Hogyan lehet fogyni a főiskolán – 18 tipp, ami működik

“Gólya 15:” A nem kívánt 15 kilós súlygyarapodás, amely hajlamos lecsapni a főiskolai hallgatókra, akik újdonsült szabadságukban rutinokat és egészséges szokásokat próbálnak kialakítani. A súlygyarapodás nem kívánatos, ha hatással van az energiádra, az önbizalmad szintjére és a jelenlegi vagy jövőbeli egészségedre.

Azért olvass tovább, ha meg akarod tanulni, hogyan étkezz egészségesebben az egyetemen.

Senki sem akar az a lány vagy srác lenni, aki túl szűk farmerben jön haza az egyetemi szünetre, és felismerhetetlennek érzi magát. Szerencsére 18 egyszerű és könnyű tippet adtunk, amelyek segítségével ragyogóan ragyoghatsz a főiskola felé tartva. Kerüld el a rettegett “gólya 15-öt”, és alakíts ki olyan egészséges és fenntartható szokásokat, amelyek az egyetemi életen túl is megmaradnak.

Igyál több vizet

Egy nagyszerű ökölszabály, hogy minden kiló testsúlyra egy uncia vizet kell inni. Ha 160 fontot nyomsz, törekedj arra, hogy naponta 160 uncia vizet igyál. Ez a szükséglet azonban változhat attól függően, hogy hol élsz és mennyit mozogsz a főiskolán.

A párásabb éghajlaton élőknek, akik gyakrabban sportolnak, még több vizet kell inniuk.

A vizeleted nagyszerűen jelzi, hogy mennyire vagy hidratált. Minél sárgább a vizeleted, annál dehidratáltabb vagy.

A víz nemcsak hidratáltan tart, hanem teltségérzetet is ad. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha valaki étkezés előtt leül 8 uncia vízzel, az csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. (1)

Próbáljon meginni egy pohár vizet, mielőtt leülne minden étkezéshez. Egyetemi szobatársam tapasztalata szerint az, hogy minden étkezés előtt vizet ivott, segített neki abban, hogy 20 kilót fogyjon az egyetemen.

A vízivás fontos a testhőmérséklet szabályozásában, a szervezetben lévő méreganyagoktól való megszabadulásban, a fizikai teljesítmény fokozásában és az emésztőrendszer működésének fenntartásában, sok más fontos szerep mellett. (2) Valójában a tested 60%-a vízből áll. (3)

Íme négy tipp a napi vízfogyasztás növelésére:

• Vegye szokásává, hogy reggelente először iszik egy pohár vizet
• Viseljen magával egy szigetelt vizes palackot az egyetemen.
• Ha megunod a sima vizet, próbáld ki a mentás, citrusos, dinnyés infúziót, vagy uborkával
• Emlékeztetőket állítson be a telefonján, hogy vizet igyon, vagy próbálja ki az olyan alkalmazásokat, mint a hydro coach és az aqualert

ellenállásos edzés

Míg az aerob tevékenység, például a kardió nagyszerű a kalóriaégetéshez, súlyzós edzés nélkül izomtömeget veszít és lassul az anyagcseréje. Az ellenállásos edzés kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. (4)

A sovány izomtömeg megszerzése gyorsabb, hatékonyabb anyagcserét és magasabb kalóriafelhasználást jelent. A futópadon vagy elliptikus tréningen töltött túl sok óra alacsony kalóriatartalmú diétával párosulva csökkentheti az izomtömeget és lelassíthatja az anyagcserét.

Igen, ez így van, a kardiógyakorlatok közbeni diéta éhezési üzemmódba terelheti a szervezetet. A túlzott kalóriaszűkítés a leptinszintedet is csökkentheti. A leptin az a hormon a szervezetedben, amitől teltségérzetet érzel. (5) Így nemcsak az anyagcseréd lassul le, de extra éhesnek is fogod érezni magad.

