The COVID-19 pandemic has many of us hunkering down in our homes way more than usual. És azok, akik közülünk is folytatják az otthoni munkát nap mint nap, azon kaphatják magukat, hogy sokat bámulják a számítógépet és a készülékeket – a szokásos szünetek nélkül, amelyeket az ingázás vagy a megbízások miatt tartanak.
A reggeleket azzal tölti, hogy a telefonjáról tájékozódik a legfrissebb hírekről. A személyes megbeszélései már csak e-mailt e-mailek után és konferenciahívást konferenciahívás után. Egy munkanap után egy másik képernyőt bámulsz, miközben online edzést végzel vagy edzőbiciklizel. Aztán vissza a telefonjához, hogy receptet keressen a vacsorához. És végül egy-két epizód a kedvenc sorozatodból.
Ha ez így hangzik, mint az életed most, akkor talán elgondolkodsz:
Fájhat a fejed a képernyő nézésétől?
A képernyőidő és a fejfájás kérdésében először is meg kell értenünk a szem megterhelését.
A szem megterheléséről akkor beszélünk, amikor a szemed elfárad, miután hosszabb időn keresztül intenzíven használod – beleértve a számítógép és a készülékek képernyőinek nézését is. Valójában csak körülbelül két egymást követő órányi képernyőbámulás szükséges ahhoz, hogy a szem megterhelődjön.
Amikor a képernyőt bámulja, vakít, kevesebbet pislog, és mindig úgy tűnik, hogy vagy túl világos, vagy nem elég világos. És egyébként is, milyen közel kellene lennie a képernyőhöz?
A helyzetet tovább rontja, hogy a körülmények, amelyek között a számítógépet és az eszközöket használjuk, nem mindig ideálisak, beleértve a rossz testtartást, a helytelen megvilágítást és az intenzív összpontosítást.
Mindezek a dolgok kihívást jelentenek a szem számára a képernyő bámulásával szemben. És bár a szem megerőltetése nem súlyos állapot, kellemetlen, és bosszantó tünetekhez vezethet, beleértve azokat a fejfájásokat, amelyeket esetleg tapasztal.
A szem megerőltetésének jelei és tünetei a következők:
- Homályos látás
- Égő vagy viszkető szemek
- Koncentrációs nehézségek
- Főfájás
- Fényérzékenység
- Fájó és fáradt szemek
- Fájó nyak, váll és a hát felső része
A szem megerőltetése ugyan bosszantó, de általában nem súlyos állapot. Viszont okozhat fejfájást és csökkentheti a koncentrációs képességet. Ezenkívül a túlzott képernyőidő negatívan befolyásolhatja mind az alvás minőségét, mind a hangulatát.
Ez azt jelenti, hogy ha azon kapja magát, hogy a szokásosnál többet bámulja a képernyőket, fontos, hogy pihentesse a szemét, és megelőző intézkedéseket tegyen a szem megerőltetésének elkerülése érdekében.
Tippek a szemei pihentetéséhez
Most már tudja, miért lehet a túlzott képernyőidő a bosszantó fejfájás oka, kövesse ezeket a tippeket, hogy szemei elegendő pihenést kapjanak:
- Kövesse a 20-20-20 szabályt. Az Amerikai Optometriai Társaság azt ajánlja, hogy a képernyő előtt töltött idő alatt tartsunk szüneteket. Konkrétan, 20 percenként tartson 20 másodperc szünetet, hogy egy 20 lábnyi távolságra lévő tárgyat vagy személyt nézzen. Ha két óránál hosszabb ideig nézi a képernyőt, fontolja meg, hogy 15 percig pihentesse a szemét.
- Tartson szünetet a készülékektől. Nehéz, tudjuk – de fontolja meg, hogy leteszi a készüléket, és valami mást csinál, amit élvez, például sétáltassa a kutyáját, főzzön egy ételt vagy menjen el sétálni. Ez különösen fontos, ha a munka miatt egész nap a számítógépen kell ülnie.
- Állítsa be a világítást. Ha számítógépen dolgozik, fontolja meg a világítás tompítását a vakítás elkerülése érdekében. Ha olvas vagy rejtvényt fejt, helyezze a fényt maga mögé, és ügyeljen arra, hogy ne az arcába irányuljon.
- Tartsa szem előtt az ergonómiát. Tartsa semleges helyzetben a gerincét a billentyűzet, a monitor és az egér megfelelő elhelyezésével. Győződjön meg róla, hogy a monitor közepe négy-öt hüvelykkel a szemmagassága alatt van, és körülbelül 20 hüvelyknyire az arcától. Az egér és a billentyűzet olyan magasságban legyen, hogy a vállai nyugodt helyzetbe essenek, és kerülje, hogy a kezét a billentyűzeten vagy az egéren pihentesse.
- Küzdjön a szemszárazság ellen cseppekkel. A műkönny, más néven kenőcseppek segíthetnek frissen tartani a szemét – megelőzve ezzel a szemszárazságot, amely a szem megerőltetéséhez vezethet. Ezeket a szemcseppeket a drogériában vásárolhatja meg.
- Fontolja meg az új szemüveget. Ha kontaktlencsét vagy szemüveget visel, és sok időt tölt képernyő előtt, érdemes megfontolnia, hogy olyan lencsékbe fektessen, amelyek kiszűrik a kék fényt, vagy amelyeket úgy terveztek, hogy segítsenek megelőzni a szem megerőltetését a számítógépes munka során.
