Tényleg 6% testzsírt szedtél fel pár nap alatt? Miért segít az InBody szkenner megértése az eredmények ingadozásának megértésében.
Itt a W10 Személyi edzőteremben az InBody gépet használjuk a testösszetétel mérésére, hogy az ügyfelek nyomon követhessék a fejlődésüket, mégpedig az izomtömeg és a testzsír%-on keresztül.
Míg ez az egyik legpontosabb testszkenner a piacon, az eredményeit nem szabad evangéliumnak venni. Mint minden mérőeszköz esetében, itt is vannak olyan környező tényezők, amelyek befolyásolhatják a mindenkori leolvasást.
Így mielőtt kiborulnál, amikor legközelebb a szkennerre lépsz, mert az eredményeid mást mutatnak, mint amire számítottál, ez a cikk betekintést nyújt abba, hogyan működik, és milyen tényezők befolyásolhatják a leolvasást (pozitívan és negatívan).
A jövőbeli szkennelések összefüggéseinek megértése egyértelműbbé teszi a tudást és az értelmezést.
Hogyan működik az InBody szkenner
Az InBody a BIA (bioelektromos impedancia analízis) technológiát használja, amely a testen áthaladó alacsony szintű áram impedanciájának (ellenállásának) leolvasásával méri a “teljes testvizet”. Ezért a testben bekövetkező átmeneti változások átmeneti változásokat eredményezhetnek a testösszetételi eredményekben.
Amint megérti, hogyan változhatnak a leolvasott értékek ilyen rövid idő alatt, látni fogja, miért nem mindig mond el mindent egyetlen pillanatfelvételes vizsgálat.
Az InBody statisztikák értelmezésekor figyelembe veendő tényezők:
Az edzés
Az, hogy edzés előtt vagy után mérlegelsz, hatással van az eredményekre, különösen a testzsír%-os értékre. Edzés közben a víz az edzett területen koncentrálódik a tápanyagellátás és a salakanyagok eltávolítása érdekében. Edzés után az impedancia csökken, és ezzel együtt a testzsír is – azaz edzés után karcsúbbnak fogsz tűnni. Emellett edzés közben a testhőmérséklet megemelkedik, ami ismét csökkenti az impedanciát és a testzsír%-ot.
Testhőmérséklet
Ha a test melegebb hőmérsékletnek van kitéve, a bőr hőmérséklete megemelkedik, és a testzsír% csökken. Általában az alacsonyabb testhőmérséklet az impedancia növekedését jelenti, ami alacsonyabb zsírmentes tömeget jelent (azaz kevesebb izom, több zsír). Egy vizsgálat kimutatta, hogy a szaunázás megnövelte a testhőmérsékletet, és 1,7-3,2%-os testzsírcsökkenést okozott. A jeges szobában való tartózkodás után pedig a testhőmérséklet csökkent és a testzsír 1,3-4,2%-kal nőtt. És míg a hidegnek kitett testhőmérséklet 30 perc után normalizálódott, a testzsír% még egy órával a hidegnek való kitettség után sem tért vissza stabil állapotba.
Ezt tehát tartsd szem előtt, ha éppen edzettél vagy meleg környezetben voltál, akkor valószínűleg alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod, és a másik oldalon, ha éppen kint voltál és nem volt időd felmelegedni, akkor a testzsírszázalékod megnövekedettnek tűnhet.
Zuhanyzás vagy fürdés
Ez növeli a véráramlást és csökkenti az impedanciát, így a testzsírszázalék ismét csökken. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a szkennerre való felszállás előtti zuhanyozás a testsúly és a testzsír csökkenését eredményezte. Ebből a vizsgálatból egy hölgy 7 nap alatt összsúlyt és testzsírszázalékot veszített (0,1 kg-0,7 kg, illetve 0,5 %-1,9 %)
Ha tehát éppen zuhanyozott, akkor nagy valószínűséggel könnyebb és karcsúbb lesz.
Elégzés
Az evés csökkenti az impedanciát az ételek felvételén és emésztésén keresztül. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nap folyamán elfogyasztott étkezések a nőknél akár 8,8%-kal, a férfiaknál pedig 9,9%-kal befolyásolják az impedanciát és a testzsírt.
Mennél többet eszik a nap folyamán, annál nagyobb az esélye annak, hogy a leolvasás nem a valóságnak megfelelő eredményeket mutatja az Ön előtt.
A WC, a ruházat és a széklet/vizelet nem befolyásolja az impedanciát (ellenállást) és zsírtömegnek számít, mivel ezeken nem áramlik át az elektromosság. Tehát ha nem voltál vécén, akkor más mérést kapsz, mint a vécére járás utáni szkennelésnél.
A testzsír közvetlenül a vécére járás után csökken (a csökkent testsúlyt a zsírtömeg mennyiségeként használják). Tehát ezt is vegye figyelembe, mint tényezőt.
Menstruáció
Hölgyek, az Ön eredményei a menstruáció miatt nagyobb szórást mutatnak, mint a férfiaké. A luteális fázisban (a ciklus 14. napjától kezdődően) a teljes testvíz felhalmozódása (a progeszteron növekedése) miatt nő a testsúly. Ez a testzsír% csökkenését eredményezi.
A diéta azonban ebben az időszakban (fokozott édes/sós ételek iránti vágy) a zsírtömeg felhalmozódását okozhatja, ami növeli a testzsír%-ot.
Ezért a luteális és a menstruációs fázisban a testsúly és a testzsír eléggé változhat. A változások annyira egyéniek, ezért a legjobb, ha nem a luteális/menstruációs fázisban vizsgálódunk, és lehetőleg a tüszőfázisban (a ciklus 1-14. napja) próbálunk vizsgálódni.
Súly
A testsúly nagyban befolyásolja a teljes testvizet. A legpontosabb eredményekhez jobb, ha leveszi a ruháit, és biztosítja, hogy nem fogyasztott ételt (a legjobb, ha koplal), és már volt a WC-n. Vagyis ruházatban a testzsír % növekedni fog.
Az ideális esetben tehát a vizsgálatot ruha nélkül, koplalva és a WC-n járva végezné el – nők esetében pedig csak akkor, amikor a ciklus tüszős fázisában van.
A gyakorlatban azonban ez nem mindig lehetséges. Ezért a fenti tényezőket kell szem előtt tartania, amikor a vizsgálatra lép.
Ha az eredményei hirtelen rosszabbra fordultak, nem biztos, hogy az az oka, hogy rövid idő alatt ennyi testzsírt szedett fel (és valószínűleg nem is szedett fel 3 kg izmot egy hét alatt!)
A legjobb megoldás az, ha megpróbál minél következetesebben eljárni a vizsgálatokkal kapcsolatban (napszak / mikor evett / a hónap időszaka stb.), hogy minél pontosabb mérést kapjunk.
Az eredmények értelmezésekor pedig inkább az általános mintákat és trendeket keressük, mint az egyes szkenneléseket elszigetelten.
Ha szeretnéd megbeszélni az esetlegesen felmerülő kérdéseidet, itt tudsz egyeztetni egy visszahívást.
Egy másik lehetőségként írj nekünk egy e-mailt, hogy többet tudj meg a W10-es személyi edzésről.
Hívj fel minket, hogy többet tudj meg a személyi edzésről.
