Ha felpattansz a kedvenc elliptikus vagy futópadodra, gyakran látod a “zsírégető zónákat” és a “kardió zónákat” jelző grafikát. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy alacsonyabb intenzitáson (a pulzusmaximum 55%-65%-a) dolgozva több zsírt égetsz, mint a kardiózónában (a pulzusmaximum 75%-85%-a). Ez jó üzletnek hangzik – kevés munkát végezve több zsírt égethetünk -, azonban ez az információ félrevezető.
A fogyás érdekében végzett testmozgás az elégetett kalóriákon múlik. Igaz, hogy a zsírégető zónában több raktározott zsírt fogsz elégetni fő energiaforrásként. Mégis a teljes kalóriaégetésed ez idő alatt minimális. Amikor a kardiózónában edzel, akkor több glikogént, vagyis tárolt szénhidrátot égetsz el fő energiaforrásként, kevesebb zsírt használva, ennek ellenére a teljes kalóriaégetésed sokkal nagyobb. Ne feledje, az elégetett kalória az, ami a fogyást eredményezi.
Az aktivitás intenzitásától függően a szervezetében “utóégés”-hatás jelentkezhet. Alacsony intenzitáson, a zsírégető zónában edzve nincs utóégés. Ez azt jelenti, hogy miután befejezte az edzést, a teste nem használja tovább a tárolt energiát és nem éget kalóriát. A magasabb intenzitáson végzett edzés felrázza az anyagcserét, és több kalóriát éget el, valamint magas az utóégés. Az edzés befejezése után is kalóriát égetsz!
Az olyan edzésmódszerek, mint a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és a Tabata (a HIIT egyik változata) választása biztosítja a legnagyobb hatást az edzés közben és után elégetett kalóriákra. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot, és dolgozzon együtt egy edzővel, hogy segítsen kiválasztani az Ön számára legjobb gyakorlatokat és módszereket.
Állítson össze egy ingyenes fitnesz konzultációt
Melissa Radmer, CPT, csoportos edzés & Fitness Director at Elite Sports Club-West Brookfield