Tény, hogy az izomtömeg a teljes nyugalmi anyagcseréd 20-25%-át teszi ki. Aka minél több izmod van, annál magasabb lesz az anyagcseréd. (6) Ne félj a súlyoktól és az ellenállási szalagoktól.

Ez vonatkozik az egyetemistákra is, különösen az ezt olvasó nőkre, akik esetleg félnek belépni a súlyzózónába az edzőteremben. Fogj egy haverodat, és vágj bele! Az aktivitás növelése egy barátoddal együtt segít elérni a fogyási célodat.

Ha szereted a kardiót, akkor mindenképpen kombináld ellenállásos edzéssel, hogy a megnövekedett izomtömeg miatt az anyagcseréd is profitálhasson belőle, és rövidebb idő alatt égethess kalóriákat.

Végezz kardiót

A kardió nem értéktelen, de mint fentebb említettük, a túlzott kardió megakadályozhatja a fogyást.

A kardió (aerob edzés) kulcsfontosságú a kalóriaégetés és az általános egészségi állapot javítása szempontjából, még inkább, mint a súlyzós edzés.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob tevékenység az egyik legjobb edzésmódszer a bosszantó szeretetpárnáktól való megszabaduláshoz és a has körüli fogyáshoz, ami nagyszerű, mivel a középső részed a legérzékenyebb a súlyfelszedésre.

A kutatók arról számolnak be, hogy az olyan egyszerű kardiógyakorlatok, mint a gyors séta vagy a könnyű kocogás hatékonyan égetik a zsírt.

A hasi zsír az anyagcserezavaroktól kezdve a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatán át a 2-es típusú cukorbetegségig mindennel összefügg. A heti aktivitásodba könnyen beilleszthetsz több kardiót úszással, tánccal, vagy akár egy csoportos spinning órához való csatlakozással.

Néhányan a fitneszkövetőjüket találják az egyik hasznos eszköznek a napi aktivitási szint követésében és a motivációjuk fenntartásában mind a mozgás, mind a fogyási célok elérésében.

Mozogjon többet

A fogyás a kalóriaégetésről (és az egészségesebb táplálkozásról) szól.

Az aktivitási szint növelése azzal, hogy naponta néhányszor lépcsőzik, remek módja annak, hogy elégesse az extra kalóriákat és kalóriaégető aerob edzést végezzen.

Az American Council on Exercise munkatársa, Dr. Bryant szerint egy 120 kilós személy esetében a lépcsőn felfelé haladás mérsékelt sebességgel körülbelül 5 kalóriát éget el percenként, egy 180 kilós személy esetében pedig 9 kalóriát percenként.

A lépcsőzés további előnye, hogy erősíti és tonizálja a láb- és farizmokat. Más szóval, remekül alkalmas arra, hogy megszabadulj a combzsírodtól, a cellulittól és a hátsó részed extra lomhaságától.

A lépcsőzés mellett törekedj a napi 10 000 lépésre, ez heti 2000-3 500 extra kalóriát égethet el-3 500 elégetett kalória egy kiló testzsírnak felel meg. Ha fitneszkövetőt viselsz, vagy iPhone-od van, akkor az egészségügyi alkalmazással nyomon követheted a napi lépéseidet. Találjon új módokat a testmozgásra, például sétáljon a barátaival.

Kezelje a stresszt

Amikor stresszel a vizsgák miatt, a teste egy kortizol nevű hormont szabadít fel. A túl sok kortizol a szervezetben emésztési problémákat, fejfájást, memóriaproblémákat és súlygyarapodást okozhat. (7,8)

Nagyon sokan a nagyfokú stressz alatt az érzelmi evéshez fordulnak vigasztalás céljából. Evés helyett próbálja ki ezt az öt eszközt.

