Kulcscsonttörés – 6 hetes nyomon követéssel

Ez az információ végigvezeti Önt a rehabilitáció következő 6 hetén. Használja az alábbi videót vagy információkat, hogy jobban megértse a sérülését és azt, hogy mit lehet tenni a gyógyulása maximalizálása érdekében.

Gyógyulás:	Ez a sérülés általában 6-12 hét alatt gyógyul meg.
Fájdalom:	Szedjen fájdalomcsillapítót az előírt módon. Könnyebbnek találhatja, ha párnákkal megtámasztva alszik. Az enyhe fájdalom akár 3 hónapig is fennállhat.
A karja használata:	A felkötést az első 2 hétben használja, hogy a lágyrészek rendeződjenek. Fontos, hogy a vállat mozgásban tartsa, hogy elkerülje a merevséget, de ne súlyosbítsa a sérülést. Kerülje az emelést és a fej feletti mozgást 6 hétig.
Következtetések:	Sérülése után körülbelül 6 héttel felkeres egy vállspecialistát. Elképzelhető, hogy újabb röntgenfelvételt készítenek, hogy értékeljék a kulcscsont helyzetét. A szakorvos megbeszéli Önnel a rehabilitáció következő szakaszát. Ha a levél kézhezvételétől számított egy héten belül nem kap időpontot, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a kórházi rendelési vonallal.

Sérülésének területe

Ha aggódik, hogy nem tudja követni ezt a rehabilitációs tervet, vagy bármilyen kérdése van, akkor kérjük, hívja a Törésgondozó Csoportot tanácsért.

Vagy ha az eredeti sérülés helyén vagy annak környezetében nem az eredeti sérülés helyén vagy annak környékén tapasztal fájdalmat vagy tüneteket, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a levél tetején található telefonos vagy e-mailes elérhetőségeken.

Mire számíthat

Hetek a sérülés óta	Rehabilitációs terv
	A hevedert a nap folyamán viselje, kivéve a gyakorlatokat és a személyes higiéniát. Ön dönti el, hogy éjszaka viseli-e a hevedert. Az alábbi “Kezdeti gyakorlatokat” azonnal kezdje el. X Ne emelje a könyökét vállmagasság fölé, mert ez fájdalmas lehet.
	X Próbálja meg nem használni a hevedert. Kezdje meg a karral és a vállával a szokásos könnyű tevékenységeket. Növelje a mozgást a 2. szakasz gyakorlatai szerint. X Kerülje a nehéz emelést a teljes 6 hétig.
6 -12	A sérülésnek gyógyultnak kell lennie. Vissza kell térnie a normál napi tevékenységekhez, de az esetlegesen jelentkező fájdalomtól vezérelve. Ne kezdje el a karját fej fölé emelni. X A nehéz feladatok kellemetlenséget okozhatnak.

Tanácsok új sérülés esetén

Hideg csomagok: A hideg borogatás (jégpakolás vagy nedves törülközőbe csomagolt fagyasztott borsó) rövid távú fájdalomcsillapítást nyújthat. Alkalmazza ezt a fájó területre legfeljebb 15 percig, néhány óránként, ügyelve arra, hogy a jég soha ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel.

Pihenés: Próbálja meg pihentetni a vállát az első 24-72 órában. Fontos azonban a mozgás fenntartása. Óvatosan mozgassa a vállát a bemutatott gyakorlatokat követve. Ezek nem okozhatnak túl nagy fájdalmat. Ez biztosítja, hogy a válla ne merevedjen meg, és segíti a gyógyulási folyamatot.

Tanácsok a dohányzáshoz

Az orvosi bizonyítékok szerint a dohányzás meghosszabbítja a törés gyógyulási idejét. Szélsőséges esetekben teljesen leállíthatja a gyógyulást. Fontos, hogy ezt az információt figyelembe vegye a nemrég bekövetkezett sérülésével kapcsolatban. A dohányzás abbahagyása a törés gyógyulási fázisában hozzájárul a sérülésből való optimális felépüléshez.

