Amelyikünknek a múltban orvosi beavatkozásra volt szüksége, elmondhatom, hogy a legkövetkezetesebb enyhülést azóta tapasztaltam, amióta következetes jógagyakorlatokat végzek.
A menstruáció nehéz lehet. Míg ez normális és elvárható, amint a lányok elérik a pubertáskort, az az 5-8 nap sok nő számára borzasztóan, ijesztően fájdalmas lehet. A szorongástól a hangulatingadozásig, a derékfájástól a bénító hasi görcsökig, a hányingertől és hasmenéstől a székrekedésig. Mint olyasvalaki, aki a múltban orvosi beavatkozásra szorult, elmondhatom, hogy a legkövetkezetesebb enyhülést azóta tapasztaltam, amióta következetesen jógázom. Próbálja meg beiktatni a jógát a napi rutinjába, és nézze meg, hogyan segít. Ezeket a menstruációs jógapózokat is kipróbálhatod. Segítenek enyhíteni a puffadás, az erős vérzés, a PMS és a derékfájás tüneteit.
Supta Baddha Khonasana
Ez a Pillangó póz fekvő variációja. Egy párnát, párnát vagy takarót is tehetünk a hátunk alá, a gerinc teljes hosszában. A kezek lehetnek laposan a földön, tenyérrel felfelé. Vagy egyik kezét a szívére, a másikat a medence alsó hasára helyezheti. Lélegezzen. Ez a póz megnyitja a csípőt és az ágyéktájékot, és segít enyhíteni a hagyományos alhasi görcsöket. Maradjunk itt 5 percig.
Lábak a falon
Ez a póz különösen hasznos azoknak, akik a menstruációval járó derékfájással küzdenek. Támogatja a hát alsó részét, és az ellazult helyzet, a gerinc laposan a földön, enyhíti a kompressziót a hát alsó részén. Ha nem áll rendelkezésünkre fal, válasszunk bátran egy hasonló variációt, de hajlított térdekkel és a fenékhez közel húzott lábfejekkel. Maradjunk ebben a pozícióban 5-10 percig.
Kötött szög / Suszter / Pillangó póz
A Kötött szög póz a test medencetájékának megnyitásával és masszírozásával hat. Ez a póz segíthet az erős vérzésnél is. Egyenes gerinccel, a lábakat megfogva ülhetünk. Vagy helyezzünk a törzs alá több takarót, egy bolerót vagy egy párnát, és jöjjünk hajtott variációba. Tartsuk 5-10 percig.
Féloldalas macskanyújtás
Négykézlábról: belégzés középre, kilégzés, próbáljuk a fejet a farizmokhoz vinni. Felváltva, bal és jobb oldalon.
A cél itt az, hogy segítsük a medenceizmok ellazulását, és enyhítsük a kellemetlen érzést, amely görcsös fájdalmat eredményez, amikor ezek az izmok összehúzódnak. Ismételjük meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
Supine Twist:
Aupine Twist nagyszerűen enyhíti a menstruációs görcsökkel járó tüneteket. Segítenek azáltal, hogy enyhítik a kellemetlen érzést a medence alsó részén, valamint serkentik a véráramlást és a keringést. A hát alsó részére és a csípőre gyakorolt nyújtás is nagyon megnyugtató. Adjon a behajlított láb alá egy párnát, párnát vagy összehajtogatott takarót, hogy kényelmesebbé tegye magát. Ezután maradjunk ebben a pózban, mindkét oldalon 3-5 percig.
Savasana
A menstruáció gyakran az érzelmek hullámvasútjával jár. A szavaszana ellazítja és megnyugtatja az idegrendszert, és segít az érzelmek kiegyensúlyozásában. Tartsd a szavaszanát 5 percig.
Boldog periódust.
Sasha Daley
2015-ben kezdtem el jógázni. Fájt a térdem, és miután rákerestem a Google-ban, úgy gondoltam, nincs vesztenivalóm, ha kipróbálom. Láttam, ahogy az életem és a kapcsolataim átalakultak a gyakorlásom által. Olyannyira, hogy 2018-ban elvégeztem a Bodhi Jóga Akadémián a 200 HR minősítést. Támogatom a jógát és annak átalakító, gyógyító tulajdonságait minden ember és minden test számára. Úgy tekintek a jógára, mint egy biztonságos térre, egy olyan helyre, ahol elfelejtjük, hogy kinek hisszük magunkat, hogy kinek kellene lennünk; ez az a hely, ahol megengedjük, hogy a test, az elme, a légzés olyan tökéletesen összefonódjon, hogy egyszerűen csak legyünk. Tanárnak lenni nagyszerű dolog. A gyakorlat tanulójának lenni messze a legnagyobb teljesítményem.
