Pontosabban mennyi ideig tart 10 mérföldet kerékpározni? Ezt a kérdést sok új kerékpáros teszi fel, mielőtt nekivágna az első ilyen hosszúságú kerékpározásnak vagy ingázásnak. Miután egy régi hegyi kerékpárral kezdtem a spanyol hegyekben, átlagosan 10,5 mérföldet tettem meg óránként, ahogy az első képen látható.
Már 1,5 évvel később, és tovább és gyorsabban megyek; bár országúti kerékpárral és kevesebb emelkedővel. Ez 10 mérföldre 45 perc körül jön ki, és a változók kulcsfontosságú tényezőt jelentenek.
Hány percig tart 10 mérföldet kerékpározni?
A jó átlag egy tíz mérföldes kerékpározásnál 45 perc és egy óra között van. Ha kezdő vagy, akkor ez inkább az egy órához lesz közelebb.
Az idő múlásával az átlagos sebességed minden egyes tekerésnél nőni fog, és így a 10 mérföld kerékpározáshoz szükséges idő is csökkenni fog. Amikor az átlagsebességről van szó, azt kell figyelembe vennie, amit Ön szerint hosszabb ideig bírni tudna.
Ha például 30 perc alatt 10 mérföldet szeretne kerékpározni, akkor 20 mph (32,19 km/h) átlagsebességre lenne szüksége. Ez a fajta sebesség megfelelő körülmények között kezelhető, különösen, ha sík terepen vagy más kerékpárosok csoportjával tekersz.
Ha azonban még nem ismered a kerékpározást, érdemes tisztában lenned néhány olyan tényezővel, amelyek befolyásolják a sebességedet és a hatékonyságodat a kerékpáron. Pl. a kezdeti erőnléti szinted és a kerékpártípus, amivel tekersz.
A közúti kerékpár sokkal könnyebb, mint társai, így eggyel kevesebb elemmel kell megküzdened. De sok kerékpáros hajlamos hibridekkel kezdeni, amelyek egy kicsit többet nyomhatnak, és így ezt is figyelembe kell venni az elvárásaidban.
Mélyedjünk el ezekben a tényezőkben az alábbiakban.
A 10 mérföld kerékpározásának változói
Nem meglepő, hogy sok tényezőt kell figyelembe venni, amikor ezt a távolságot kerékpározod. A legkézenfekvőbb példa egy erőnléti kerékpáros, aki 20 perc alatt teljesíti a 10 mérföldes időfutamot.
Nézzük meg a különböző dolgokat, amelyek befolyásolják az idődet, és amelyek segítenek kiszámítani a saját 10 mérföldes teljesítésedet is.
Fitness
Mint mindenben, minél többet mész ki a kerékpárra, annál jobb leszel rajta. Vagyis hetekig tartó 10 mérföldes kerékpározás után gyorsabb leszel, mint amikor először próbáltad ki. Körülbelül 1 évvel azután, hogy elkezdtem kerékpározni, az időm annyira javult, hogy 10 mérföldet 33 perc alatt tettem meg (megkértem Evie-t, hogy számolja ki)! Meg fogsz döbbenni, milyen gyorsan javul a kondíciód, ahogy én is nemrég. Párosítsd ezt egy jó étrenddel, és pillanatok alatt 10 mérföldet fogsz kerékpározni.
A 10 mérföldes útvonal
Páran ki fognak nevetni, ha minden adatodat az átlagsebességre alapozod. Ez azért van, mert más az, hogy mennyi idő alatt tekersz 10 mérföldet egy sík útvonalon, és más az, hogy mennyi idő alatt tekersz 10 mérföldet egy dombos útvonalon.
Ez elég nyilvánvalóan hangzik, de már korábban is vertem magam, hogy lassabban megyek, amikor az útvonalak csak nagyobb kihívást jelentettek. Ha előre feltérképezed az útvonalat, akkor képet kapsz arról, ha lassabb lesz a vártnál.
