szabadban. Ha a futópad nagyon laposra van állítva, az nem tesz jót a lábaknak és a lábaknak.
Philip Riches, a biomechanika skót szakértője kutatást végzett, és felfedezte, hogy a lejtés nélküli futópadon való futás azt eredményezi, hogy az edző nagyon egyenes térdekkel fut, ahelyett, hogy természetesen puha és enyhén hajlított térdekkel futna. Ez a mozgás fájdalmat és izomhúzódást okozhat a térdben és a lábakban. A térdek nem tudják megfelelően elnyelni az ütéseket, ha túl egyenesek. A természetesebb futás érdekében a motor nélküli futópad használatát ajánlja.
A futópad elején lévő rúdba való belekapaszkodás előre dőlés megzavarhatja az edző egyensúlyát. Ez gyakran bukdácsolást és esést okoz, amikor a gyalogló vagy futó felveszi a sebességet.
Minimize Impact
A gyakorlóknak jó ötlet, ha minden lépésnél elforgatják a medencéjüket. Ha hagyjuk, hogy a csípőnket a lábunkkal együtt hátrahúzzuk, lehetővé válik az egész alsótest forgása a függőleges tengely mentén. A test forgása elnyeli a futópadon a szalaghoz ütköző egyes lábak ütéseinek nagy részét.
Aki futópadon fut, annak ügyelnie kell arra, hogy a lépése gyors és rövid legyen. Az edzőknek fel kell emelniük a lábukat, hogy minimalizálják a futópad mozgó szalagja által a lábukra átadott ütőerőt.
Hallgasson a testére
Az emberek, akik csatlakoznak egy edzőteremhez vagy vásárolnak egy eladó futópadot az otthonukba, gyakran szeretnének fogyni vagy jobb formába kerülni. Ez a lelkesedés gyakran arra készteti az edzőt, hogy a kelleténél jobban megerőltesse a testét, ami megerőltetett izmokat vagy sípcsontfájdalmakat okozhat. Fontos, hogy mindenki, aki edz, lassan kezdje, és hetente legfeljebb 15%-kal növelje a sebességét, hogy a teste fokozatosan hozzászokjon az edzéshez. Sérüléseket gyakran okoz vagy súlyosbít a futópadon a sebesség vagy a lejtő túl gyors növelése, és az edzőknek abba kell hagyniuk a gyakorlatot és pihenniük kell egy napot, ha a testük nem érzi jól magát.
Viseljen megfelelő cipőt
A jó minőségű futócipő drága lehet, de az edzéshez szükséges befektetés. A futócipő vásárlásakor a következő fontos dolgokat kell szem előtt tartani:
*megfelelő illeszkedés – a cipőnek megfelelően kell illeszkednie, hogy segítsen megelőzni a láb sérüléseit.
*Az ütések elnyelése – a hagyományos teniszcipőket általában nem nehéz edzésre tervezték. El kell nyelniük az ütéseket, hogy a térd és a láb izmainak és ízületeinek kevesebb ütést kelljen elnyelniük.
*Nem kopik el – a futócipők gyorsan elhasználódnak, és 300-500 mérföld viselése után le kell őket cserélni.
*Futáshoz tervezték – a futáshoz tervezett cipők könnyebbek és jobban támasztanak, mint a hagyományos teniszcipők.
Figyeljen a dőlésszögre
A futópadon hosszú ideig tartó emelkedőn járás bokafájdalmat és sérüléseket okozhat, mivel a boka ismételten túlhajlik. A bokát megfelelően meg kell támasztani, és további erőnléti gyakorlatokra lehet szükség, ha a boka izmai gyengék. Minden sportolónak beszélnie kell orvosával a gyaloglás vagy futás közben tapasztalt sérülésekről.
Melegítés és lehűtés
A hideg izmok nem rugalmasak és nem vérellátottak, ezért fontos, hogy bemelegítsük őket, mielőtt edzéssel terheljük őket. A jó bemelegítés kezdődhet 5-10 perces lassú sétával, majd statikus nyújtások és mozgásterjedelmi gyakorlatok elvégzésével.
Az izmok lehűtése fontos része a sérülések megelőzésének, mert az izmok gyorsan megfeszülnek, ha az aktivitás hirtelen abbamarad. Az izmok hatékony lehűlése érdekében az edzőknek a futópadon töltött idő utolsó 10-15%-ában lassabb tempóban kell futniuk vagy sétálniuk. A csípőt, a lábakat és a hát alsó részét is nyújtaniuk kell.
A futópaddal kapcsolatos sérüléseket gyakran az okozza, hogy az edző elfelejti bemelegíteni és lehűteni az izmait.
Futópadon futás
A futópad használata nem ugyanaz, mint a futópályán való futás, de remek alternatíva lehet azok számára, akik aggódnak a testi épségükért, vagy olyan helyen élnek, ahol rossz az időjárás. Bárkinek, aki edzésprogramba kezd, szem előtt kell tartania az esetleges izom- vagy egyéb egészségügyi problémákat, és az edzést a saját testéhez kell igazítania. Még Eric Heiden, ötszörös olimpiai aranyérmes is úgy véli, hogy a futópadok nagyszerűek a beltéri edzésekhez. Azt mondja, hogy lépéskontrollt biztosítanak, és alacsony a terhelésük.
Mindenki számára fontos, hogy hallgasson a testére, és olyan edzést végezzen, ami neki megfelel, és nem okoz fájdalmat vagy sérülést.
Mindenki számára fontos, hogy a testére figyeljen, és olyan edzést végezzen, ami neki megfelel, és nem okoz fájdalmat vagy sérülést.
