Hát nem lenne fantasztikus, ha nevetéstől vagy köhögéstől is kialakulhatna egy gyilkos six-pack? Megérné az összes ágyban töltött beteg napot, és a legtöbben vígjátékokon lógnánk, hogy megpróbáljuk felaprítani a hasizmainkat. Beszéljünk a gyors és egyszerű útról!
Szomorú, de a válasz erre a kérdésre: Nem, köhögésből vagy nevetésből nem lehet six-packet kialakítani. Bár mindkét tevékenység igénybe veszi a törzsizmokat, a szomorú igazság az, hogy nincs elég erőfeszítés ahhoz, hogy komoly izomnövekedést okozzon. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen mechanizmusok segítik a hasizmok fejlődését, és miért nem éppen a köhögés és a nevetés az, amire szüksége van ahhoz, hogy izmosodjon.
Hogyan nőnek és erősödnek az izmok
Amikor súlyokat emel, lényegében többet terheli az izmait, mint amennyit azok könnyedén elbírnak. A súlyok ismételt emelése az izomrostjaid lebomlását okozza (ne aggódj, ez jó dolog). A tested látja, hogy képtelen elviselni ezt a súlymennyiséget, ezért az izomrostjaid méretének növelésével próbálja növelni az erőkapacitást, hogy több energiát tudjanak tárolni. Több tárolt energia = nagyobb teherbírás = erősebb izmok.
Ha valaha is emeltél már súlyokat, észre fogod venni, hogy hetekig vagy hónapokig tart, mire észrevehető különbséget látsz a teherbíró képességedben. Talán néhány kilóval növelheted a súlyzód vagy a súlyzód terhelését, de csak akkor látsz hatalmas izomnövekedést, ha hónapokon keresztül időt és energiát fektetsz bele. Ennek az az oka, hogy az egyes edzésekből eredő izomnövekedés mértéke mikroszkopikus. Időbe telik, amíg ez a növekedés láthatóvá válik – mind az izmok mérete, mind a kapacitás tekintetében.
Miért nem edzi az izmait a köhögés
Amikor köhög, a köhögés erejével a hasizmai megfeszülnek. A feszülés azonban nem külső ingerekre reagál, így nem nehezedik nagyobb terhelés az izmaidra, mint amennyit azok elbírnak. Egyszerűen csak összehúzódnak és minden köhögésnél újra és újra elengednek. A hatás ahhoz hasonlítható, mintha egy nagyon könnyű súlyt emelnél fel néhányszor. Az izmok képesek kezelni a terhelést, így nem történik izomlebontás, ami azt jelenti, hogy nem történik izomnövekedés.
És mi a helyzet a komoly köhögéssel? A krónikus köhögés egyes eseteiben az izmok állandó összehúzódása és ellazulása miatt némi változás következik be az izomdefinícióban és az erőnléti kapacitásban. Képzeld el úgy, mintha 100 felülést csinálnál. Bár ez könnyű erőfeszítés, az ismétlés az, ami megterheli az izmokat, és arra kényszeríti őket, hogy alkalmazkodjanak az izomállóképesség növelése érdekében. Az izmok erősebbek lesznek, de nagy valószínűséggel nem fogsz látható változásokat látni az izomdefinícióban.
Miért nem edzi az izmaidat a nevetés
A nevetés hasonló a köhögéshez, de sokkal kevésbé robbanékony, vagyis sokkal kevesebb izomerőre van szükség hozzá, mint a köhögéshez. Éreznéd azt a fájdalmat a hasizmaidban, ha 30-60 percen keresztül hisztérikusan nevetnél, de ez ritkán fordul elő. A legtöbbször a nevetés okozta hasizom-összehúzódás és -elernyedés még csak a fáradtság közelébe sem viszi az izmokat, ami azt jelenti, hogy nagyon kicsi az esélye az izomhipertrófiának.