Ha szép az idő, ha nem
A napsütéses és száraz napok tökéletesek a 10 mérföldes kerékpározáshoz, és valószínű, hogy a kerékpáros a szokásosnál gyorsabban teszi meg. Az esős napok kicsit nehezebbé teszik a dolgot, mert a gumiabroncsok súrlódása az úton nagyobb, így vizes körülmények között valamivel lassabban tekerhetsz. És ott van még a szél; ez egy keserédes kerékpáros kapcsolat. Egyfelől lehet, hogy mögötted van, és gyorsan elrobogsz mellette, másfelől viszont túlórázni kényszeríti a lábaidat, és káromkodni fogsz az egyenesen feléd tartó szélviharban.
Alternatívaként fogadd el, hogy egyes napok jók, mások rosszak lesznek. Csak értsd meg, hogy ha szeles és nedves az idő, akkor egy kicsit lassabb leszel – a legrosszabb, amit tehetsz, hogy küzdesz ellene azon a 10 mérföldön.
Ha bele akarsz ugrani egy kis tudományba, ajánlom a Cyclist cikkét. Úgy látszik, van egy sweet spot… Ki gondolta volna? Csak adj magadnak egy ötórás időablakot az ingázásra, és lehet, hogy megtalálod…
Gear
Ha marginális nyereségre vágysz, akkor nyisd ki a pénztárcádat. Igaz, hogy egy rozsdás bicikli sokkal nehezebbé teszi a 10 mérföldes kerékpározást, mint egy Pinarello karbon szörnyeteg (valójában nem a kerékpár neve), de ha van egy hagyományos országúti vagy hegyi kerékpárod, akkor a kondíciód az igazi kulcs a sebességhez.
Ha a 10 mérföldes kerékpározásod emelkedő, akkor egy hegyi kerékpárral a legtöbb esetben tovább fog tartani, mint egy országúti kerékpárral. Ez a kerékpár súlyán múlik. Minél nehezebb a kerékpár, annál nehezebb felfelé tekerni. Ezt nem lehet kétféleképpen megoldani. De könnyebbé teheti magát, ha könnyű Lycra-t visel, vagy kevesebb tárgyat cipel.
Szóval, mennyi ideig tart 10 mérföldet kerékpározni?
Az igazság az, hogy erre nincs egyetlen válasz. Minden az erőnlétedtől függ, attól, hogy milyen hosszú a teljes kerékpározásod, az útvonaltól és attól, hogy milyen felszerelést használsz. De azt mondanánk, hogy egy 50 perc valószínűleg az átlagos norma.
Biciklizés 10 mérföldnél hosszabb távon
Az idő, amely alatt 10 mérföldet tekerhetsz, támpontot ad ahhoz, hogy mennyi idő alatt tekersz más távokat. Ha azonban 10 mérföldet 1 óra alatt tekertél le, az nem jelenti azt, hogy 20 mérföldet két óra alatt fogsz megtenni. Amikor először tekertem több mint 50 mérföldet, ez volt életem legnehezebb edzésnapja. Emlékszem, hogy 6-7 órába telt, ami ha a 33 perces 10 mérföldes adataimat használom, akkor több mint 100 mérföldet kellett volna tekernem. Bárcsak így lenne.
Az étel- és italadagolás és a fáradtság, ami az első nagy kilométerek felhalmozásához szükséges, kimerítő, és semmiképpen sem kiszámítható egy kezdő számára. Inkább fokozatosan szedd össze a kilométereket, minthogy a mélyvízbe ugorj, és készülj fel hatékonyan.
Végezetül
Ha most kezded a kerékpározást, egy órát tarts szem előtt 10 mérföld kerékpározásához. Ez az idő lassan csökkenni fog, ahogy javul az erőnléted. A kerékpározás számos változata megingatja az eredményeidet, és ezen gyakran nem lehet segíteni. Tegye meg a tőle telhető legjobbat, és haladjon egyenletesen.
A kerékpározás több, mint gyors idők és kemény adatok szerzése. Élvezd a látványt, az érzékeket és a teljes élvezetet. Sok szerencsét a következő 10 mérföldedhez; és őszintén remélem, hogy megtalálod az édes pontot.