Öt stresszoldó eszköz:

• Kipróbáljon egy mediációs alkalmazást, mint például a Calm vagy a Headspace
• Hallgasson esőt vagy könnyű zajokat a Spotify-on
• Hívjon fel egy barátot vagy családtagot
• Tornázzon vagy menjen ki a friss levegőre
• Tartson egy pillanatra naplót a gondolatairól és érzéseiről

Ha a fenti tippeket kipróbálta, és még mindig éhesnek érzi magát, próbálj meg lassítani és tudatosan enni. Az éhség és a stressz utáni sóvárgás megkülönböztetése érdekében kérdezd meg magadtól, hogy megennél-e egy banánt.

Ha a válasz nem, akkor nem azért eszel, mert éhes vagy.

Vágd vissza az alkoholfogyasztást

A legjobb módja a főiskolai hízásnak? A mértéktelen ivás.

A főiskolán érezheted a nyomást, hogy igyál és szocializálódj az emberekkel, de fontos megjegyezni, hogy az alkohol dehidratál. Ráadásul az italok tele vannak extra kalóriákkal.

És csak egy tested van.

Az alábbi 2 szabály betartása a fogyás és a mértékletes alkoholfogyasztás érdekében.

Egy italos éjszaka előtt egyél

Súlyosan, ne próbáld megspórolni a kalóriákat. Az étkezések kihagyása miatt a vércukorszinted megugrik, amikor iszol. Aztán később az este folyamán a vércukorszinted összeomlik, így éhesen éhes leszel. Nem csoda, hogy hajnali 2-kor a McDonald’s drive-thru-nál köt ki, és sokkal többet eszik, mintha vacsorázott volna, mielőtt kimozdul.”

Maradjon két italnál vagy annál kevesebbnél

A mértékletes ivás nőknél napi egy italnak, férfiaknál napi két italnak számít. Ez nem azt jelenti, hogy mind a 7 heti italodat szombatra tartogatod.

A túlzásba vitt tivornyázás megemeli a vércukorszintedet, és a szervezeted több energiát fordít arra, hogy az elfogyasztott italból származó 100 kalóriát lebontsa, mint az egész héten elfogyasztott ételekből.

Követd nyomon a kalóriáidat

Meglepően sokan nem tudják, hogy mennyi kalóriát kellene megenniük egy nap.

Mindannyiunknak megvan a személyes kalóriakerete – A kalóriakereten belüli étkezés a kulcs a fogyás eléréséhez.

Tény, hogy a fogyás és az egészségesebb testsúly elérése egyensúlyozás. Az energia a naponta elfogyasztott ételek és italok kalóriáiból származik. A kimenő energia az, amit az alapvető testfunkciók és a fizikai aktivitás során eléget.

A sikeres fogyás és testsúlykontroll kulcsa valóban az, hogy hosszú távon megtanulja egyensúlyba hozni a bevitt és a kimenő energiát.

Itt egy gyors áttekintés arról, hogyan tudod kiegyensúlyozni a be- és kivitt energiát a célod érdekében.

• A testsúly megtartása: A testsúlyod akkor marad változatlan, ha az elfogyasztott és megivott kalóriák megegyeznek az elégetett kalóriákkal.
• Fogyás: Fogyni fogsz, ha az elfogyasztott és megivott kalóriák kevesebbek, mint az elégetett kalóriák.
• Hízni fogsz: Akkor fogsz hízni, ha az elfogyasztott és megivott kalóriák nagyobbak, mint az elégetett kalóriák.

Ha fogyni szeretnél, és egészségesebb testsúlyt szeretnél elérni, csak kétféleképpen teheted ezt meg:

• Egyik vagy mindkettő megvalósítása az egyetlen módja annak, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet létrehozd

.

A kalóriaszámláló használata a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja a konkrét kalóriabevitelét.

Számtalan olyan alkalmazás és fitnesz-weboldal is létezik, amelyek ingyenesen kínálnak kalóriaszámláló kalkulátort.