A dohányzásról való leszokással kapcsolatos tanácsokért és az elérhető helyi támogatásért kérjük, látogasson el az alábbi weboldalra: http://smokefree.nhs.uk vagy beszélje meg ezt háziorvosával.

Gyakorlatok

Ha a könyökében vagy a kezében merevség jelentkezik a felkötés viselése miatt, akkor először ezeket a gyakorlatokat végezze el. Ha azonban ezek már könnyűvé válnak, kezdheti a tartás- és inga gyakorlatokkal.

Napi 4-5 alkalommal végezhető kezdeti gyakorlatok:

ujj és csukló hajlítás és nyújtás

Nyissa ki és zárja be a kezét az ábrának megfelelően 10-15 alkalommal.

Majd mozgassa fel és le a csuklóját 10-15 alkalommal.

Pár nap múlva tartson egy puha labdát/zoknilabdát. Szorítsa a labdát olyan erősen, amennyire csak lehet fájdalom nélkül.

Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10 alkalommal.

Könyökhajlítás kiegyenesítéshez

Hajlítsa és egyenesítse ki a könyökét úgy, hogy enyhe vagy közepes mértékű nyújtást érezzen. Szükség esetén a másik karodat is használhatod segítségül. Ne nyomja bele magát a fájdalomba.

Forearm rotations

Tegye a könyökét az oldalához. Hajlítsa be 90 fokban. Lassan forgassa a tenyerét felfelé és lefelé, amíg enyhe vagy közepes mértékű nyújtást nem érez. Szükség esetén a másik karját is használhatja segítségül. Ne nyomja bele magát a fájdalomba.

Ismételje meg 10-15 alkalommal, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.

Poszturális tudatosság

Húzza hátra a vállát, és szorítsa össze a lapockáit a képen látható módon. Végezze ezt a vállhevederrel vagy anélkül.

Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg 5 alkalommal, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.

Vállpendülő gyakorlatok

Álljon fel, és hajoljon előre, a másik kezével megtámasztva magát. Próbálja meg ellazítani a sérült karját, és hagyja lógni.

1. Lassan és finoman lendítse a karját előre és hátra.
2. Lassan és finoman lendítse a karját oldalra.
3. Lassan és finoman lendítse a karját körbe-körbe az óramutató járásával megegyező irányban.

Mindössze körülbelül 1-2 percig folytassa, feltéve, hogy a tünetek nem erősödnek. Ne feledje, hogy igyekezzen ellazítani a karját.

2. szakasz gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat a sérülés után 3 héttel kezdje el, és naponta 4-5 alkalommal végezze:

aktív segített vállhajlítás

A másik kezével emelje fel a karját maga elé a képeken látható módon.

Ismételje meg 10-szer, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.

Active assisted External rotation

Tartsa a sérült kar könyökét az oldalába hajtva és a könyökét behajlítva. Fogjon meg egy botot/ernyőt/golfütőt vagy hasonlót. A nem érintett karjával tolja kifelé a sérült kezét. Ne feledje, hogy a könyökét behajlítva tartsa. Addig nyomja, amíg nem érez nyújtást.

Ha nincs botja, akkor egyszerűen fogja meg a sérült karját a csuklójánál, és vezesse kifelé.

Tartsuk 5 másodpercig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.

3. szakasz gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat a sérülés után 6 héttel kezdje el, és naponta 4-5 alkalommal végezze.

Ha a 2. szakasz gyakorlataiban visszanyerte a teljes mozgástartományt fájdalom nélkül, akkor elkezdheti ezeket a gyakorlatokat a másik keze támogatása nélkül végezni. Ezt nevezzük aktív mozgástartománynak. Amikor visszanyerte a teljes mozgást a másik karja segítsége nélkül, akkor felépítheti a szokásos napi tevékenységeit.

Egyenként 10-szer végezze el ezeket a gyakorlatokat. Csak addig menjen, ameddig természetesen el tud menni, anélkül, hogy bármilyen trükkös mozdulattal próbálna tovább jutni. A mozgásnak idővel növekednie kell, és nem szabad erőltetni.

Aktív előrehajlítás:

A hüvelykujjával felfelé fordulva próbálja meg felfelé mozgatni a karját, szorosan a teste mellett tartva.