Jóllét rovatunk rovatvezetője, Erica Chidi a szexről, az egészségről és az általános jólétről beszél. Ma egy nagy témával foglalkozik: a szüléssel. Pontosabban, mit teszel, ha ez megrémít? Íme a bölcs tanácsai…
Q. Segítség! A terhesség kilencedik hónapjához közeledem, és törvényszerűen rettegek a szüléstől. Őrültnek érzem magam, mert a többi leendő szülő az üzenőfalakon vagy a baráti körömben senki sem tűnik EZÉRT a félelemtől vagy a pániktól. Ráadásul most attól félek, hogy a szorongásom árt a babának. Kérem, tudom, hogy mindenki átmegy ennek valamilyen változatán, de szerintem én biztos extrém eset vagyok. Van valami tippetek, hogy hogyan készüljek fel a szülésre? Vagy csak lazítsak egy kicsit? – Monica
A. Igen, van. És mielőtt rátérnénk erre, szeretném azzal kezdeni, hogy ez teljesen normális. Tudom, hogy a legtávolabbinak tűnhet, de megnyugodhatsz, hogy közel sem vagy egyedül. Természetes és egészséges, hogy egy jó adag félelemmel vágsz bele ebbe az egészbe, különösen akkor, ha először kezdesz bele. Bárcsak átölelhetnélek a számítógépen, de mivel ez nem lehetséges, annyi forrást ajánlok neked, amennyit csak tudok, hogy átsegítselek rajta.
Segíthet, ha tudod, hogy erre valóban van egy klinikai kifejezés: “tocofóbia”, ami a szüléstől való jelentős félelmet jelenti. Nem minden várandós szülőnél jelentkezik ilyen mértékű szorongás, de tudd, hogy sokaknál igen.
Az első ajánlásom egyszerű: Vegyen elő egy tollat és papírt, és írjon egy listát a konkrét félelmeiről – mindegyikről, függetlenül attól, hogy mennyire vadnak vagy hétköznapinak tűnnek. (Ez nagyszerű eszköz a szorongás kezeléséhez bármilyen formában.) A katasztrofális gondolkodás nagyon jól boldogul, ha magára hagyjuk az agyunkban, és a gondolat papírra írásának egyszerű aktusa segíthet csökkenteni az intenzitását, és távolságot adhat tőle. Ha elkészítetted a listádat, arra biztatlak, hogy mutasd meg egy barátodnak vagy a partnerednek, ha van. Ha megbeszéled a félelmeidet másokkal (ahelyett, hogy magadban rágódsz rajtuk), az perspektívába helyezheti a dolgokat. Ráadásul jó tudni, hogy valaki más is képben van azzal kapcsolatban, amivel Ön foglalkozik.
Várandós vagy sem, az emberek gyakran tapasztalják, hogy a légzés és a meditáció enyhítheti a szorongást. Az Expectful egy kiváló mindfulness meditációs alkalmazás, amelyet kifejezetten a terhességhez készítettek. Ashley Neese légzéstechnika-tanár pedig nemrég adott ki egy könyvet egyszerű, önvezető légzéstechnikákkal. Amikor mélylégzést gyakorolsz, figyelj a testedre. Ne érezd úgy, hogy meghatározott ideig kell visszatartanod a lélegzeted. Csak tartsd egyenletes és egyenletes légzést.