Válasszon összetett szénhidrátokat

Az egészséges táplálkozási szokások kialakításának alapja a tápanyagdús élelmiszerek előtérbe helyezése és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Törekedjen arra, hogy a feldolgozott snackek helyett tápanyagdús, egészséges nassolnivalókat válasszon.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsabban emésztődnek meg és szívódnak fel a szervezetben, ami a vércukorszint megugrását okozza. Például a fehér kenyér kevesebb ideig tart jóllakottan, és magasabbra szökik a vércukorszinted, mint a teljes kiőrlésű kenyér.

A fogyás során pedig hosszabb ideig szeretnénk jóllakottnak maradni, ezért kevesebbet eszünk.

A feldolgozott, egyszerű szénhidrátok által okozott vércukorszint-emelkedés összefügg a súlygyarapodással, az elhízással és a cukorbetegséggel.

Vágja vissza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, és elkezd fogyni.

Dr. Redberg szerint “a legjobb módja annak, hogy elkerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyeket nem szabadna, ha nem tart magánál semmit”.

Ez egyszerű, de annyira igaz és hatékony. Valójában nem tudok ennél jobb módszert elképzelni.”

Szóval menj, takarítsd ki a kollégiumi szobád hűtőjét, és szabadulj meg az összes zacskó chipstől, cukorkától és pizzától, és cseréld le ezekre az összetett szénhidrátokra. Senki sem akarja a 20-as éveiben kontrollálatlanul magas vércukorszinttel végezni.

Egyszerű és összetett szénhidrátok cseréje

• Tortillát teljes kiőrlésű tortillára
• Fehér rizst quinoára
• Perecet/csipszet zöldségrudacskára

.

• Fehér tészta teljes kiőrlésűre vagy csicseriborsó tésztára
• Cukorka banánra
• Donuts zabpehelyre

Cukorcsökkentés

Tudom, valószínűleg azon tűnődsz, hogy a cukorbevitel hogyan okoz súlygyarapodást?

A cukor két molekulát tartalmaz: glükózt és fruktózt, és sok kalóriával járul hozzá egy átlagos egyetemista étrendjéhez.

A glükóz teljesen szükséges, és a szervezetünknek szüksége van rá a működéshez. A glükóz, amelyet dextróznak is neveznek, a szervezet összes sejtjének fő energiaforrása.

A glükózt szolgáltató élelmiszerek közé tartoznak:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• bab

Az emésztőrendszerünk ezeket a tápanyagokat glükózzá alakítja.

A fruktóz azonban más tészta. A glükózzal ellentétben a fruktóz nem természetes része az anyagcserének, és az emberi szervezet nem termeli.

A test legtöbb sejtje nem tudja felhasználni ezt a molekulát, kivéve a májsejteket.

A túl sok fruktóz fogyasztásával számos egészségügyi kockázatot hoztak összefüggésbe. Néhány ilyen, a magas fruktóztartalmú étrenddel járó egészségügyi kockázat a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, az elhízás, a metabolikus szindróma és a szívbetegségek, hogy csak néhányat említsünk.

Dr. Kyle True, DC szerint az egyéneknek a napi étrendjükből származó fruktózbevitelt körülbelül napi 25 grammra kell korlátozniuk, és a fruktóz nagy részét gyümölcsökből kell fogyasztaniuk, nem pedig feldolgozott, csomagolt élelmiszerekből.

Kapjon meg minden lehetőséget, hogy a felesleges cukrot kivonja az étrendjéből.

Édes nassolnivalókra vágyik? Szerezze be természetes forrásokból, például friss gyümölcsökből.

Fogyasszon több rostot

Ha már zöldséget és gyümölcsöt eszik, miért ne a legegészségesebb fajtát egye- Az olyan magas rosttartalmú ételek, mint az articsóka, az avokádó, a kelbimbó, a hüvelyesek és az alma, hosszabb ideig tartják jóllakottnak az étkezés után.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik több zöldséget és gyümölcsöt esznek, általában kevesebbet nyomnak.

