Jay Cutler diéta és edzésterv

A Jay Cutler-diéta lényege a nagy, fehérjében gazdag ételek fogyasztása. Testépítői karrierje során Jay az egyik legnagyobb evőként volt ismert. Amikor egy versenyre diétázott, Jay még mindig 5000 kalória körül evett naponta!

Ki az a Jay Cutler?

Jay Cutler amerikai profi testépítő és üzletember. Négyszeres Mr. Olympia győztes (2006, 2007, 2009, 2010). Ma Jay a ruhakollekciójára, a táplálékkiegészítő cégére és a YouTube-csatornája növelésére összpontosít. 1973

View this post on Instagram

A post shared by Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler) on Dec 16, 2018 at 8:04am PST

Hány kalóriát eszik Jay Cutler naponta?

Egy 2014-es Q&A ülésen Jay azt mondta, hogy 5000 kalóriát eszik naponta, amikor egy testépítő show-ra készül. Ez egy őrült szám, ha belegondolunk, és a legtöbb ember nem is fogyaszt ennyi kalóriát tömegnövelés közben.

De Jay Cutler nem olyan, mint a legtöbb ember. Ő körülbelül 300 fontot nyomott a holtszezonban, és egy testépítő show-ra 260 fontra csökkentette a súlyát. Ezek a megdöbbentő számok bizonyítják, hogy mennyi izom volt a vázán.

Jay Cutler diéta

Sok emelő azt hiszi, hogy az edzőteremben lehet méreteket nyerni, de az igazi harc a konyhában kezdődik. Jay Cutler testépítő profi, köszönhetően a mélyreható táplálkozási ismereteinek.

Jay Cutler tömegnövelő étrend

Masszív, izmos fizikumának fenntartásához 2-3 óránként kell ennie. Jay bevallja, hogy még neki is nehéz elég kalóriát enni. Íme egy mintaétkezési nap Jay nehéz tömegnövelő étrendjéhez.

Első étkezés

• 2 csésze tojásfehérje
• 1 kanál tejsavófehérje

Kettes étkezés

• 3 egész tojás
• 3 csomag kukoricadara
• 2 darab Ezekiel pirítós

Harmadik fogás

• 12 uncia filé steak
• 2 csésze rizs
• Kevert zöldségek

Negyedik fogás

• 12 uncia csirkemell
• 4 csésze rizs
• Kevert saláta öntettel

Ötödik fogás

• 12 uncia oldalas steak
• 10 uncia burgonya
• Kevert zöldségek

Hatodik fogás

• 10 uncia bivalyhús
• 2 csésze rizs

Jay Cutler vágási diéta

Ez Jay jelenlegi napi étrendje, ami egyben a vágási étrendjének is tekinthető. Mivel ő Jay már nem versenyez a testépítő show-kon, nincs szükség arra, hogy fenntartsa a 290 kilós testalkatát. Jay csökkentette az izomtömegét, de még mindig nagydarab fickó. Így ez a “vágási” diéta még mindig jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz.

Első étkezés

• 2 egész tojás
• 3 szelet pulykaszalonna
• 2 szelet Ezekiel pirítós

Kettes étkezés

• 2 csésze tojásfehérje
• 1 kanál tejsavófehérje

.

• 2 csomag zabpehely

Harmadik étkezés

• 10 uncia steak
• 2 csésze fehér rizs
• Vegyes zöld és sárga hagyma

Negyedik étkezés

• 10 uncia grillezett csirkemell
• 10 uncia sült édesburgonya
• Párolt zöldbab

Ötödik fogás

• 10 uncia grillezett csirkemell
• 2 csésze jázmin rizs
• Kevert zöldbab
• Kevert zöldfűszeres és sárga hagyma
• Kevert zöld és sárga paprika
• Gluténmentes szójaszósz

Jay Cutler mellkasi edzése

Ez egy tipikus mellkasi edzés, amin Jay az Olympiára való edzés közben végigmegy. Ezek a speciális gyakorlatok a mellkasi izmok építésére koncentrálnak, nem pedig azok karbantartására. Tehát, ha komoly méreteket szeretnél hozzáadni, próbáld ki ezt a gyakorlatot.

• Melegítsd be magad: Gépi fekvenyomás 3 x 20
• 1. gyakorlat: 5 x 8-12
• 2. gyakorlat: 5 x 8-12
• 3. gyakorlat: 5 x 8-12
• 4. gyakorlat: Smith gépi fekvenyomás 5 x 8-12
• 4:

Jay Cutler Shoulder Workout

Itt van Jay intenzív vállgyakorlata egy 2006-os edzésről a Gold’s Gymben. Ez a régimódi edzés biztosan tömeget ad és ágyúgolyós deltaid lesznek. Győződj meg róla, hogy megfelelően bemelegítettél, mielőtt kipróbálod ezt a gyakorlatot Jay-től.

