A Standing Back Tuck – egy képesség, amit minden pompomlány és tornász alig várja, hogy megtanuljon. De hogyan jutsz el odáig? Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogy segítsünk neked (vagy a pompomlánynak az életedben) az álló hátrahajlás elsajátításában.
Az álló hátrahajlásra való felkészülés
Mint minden új készségnél, a felkészülés kulcsfontosságú része az álló hátrahajlás sikeres végrehajtásának.
Először is, készen kell állnod arra, hogy ezt a bukfencező készséget megcsináld . Ahhoz, hogy megkísérelje ezt a képességet, a pompomlánynak el kell sajátítania az álló hátsó kézenállást, és ideális esetben a kerekített hátsó kézenállást. Az álló hátraforduláshoz még jobb alapot jelentene az álló hátrafordulás elsajátítása. Ha nem rendelkezel a megfelelő alapokkal, nem számíthatsz sikerre vagy biztonságra, amikor ezt a képességet tanulod. Kérjük, ne próbálkozz az álló hátrahajlással, ha még nem sajátítottad el az alapokat.
Második, mint minden képesség, az álló hátrahajlás is megfelelő bemelegítést igényel. Minden bukfencezés megkezdése előtt a sportolónak nyújtania kell. Szüksége lesz arra, hogy a vállai lazák legyenek, a lábai bemelegedjenek, a csípője és a törzse pedig készen álljon. A lábak adnak erőt ehhez az ügyességhez, a csípő és a törzs pedig a kulcs a feszes hátrahajláshoz és a forgás befejezéséhez.
Végezetül, a biztonság érdekében az álló hátrahajlás gyakorlása közben győződj meg arról, hogy gyakorlott segítővel és megfelelő szőnyeggel dolgozol.
A Standing Back Tuck részei
A Standing Back Tuck 3 különböző szegmensre osztható. Mindegyik egyformán fontos ennek a képességnek a tökéletesítéséhez.
Set – A hátrahajtás első része a set. A karok és lábak megfelelő használata biztosítja a lendületet a beállításhoz. Ahhoz, hogy a levegőben teljes fordulatot tudj végrehajtani, elegendő magasságra van szükség. Minél magasabbra állsz be, annál több időd van befejezni a forgást a leszállás előtt.
A bedobás – A második rész maga a bedobás. Képesnek kell lenned arra, hogy a csípődet felemeld és a lábaidat feszes bedőlési helyzetbe hozd. Ez a pozíció segít biztosítani, hogy legyen elég lendületed a teljes forgáshoz. Amikor az álló hátrahajlásra készülsz, hasznos, ha a talajon gyakorolod a hátrahajlási pozíciót. Ehhez egyszerűen feküdj hanyatt a padlón, és húzd a lábaidat a mellkasodhoz a bedőlési pozícióba. Ismerkedj meg azzal a mozdulattal, ami ahhoz szükséges, hogy a lábaidat szorosan a testedhez szorítsd.
Leszállás – Végül jön a leszállás. Képesnek kell lenned megragadni a leszállásnál, hogy befejezd az álló hátradőlést. A landolás megragadása azt jelenti, hogy teljesen elfordultál és a lábadon landolsz.
A Standing Back Tuck befejezése
Most, hogy már van egy alapvető elképzelésed az álló hátradőlés alapjairól, lássuk a tényleges lépéseket, amelyek a képesség befejezéséhez szükségesek.
1. lépés – Kezdd azzal, hogy egyenesen állsz fel, a karjaidat az oldalad mellett tartva. Lendítsd hátra a karjaidat, miközben a lábaidat guggoló helyzetbe hajlítod. Tartsd felfelé a mellkasodat és a szemedet. Ennek a lépésnek a fontosságát nem szabad alábecsülni. Ez az alapja az egész álló hátradőlésnek, és innen származik a képesség ereje. Ez a lépés az alábbi 3. lépéssel kombinálva az, ahonnan az álló hátradőlés magassága származik.
2. lépés – A guggolásból lendítsd hátra a karjaidat, ugorj, és állítsd a karjaidat a füled mellé, hogy elkezdhesd az ügyességet. Ne dobd hátra a fejed ennél a lépésnél (vagy a 4. lépésnél), mert ez korlátozza a magasságot, amire szükséged lesz a készség végrehajtásához.
3. lépés – Ahogy elkezded a hátrafordulást, húzd a lábaidat a mellkasodhoz. Maradj feszes “behajlított” helyzetben az egész ügyesség alatt, hogy biztosítsd a teljes forgást a biztonságos és megfelelő landolás érdekében.
4. lépés – Miután befejezted a teljes forgást, szállj le a lábaiddal. Leszállás után a lehető leghamarabb vedd fel a kontrollt.
Drills to Help Perfect Your Standing Back Tuck
Vertikális ugrások- Segít, ha gyakorolod a beállított pozíciót az álló bedőlésnél. Egyszerűen kezdjünk úgy, hogy a lábak együtt vannak, a karok pedig az oldalunkon. Lendítsd hátra a karjaidat, ahogy guggolsz, majd fel a füled mellett (touchdown cheer mozdulat), ahogy ugrasz. Fontos, hogy a mellkasodat felfelé tartsd a gyakorlat során. Addig gyakorold ezt a gyakorlatot, amíg maximalizálod az erődet és növeled a függőleges ugrásod magasságát. Ez utánozza a beállított helyzet érzését. Ha már jól megy a függőleges ugrás, próbáld meg hozzáadni a bukóugrást, hogy utánozd azt az érzést, amikor a lábaidat a mellkasodhoz viszed, hogy megkezdhesd a szaltó forgását.
Gyakorlás trambulinon – Ha már jobban érzed magad, segít, ha trambulinon gyakorolsz. Gyakorold mind a négy lépést trambulinon egy tapasztalt spotterrel. Az eszköz pattogása segíti a magasságodat, így könnyebbé teszi a forgás végrehajtását.
Magasabb felületen gyakorolni – Amikor már kényelmesen érzi magát a trambulinon végzett álló hátradőlés végrehajtásában, és készen áll a padlószőnyegre való áttérésre, kezdetben segíthet, ha a talajnál valamivel magasabb szőnyegen kezded el az állást. Ez a plusz magasság segít abban, hogy elegendő időt biztosítson a forgás befejezéséhez. Addig gyakorolj a magasabb szőnyegen, amíg elég kényelmes nem lesz ahhoz, hogy a talajon is megcsináld.
Mint minden cheer és tumbling készség, az álló hátradőlés elsajátítása is gyakorlást és elkötelezettséget igényel. De ha erős alapokkal rendelkezel, és beleteszed a munkát, akkor tökéletesíteni tudod az álló hátradőlést.