A rostok a gyomor-bélrendszeredben lévő jó baktériumokat is növelhetik. Tanulmányok pozitív hatást mutattak ki a teltségérzet fokozásában és a testsúly megtartásában.

Fogja meg a késő esti nassolást

A legjobb módja ennek, ha gondoskodik arról, hogy naponta három szilárd étkezést fogyasszon.

A napközbeni étkezések kihagyása miatt éjszaka éhesnek fogja érezni magát. Törekedjen arra, hogy napközben 3-4 óránként egyen, hogy elkerülje a késő esti sóvárgást.

Kontrollálja az adagok méretét

Ha megpróbálja kiszámolni, hogy hány kalória van egy ételben, amit éppen fogyasztani készül, legyen tekintettel arra, hogy egy átlagos adag mérete mennyi lehet.

Az elfogyasztott ételek számának nyomon követése nemcsak abban segít, hogy nyomon kövesse a teljes kalóriabevitelt, hanem a teljes kalóriabevitel csökkentésével gyorsabban fogyhat is.

Ez a stratégia abban is segíthet, hogy tudatosabbá váljon, mit eszik.

Ennek egyik legegyszerűbb módja, ha kisebb tányérokat használ étkezéskor.

Tudom, hogy ez őrültségnek hangzik, de nem számít, hogy mekkora a tányér, amit használsz, ha a szemed látja, hogy tele van, az becsapja az agyadat, hogy elégedettebbnek érezd magad, annak ellenére, hogy sokkal kevesebbet ettél.

Fogj kevesebbet

Igen te, szállj le az Instagramról és a Facebookról.

A közösségi médián töltött órák hatással lehetnek a jegyeidre és a mentális egészségedre. Sőt, kutatások szerint a csökkentett közösségi médiahasználat csökkenti a magányosságot és a depressziót (9).

Ne feledd, hogy amit az interneten látsz, az photoshoppolt és az emberek életének csúcspontjai.

Menj ki a szabadba, és érintkezz szemtől szembe az emberekkel.

Minőségi alvás

8-10 óra megszakítás nélküli alvás a kulcs az egészséges testsúly fenntartásához és a nem kívánt kilók megtartásához.

Sokan alábecsülik a jó éjszakai pihenés előnyeit, különösen, ha a fogyásról van szó.

Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb alvás kevesebb súlygyarapodással jár, főként azért, mert szabályozza a glükóz anyagcseréjét.

A jó pihenés hatása tagadhatatlan, jobb energiát ad, jó hangulatban tart, és segít a főiskolai fogyásban.

Igyál teát, kávét vagy szénsavas vizet

Ha jelenleg üdítőket iszol, hagyd el a cukrot, és próbáld ki a kalóriamentes szénsavas vizet. Ez ugyanazt a szénsavas érzést nyújtja a plusz cukor és kalória nélkül.

Az ivóvíz mellett további kalóriaszegény italok a zöld tea és a feketekávé. Mindkettő tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek a napi edzés utáni regenerálódásban.

Egy csésze zöld tea és kávé egyaránt tartalmaz koffeint, amely tudományosan bizonyítottan fokozza az edzés teljesítményét (10).

A zöld tea hozzáadott édesítőszerek nélkül olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek az éberség növelése mellett nyugtató hatást is kiválthatnak (11).

A kávé viszont fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és megelőzheti a demenciát.

Mindkét ital hatékony a fogyni vágyó egyetemisták számára, amennyiben édesítőszer és tejszínhab nélkül szolgálják fel őket. Ha nehezedre esik feketén inni a kávét, próbáld ki a természetesen ízesített mogyorós vagy vaníliás kávébabot. Ennek a szokásnak a kialakításával fogytam le a főiskolán.

Készletezz egészséges rágcsálnivalókat

“Ha nem készülsz fel, a kudarcra készülsz.”