• Melegítsd be magad: Váltakozó elülső és oldalsó súlyzóemelés 3 x 12
• 1. gyakorlat:
• 2. gyakorlat: Ülő súlyzó elülső emelés 6 x 8-10
• 2: Gyakorlat: Ülő súlyzós fekvenyomás 6 x 8-10
• 3. gyakorlat: 5374>
• 4. gyakorlat: Vállprés gépen 6 x 8-10
• 4:
• 5. gyakorlat: Hátsó deltás fly gép 6 x 8-10
• 5: Gyakorlat: Álló súlyzós vállvonás 6 x 10-12
• 6: 6 x 8-10

Jay Cutler hátgyakorlat

View this post on Instagram

A post shared by Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler) on Nov 7, 2018 at 4:00am PST

Amikor a hátsó napokra kerül sor, Jay szerint fontos, hogy változtass a fogásodon. Az első gyakorlatnál például a gépi evezésnél kétféle fogást választhatsz. Használhatsz széles fogást, vagy szoros fogást – attól függően, hogy milyen hátizmokat szeretnél megcélozni.

• Melegíts be: Ülő gépi evezés 3 x 15
• 1. gyakorlat: 5 x 8-12
• 2. gyakorlat: Ülő gépi evezés 5 x 8-12
• 2. gyakorlat: 5 x 8-12
• 3. gyakorlat: Szoros fogású láthúzás 5 x 8-12
• 3. gyakorlat: 5 x 8-12
• 4. gyakorlat: 5 x 8-12
• 5. gyakorlat: súlyzós húzódzkodás padon 5 x 8-12
• 5. gyakorlat: súlyzós húzódzkodás padon: Jay Cutler lábedzése

  Ez a különleges lábedzés a 2005-ös Mr. Olympia után 6 héttel készült. Ekkor Jay még fiatal és éhes volt – hiszen már a következő évben elnyerte a címet. Ezek az edzések intenzívek, és tényleg megmutatják, hogyan dolgozik Jay, mint egy gép.

  • Felmelegítés: Lábnyújtó gép 3 x 15-20
  • 1. gyakorlat: Gyakorlat: Lábprés 6 x 8-10
  • 2. gyakorlat: Hack guggoló gép 6 x 6-8
  • 3. gyakorlat: 5374>
  • 4. gyakorlat: Smith gépi elülső guggolás 6 x 8-12
  • 4: 5. gyakorlat: Fekvő combhajlító görbület 6 x 10-12
  • 5. gyakorlat:
  • 6. gyakorlat: Merev lábak felhúzása súlyzókkal 6 x 8
  • 6. gyakorlat:
  • 7. gyakorlat: Széles állású lábprés 6 x 8-10
  • 7:
  • 8. gyakorlat: Sétáló fekvőtámasz 2 x 10-12
  • 8:
  • 9. gyakorlat: Lábnyújtó gép 6 x 10-12
  • 9. gyakorlat: Lábnyújtó gép 6 x 10-12
  • 9:
  • 10. gyakorlat: Fordított combhajlító gép 6 x 12
  • 10:

  Jay Cutler Arm Workout

  Nem lehet teljes a fizikumod lenyűgöző bicepsz és tricepsz nélkül. Jay a masszív karjairól ismert. De ezek nem véletlenül alakultak ki. Dolgozik azért, hogy a karjai folyamatosan téphessék a pólóit. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és győződj meg róla a saját szemeddel!

  • 1. gyakorlat: 5 x 12
  • 2. gyakorlat:
  • 3. gyakorlat: Szoros fogású pad 5 x 10
  • 3. gyakorlat: 5 x 10
  • 4. gyakorlat: Tricepsz fekvőtámasz széles fogással 5 x 10
  • 4. gyakorlat:
  • 5. gyakorlat: Hajlított koponyatörő 5 x 10
  • 5. gyakorlat: 5 x 10
  • 6. gyakorlat: 5 x 10
  • 7. gyakorlat: Súlyzós curl 5 x 10
  • 7: 5 x 10
  • 8. gyakorlat: súlyzókörzés 5 x 10
  • 8: 5 x 10
  • 9. gyakorlat: Súlyzó koncentrációs görbület 5 x 10
  • 9. gyakorlat:

  Mi következik Jay Cutler számára?

  Noha Jay befejezte a profi testépítést, még mindig nagyon aktív a színtéren. Fitneszkiállításokra utazik, hogy népszerűsítse a ruhakollekcióját, a táplálékkiegészítőket és hasznos Q&A foglalkozásokat tartson. Jay aktív közösségi médiacsatornáin keresztül is naprakészen tartja hűséges rajongóit.

  Keresési kifejezések

  Jay Cutler étrend

  Jay Cutler edzésterv

  Hasonló testfelépítés

  Ronnie Coleman

  Phil Heath

  Regan Grimes

  Kai Greene

  Dennis Wolf

  Markus Ruhl

  Dexter Jackson