A következő javaslatom az, hogy fokozd az erőforrásaidat. Sokan hajlamosak vagyunk elszigetelődni, amikor szorongással küzdünk, holott valójában extra támogatásra lenne szükségünk. Egy szülésfelkészítő tanfolyam is hasznos lehet a várandós szülőknek. Ha otthon tartasz egy magánórát egy szülésfelkészítővel vagy dúlával, az jó választás lehet számodra, hiszen biztonságos környezetet teremt a kérdések feltevéséhez. Egy másik költséghatékonyabb lehetőség egy online szülésfelkészítő tanfolyam. A legtöbb lehetővé teszi, hogy a saját tempódban sajátítsd el az anyagot, ami megelőzheti a túlterhelést. Bárhogy is legyen, az önképzés nagyon sok félelmet enyhíthet. Gyakran a szorongás gyökere egyszerűen az ismeretlentől való félelem, és a szülési oktatás lehetővé teszi, hogy úgy menjen bele, hogy tudja, a lehető legjobban felkészült. (Nemrég indítottam egy online szülésfelkészítő tanfolyamot, amely nem ítélkező, lehetőségekkel teli és bizonyítékokkal alátámasztott, ami hasznos kiegészítője lehet az eszköztáradnak.)
Ha a vajúdás fájdalma az, ami növeli a félelmeidet, ne feledd, a fájdalom kezelhető a nagy napon. Valójában úgy gondolom, hogy az egyik leginkább feminista döntés, amit meghozhatsz, az annak eldöntése, hogy hogyan szeretnéd érezni magad a vajúdás alatt, és hála a modern orvostudománynak, vannak lehetőségeid. Akár dinitrogén-oxidot (más néven nevetőgázt) használsz minden egyes összehúzódás alatt, akár epidurális érzéstelenítést kapsz, tedd azt, amitől kényelmesen érzed magad, és tudd, hogy minden szülés természetes, mert a baba megszületése természetes, függetlenül attól, hogy milyen beavatkozások mellett döntesz.
Egy dúlát is megnézhetnél, ha megengedheted magadnak. A dúlák lényegében szülési normalizátorok, azért vannak, hogy támogassanak és végigkísérjenek ezen az élményen. A dúla munkájának egy része az, hogy átkeretezi a szülés közbeni intenzív vagy ijesztő dolgokat, és biztosít arról, hogy amit érzel és amit a tested csinál, az normális. Ha pedig mégis történne valami szokatlan, a dúla figyelni fog rá. Ha szeretnél dúlát találni a környékeden, nézd meg a DONA International adatbázisát.
Végezetül arra biztatlak, hogy vedd kézbe a What No One Tells You: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, Alexandra Sacks és Catherine Birndorf orvosoktól. Ez a könyv arról a sok érzelmi változásról szól, amit a terhesség alatt és után tapasztalhatsz – ami megint csak teljesen normális, és sajnos nem beszélnek róla olyan gyakran, mint kellene. Ha pedig a terhesség alatti szorongás sokat emlegetett hatásai miatt aggódsz, légy bátor. Dr. Sacks-szal beszélgettem erről a kérdésről, és ő a következő bölcs szavakkal szolgált: “A terhességet úgy tervezték, hogy ellenálljon a rendkívüli körülményeknek, beleértve a háborút és az éhínséget is, így nyugodt lehetsz, hogy a tested és a babád teste rugalmas, és hogy a rendszernek rengeteg fékje és egyensúlya van. Mindezek mellett abban is hiszek, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség a terhesség alatt (és általában véve), ezért ha nem vagy biztos benne, hogy az aggodalmad elérte a klinikai szorongás szintjét, beszélj a kezelőorvosoddal, vagy hívd a Postpartum Support International forródrótját.”.
Egy ilyen időszakban rengeteg forrást szerettem volna felajánlani – de nyugodtan vedd el, amire szükséged van, a többit pedig hagyd ott. Csak tudjátok, hogy nem vagytok egyedül (támogassatok itt, olvasók!), és a segítség ott van, amikor csak szükségetek van rá. Végül, de nem utolsósorban, gratulálok! Egy kisbabát hozol a világra.
Erica Chidi Cohen dúla, oktató és a LOOM társalapítója. Szenvedélyesen segíti az embereket a testismeret és a reproduktív egészségükért és jólétükért való kiállás eszközeinek ápolásában, és több ezer embert vezetett már a terhességből a szülőségbe való átmenet során a praxisában és a Nurture című könyvén keresztül: Modern útmutató a terhességhez, a szüléshez és a korai anyasághoz.