Ha nem áll rendelkezésedre egészséges rágcsálnivaló, amikor megéhezel, nagyobb valószínűséggel fordulsz a gyorsételekhez és az automatákból készült rágcsálnivalókhoz. Ezek a dolgok magasabb kalória-, cukor- és zsírtartalmúak, és megakadályozzák a fogyást. Ráadásul a főiskolai költségvetésedet is felemésztik. Tarts tápanyagdús ételeket a hátizsákodban, az autódban és a kollégiumi szobádban, ha fogyni szeretnél az egyetemen.

Snack ötletek a fogyáshoz:

• Veggies stick hummusszal
• Banán és PB turmix
• Popcorn dióval
• Görög joghurt
• Chia magos puding
• Kemény…főtt tojás
• természetes marhahús szárított hús
• sajtos rudacskák
• szárazra pörkölt edamame
• mogyoró vagy Trail Mix

Mindezek egészséges nassolási lehetőségek, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly megtartásában vagy a fogyásban az egyetemen.

Egyél okosabban az étkezdében

Ha az egyetemen laksz, biztosan az egyetemi menzán fogsz enni. Használd az alábbi hat egyszerű stratégiát, amelyek segítenek eligazodni a menzán, és fogyni, miközben olyan ételeket eszel, amelyeket élvezel. Ez egy egyszerű útmutató ahhoz, hogyan étkezz egészségesen az egyetemen.

Vizsgáld meg az éhségedet

Bár valószínűleg elfoglalt vagy, tegyél meg mindent, hogy mérsékelten éhes gyomorral menj be az étkezdébe. Ha éhesen ülsz le egy étkezéshez, az túlzásba viheti a túlevést. Az 1-10-es éhségskálán a legjobb, ha 6-7-es szinten ülsz le az étkezéshez, hogy le tudj lassítani és élvezni tudd az ételt, ahelyett, hogy 10-es éhségszinttel lapátolnál. Ha ezt szem előtt tartod, az segíteni fog a fogyásban a főiskolán.

Legyünk őszinték, mindannyian jártunk már így. Ha éhesnek érzed magad, próbálj meg enni egy kis egészséges harapnivalót a fenti listából, mielőtt elindulsz az egyetemi menzára. Ez megakadályozza, hogy a gyakran büfé jellegű menzán túlzabáld magad.

Add hozzá a színt

Nem véletlenül nőttél fel egész életedben úgy, hogy anyukád azt mondta neked: “Edd a gyümölcsöket és a zöldségeket”. A gyümölcsök és a zöldségek tele vannak antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal, amelyek segítenek a szervezetednek leküzdeni a gyulladást és eltávolítani a rákot okozó szabadgyököket. Az anyukák tényleg a legjobban tudják.

Gondoskodj róla, hogy a tányérod fele színes legyen, vagy kezdd az ebédet és a vacsorát egy tál zöldséggel. Egy másik ok arra, hogy gyümölcsöt és zöldséget tegyél a tányérodra, az, hogy rosttal és alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal töltik fel az ételeidet.

Minél többféle szín van a tányérján, annál több vitaminhoz jut. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás az egyetemi élet során a fogyás kulcsa.

A fehérjét kérem

A tojás, a hal, a csirke, a pulyka, a bab, a diófélék, a tofu, a mogyoróvaj, a sajt, a tej és a marhahús mind nagyszerű fehérjeválaszték. Ha azon gondolkozol, hogyan fogyj a főiskolán, egy remek kiindulópont, ha biztosítod, hogy 20-30 gramm fehérjét fogyassz reggelire.

Kutatások alátámasztják, hogy a magasabb fehérjetartalmú reggeli segít szabályozni az étvágyat, csökkenti a sóvárgást, és segíti a fogyási törekvéseket (12, 13). Sima gabonapehely vagy zabpehely helyett próbálj meg tojást, húst és dióvajat adni a reggelidhez. Tájékoztatásul: egy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Az étkezdébe érve tegyen egy kört, hogy megtudja, milyen fehérjeválaszték áll rendelkezésére az egyes étkezéseknél. A fehérje kulcsfontosságú makrotápanyag, amely segít a jóllakottság érzésében, és nagyszerű módja annak, hogy elérd fogyókúrás céljaidat. Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél és uzsonnánál legyen legalább egy fehérjeforrás.

