Megosztás
Contributor: Hollie Heisler, PT
A becslések szerint a versenyúszók akár 65 százalékának is gondot okozhat a válla valamikor a pályafutása során. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy egy versenyúszó akár napi hat-nyolc mérföldet is úszhat, és könnyen elérheti az évi 1 millió leütést.
Tegyük ezt össze azzal a ténnyel, hogy a vállat alkotó ízületek nagyon mozgékonyak, és nem csoda, hogy nagy számban fordulnak elő túlhasználati szindrómák és egyéb biomechanikai rendellenességek.
Az úszói váll elkerülése
Hogyan lehet tehát elkerülni az ilyen, gyakran általánosan úszói vállnak nevezett sérülést? Az egyik legfontosabb dolog, amit minden sportolónak tudnia kell, hogy mi a különbség a normális izomfájdalom és fáradtság, illetve a súlyos sérülés korai tünetei között, mint például a csökkent mozgástartomány, gyengeség és fájdalom.
Ha a tünetek rendellenesnek tűnnek, próbáljon meg meghatározni minden hozzájáruló tényezőt, például az intenzitás, a távok vagy az ütésmechanika változását. Minél hamarabb azonosítja és kezeli a lehetséges problémát, annál nagyobb az esélye a gyorsabb és egészségesebb felépülésnek.
Ne feledje, hogy figyelnie kell a testére. Ha továbbra is úszol, hogy feldolgozd és figyelmen kívül hagyd a fájdalmat, a gyulladásos reakciód fokozódni fog. Ez megnehezíti a diagnózis pontos megállapítását és a kezelésnek a probléma forrására való összpontosítását.
A kondicionálás szerepe
A sérülésmegelőzés és a rehabilitáció másik fontos szempontja az erőnlét és a kondicionálás.
A váll instabil jellege miatt szükség van az erős és stabil vállövre (vagyis a vállon belüli és azt körülvevő izmokra). A vállöv gyengesége hozzájárulhat a hibás ütéshez, és fokozottan megterhelheti a rotátorköpenyt és a bicepszet.
Két terület, amelyre különös figyelmet kell fordítani, a váll belső rotátorai és a lapocka stabilizátorok. A belső rotátorok hajlamosabbak a fáradásra a gyorsúszóknál, amint azt az elektromiogram vizsgálatok kimutatták, amelyek az izmok elektromos aktivitását mérik nyugalomban és összehúzódás közben.
Egy utolsó gondolat, amit szem előtt kell tartani a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében, hogy óvatosnak kell lenni a nyújtással.
A legtöbb úszónak nem hiányzik a hajlékonysága, sőt hajlamos a túlmozgékonyságra. Próbáljuk meg elkerülni a partner nyújtást, ami hajlamos túl agresszív lenni. Egy szelíd 5-10 perces felső végtagi bemelegítésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy fokozza a véráramlást és felkészítse az izmokat az edzésre.
