Az Achilles-ín fájdalma minden sérüléshez hasonlóan frusztráló, és nagyban befolyásolhatja a futás és a gyaloglás örömét. Reggelente elsőként bicegsz lefelé a lépcsőn, és minden alkalommal, amikor felállsz, úgy kezdesz el járni, mintha 20 évet öregedtél volna! Ne hagyja, hogy ez egy olyan nyűggé váljon, amely egész hátralévő futóéletében gyötri. Valami, ami igazán segíthet, az a kineziológiai szalag, ez nemcsak támogatást és segítséget nyújt az ín gyógyulási folyamatában, hanem önbizalmat is ad ahhoz, hogy újra elkezdhesse a futást.
Mielőtt bemutatnám az általam legjobban működő szalagos technikát, szeretném röviden ismertetni az Achilles-ín működését.
Az Achilles-ín az emberi test egyik legnagyobb és legerősebb ina. A sarokcsontot (calcaneus) köti össze a vádli hátsó részén lévő izmokkal (gastrocnemius és soleus). Az inat egy para-ínnak nevezett hüvely veszi körül, amely kenőfolyadékot termel, hogy megakadályozza a súrlódást az ín és a területen lévő egyéb struktúrák között.
Az Achilles-ínnak futás közben a testben az egyik legnagyobb erőt kell elviselnie, a vádliizmok erejét továbbítja, amelyek a testsúly megtartásán dolgoznak, miközben lábujjhegyen állunk. Az Achilles-ín által kifejtett erő ugráskor és emelkedőn való futáskor megnő, azonban sík talajon való futáskor a vádliizmok és az Achilles-ín szerepe megváltozik. Megnyúlás közben erőt kell kifejteniük, hogy lelassítsák a test előre irányuló mozgását, ahogy az alsó lábszár a lábfej fölött mozog.
Az Achilles-ín futás közben hajlamos a sérülésre a lábfej túlzott pronációja miatt (a lábszárcsont befelé gördülése a futás súlytartó fázisában). A túlpronáció azt eredményezi, hogy a sarokcsont túlságosan befelé dől, ami az Achilles-ínt a rögzítésénél túlzott húzódást okoz. Ebben a helyzetben a lábfej csontjai elszabadulnak, ami a lábfej további instabilitásához vezet, így a vádliizmoknak még keményebben kell dolgozniuk, hogy stabilizálják a bokát terhelés közben. Az Achilles-ín végül nagyon megküzd, amikor ebben az elhajlási szögben húzza a sarokcsontot, és elég erőt generál ahhoz, hogy a talajhoz nyomódjon.
Itt van egy rövid leírás az Achilles-sérülések különböző típusairól:
Achilles-ín gyulladás – akkor lép fel, amikor a nagy intenzitású tevékenységek okozta stressz meghaladja a szervezet javító képességét, ami a rostok mikrokárosodásának kialakulását okozza.
Achilles-ínhüvely gyulladása (paratendonitis) – az ín gyulladása okozza, amely irritálja a hüvelyt, mivel az ín az izomösszehúzódásokkal előre-hátra csúszik.
Achilles-ín tendonopátia – amikor a szervezet javító mechanizmusai nem képesek fenntartani az ín egészségét, és a javítási folyamat meghiúsul, az ín belső anyaga lebomlik.
Hogyan alkalmazzuk a szalagot
Ezt a szalagos technikát igazán hatékonynak tartom, mert megnyitja a területen lévő szöveteket, ami fokozza a keringést és fokozza a gyógyulási folyamatot. Emellett elegendő támaszt nyújt az Achilles-ínnak, hogy megvédje azt a további károsodástól és degenerációtól.
Egyedül is képesnek kell lennie rá, ha nem, akkor kérje meg a partnerét vagy egy barátját (futótársát), hogy végezze el ön helyett.
A lábát dorsi hajlított helyzetben kezdje, és az első szalagdarabot a talpától a vádli közepén felfelé helyezze fel, ez fogja fedni az Achilles-ínt. Amikor ezt a szalagdarabot felhelyezi, ne tegyen rá semmilyen extra nyújtást.
A második szalagdarab a sarok belső oldalától indul, és a boka hátsó részén körbetekeredik az alsó lábszár külső oldalán, majd a boka felett a sípcsontig ér. A szalag felhelyezésekor az első centiméteren ne nyújtson semmit, majd a szalagot 50%-kal nyújtsa végig, egészen az utolsó centiméterig, ahol ismét nincs nyújtás.
A szalag utolsó darabja a sarok külső oldalától indul, és a boka hátsó részén körbetekeredik az alsó lábszár belső oldalán, ez egy kereszt alakú szalagot hoz létre az achilles-ín felett, az első centiméteren ismét ne nyújtson semmit, majd a szalag közepén 50%-kal nyújtsa végig, a végén pedig ne nyújtson semmit.
Hogyan segít a kineziológiai szalag az Achilles-ín sérüléseken
A szalag megemeli a bőrt és a fasciát, ami lehetővé teszi, hogy több vér jusson a szövetekbe a területen, ez reaktiválja vagy fokozza a gyógyulási választ. Emellett tehermentesíti az ízületet vagy a területet, ami megakadályozza a sérült szövet túlterhelését, és lehetővé teszi a gyógyulást. Mivel az Achilles-ín a futás során a túlterheléses sérülések gyakori területe, úgy tapasztaltam, hogy a kineziológiai szalag hatása a kezelési protokollok részeként igazán hatékony.
A kineziológiai szalag nagyszerűen segíti a gyógyulási folyamatot és az Achilles-sérülések kezelését, azonban nem oldja meg a sérülés kiváltó okát. Ezért javaslom, hogy keressenek szakmai tanácsot magamtól vagy más egészségügyi szakembertől, hogy azonosítsák a sérülés okát, és tanácsot kapjanak a hosszú távú sérülésrehabilitációhoz, a megelőzéshez és a teljesítmény optimalizálásához.