Találjon elégedettséget

Az étkezésnek szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie. Vigyen magával fűszereket az étkezdébe, hogy feldobja az ételeket. Egyszerű módja annak, hogy extra egészséges zsírokat adj a dolgokhoz, ha olívaolajat csepegtetsz vagy avokádót adsz a salátákhoz és hasonlókhoz. Végül is a zsír az íz és grammonként 9 kalória (a szénhidrátok grammonként 4 kalória, a fehérje pedig grammonként 4 kalória). Mivel a zsírnak magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig tart teltségérzetet.

A hosszú távú súlytartás érdekében fontos, hogy ne kerülj el bizonyos élelmiszercsoportokat vagy olyan dolgokat, amelyeket élvezel.

Ha úgy érzed, hogy küzdesz az étellel való kapcsolatoddal, fordulj a főiskola dietetikus táplálkozási tanácsadójához.

Az étel ott lesz

Az emberek nagyobb valószínűséggel eszik túl magukat, ha az ételek feneketlenek, mint például a büfé jellegű étkezés, amit az egyetemi étkezdében lát.

Amikor leül, hogy élvezze az ételt, emlékeztesse magát, hogy abba tudja hagyni, ha jóllakott, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy dolgokat hagy a tányérján. Sokkal jobban fogsz tanulni egy jóllakott gyomorral, mint egy tömött, kész PMLD (étkezés utáni fekvés) gyomorral.

A főiskolára járás és az, hogy nagyobb hatalmad van abban, hogy mit és mennyit eszel, ijesztő lehet. Emlékeztesd magad, hogy az étel holnap is ott lesz, és jobb íze lesz, ha éhes vagy.

Egyél reggelit

A kora reggeli órákra való kirohanásban az egyetemisták hajlamosak kihagyni a nap legfontosabb étkezését, a reggelit! Ennek az étkezésnek a kihagyása azt okozza, hogy az átlagos főiskolai hallgató később a nap folyamán az éhségérzet miatt torkoskodik.

Gondoljon bele, volt már olyan sokáig étkezés nélkül, hogy úgy érezte, bármit és mindent meg tudna enni, amit csak lát? Abban a pillanatban sokkal nehezebb lelassítani és élvezni egy egészséges adag ételt – ez megszakítja a teltségérzetet, ami túlzabáláshoz vezet.

A reggeli kihagyása is növeli a szénhidrátok iránti sóvárgást.

Amikor a szervezet túlzott éhséget érez, a gyorsan emészthető energiaforma iránti sóvárgás cukor utáni sóvárgás formájában jelentkezik. A reggeli kihagyásával nagyobb valószínűséggel vásárolna egy cukros Starbucks Latte-t, ragadna meg egy csokit az automatából, vagy enné túl a következő étkezéskor.

Ez növeli a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és cserébe hízáshoz vezet. Kutatások alátámasztják, hogy a reggelizés támogatja az anyagcserét, és védelmet nyújt a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulása ellen (14).

A reggeli titka kiderült.

A National Weight Control Registry szerint azok a személyek, akik 30 kilót fogytak, és ezt a fogyást meg is tartották, egyetlen közös reggeli szokásuk van – reggeliznek (15). Ha fogyni akarsz a főiskola alatt, és örökre meg akarod tartani a súlyodat, kezdd a napodat kiegyensúlyozott étkezéssel. Ez egy nagyszerű tipp arra is, hogyan lehet a már felszedett főiskolai súlyt leadni.

Kerüld el a gólya 15-öt, és tedd rutinná a reggelit. Így lefogyhatsz a főiskolán.

.