K: Kedves Candace:
Hello! Most futottam le az első félmaratonomat, és elégedett voltam a 2:02:11-es időmmel. A verseny utáni napon nagyon fájtak a lábkörmeim. Futás előtt ügyeltem rá, hogy ne legyenek túl hosszúak, és ugyanazt a cipőt viseltem, amiben edzettem, de eltelt négy nap, és még mindig nagyon fájnak, ha megérintem és cipőt viselek. Van valami ötletetek, hogy miért és hogyan tudnék segíteni rajtuk és hogyan tudnám megelőzni, hogy ez a jövőben megtörténjen? Köszönöm!
— Tristin
A: Kedves Tristin:
Gratulálok a félmaratonon elért sikeredhez. Úgy hangzik, hogy jól érezted magad és remek időt futottál. Jó neked.
Most beszéljünk a zsenge lábkörmeidről. Ha az én tapasztalataim alapján lehet, akkor valószínűleg el fogsz veszíteni néhányat. Ahogy lenézek a saját lábamra, a bal nagy lábkörmöm még mindig csak egy aprócska szelet a körömágybőr fölött van, kinőve egy közelmúltbeli elvesztés után.
A jó hír az, hogy az ilyen típusú körömproblémák általában akkor jelentkeznek, amikor fokozod az edzést és a versenyzést. Ahogy futsz, a lábujjaid minden egyes lépésnél előrébb tolódnak a cipődben, ami extra véráramlást okoz a lábujjakban és a lábfejekben. Ez folyadékgyülemet okoz a körömágy alatt, ami fájdalmat és nyomást eredményez. A hosszú futások és versenyek tökéletes környezetet teremthetnek ahhoz, hogy ez a felgyülemlés elkezdjen problémákat okozni.
A megelőzés inkább művészet, mint tudomány. Azt tapasztaltam, hogy sokkal kevesebb fekete lábujj és körömsérülést szenvedtem el, amikor egy fél méretet növeltem a futócipőmben. Ahhoz, hogy megfelelő helyet biztosítson a lábának és különösen a lábujjainak, legalább fél hüvelyknyi helyet kell hagynia a lábujjai és a cipő vége között. A zokni is szerepet játszhat az egyenletben. A túl vastag vagy túl kicsi zoknik lehetnek a bűnösök, ezért győződjön meg róla, hogy a sajátjai jól illeszkednek, és nem szűkítik a lábát.
Azt is tartsa szem előtt, hogy a forró napokon a lábai a szokásosnál jobban megduzzadnak, ami szűkebb illeszkedést okoz a cipőben és a zokniban. Ezt mindenképpen vedd figyelembe, amikor eljön a hosszú futás vagy a verseny napján.
oldalon.
