Ha az élet nagy örömeiről van szó, egy jó masszázs előkelő helyet foglal el a listán. Vannak, akik relaxálás céljából, mások egy kemény edzés után lazítás céljából vagy fájdalomcsillapítás céljából hódolnak a masszázsnak. Mivel a masszázs mindezeket az előnyöket kínálja, nagyszerű kiegészítője lehet a fibromyalgiás kezelési tervnek, és még az életminőséget is javíthatja.
“A masszázs számos előnnyel járhat a fibromyalgiás betegek számára a betegséggel járó fájdalom és kellemetlenségek enyhítése szempontjából” – mondja Salifou N. Bishop, a baltimore-i Mercy Medical Center engedélyezett klinikai masszázsterapeutája, aki fibromyalgiás betegeket kezel.
A Rheumatology International című folyóiratban nemrég megjelent izraeli áttekintés szerény bizonyítékot talált arra, hogy a masszázs hatékony fibromyalgiás kezelésként alkalmazható. Talán még fontosabb, hogy az eredmények azt sugallják, hogy a fibromyalgiás tünetek legnagyobb mértékű enyhítése érdekében a masszázsnak fájdalommentesnek kell lennie (egyes típusok durvák lehetnek), a gyúrás intenzitását fokozatosan kell növelni, és hetente legalább egyszer vagy kétszer kell kezeléseket végezni.
Az Ahh: A masszázs fajtái a fibromyalgiás fájdalomra
“A kórházakban a masszázsterápia a legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő és alternatív gyógymód, mert csökkenti a stresszt, segít enyhíteni a fájdalmat, csökkenti a szorongás érzését, és növeli az általános általános jólétet – mindezek nagyszerűek a fibromyalgiás betegek számára” – mondja Rhonda Crockett, az Ohio State University Center for Integrative Medicine Columbusban működő, fibromyalgiás betegekkel foglalkozó, engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta. “A masszázs endorfinokat is felszabadít, amelyek a szervezet természetes fájdalomcsillapítói.”
A kulcs a megfelelő masszázs, amely segít enyhíteni a fibromyalgia fizikai és mentális hatásait. “A fibromyalgiában szenvedő embereknél azok a masszázsfajták működnek a legjobban, amelyek a gyúrást, a nyomást, a súrlódást, a nyújtást és a hőalkalmazást kombinálják, hogy elősegítsék a keringést és megtisztítsák a szervezetet az izmokban felhalmozódott méreganyagoktól” – mondja Crockett.”
Nézze meg ezeket a masszázsformákat a fibromyalgia kezeléséhez:
Triggerpont-terápia. “A fibromyalgiát számos masszázstechnikával lehet kezelni, de én személy szerint a triggerpont-terápiát szeretem a legjobban” – mondja Bishop. A triggerpontok az izomrostok sávjaiban elhelyezkedő fájdalmas pontok, és a fibromyalgiás embereknek általában több van belőlük, mint az állapot nélkülieknek. A triggerpont-terápia során a triggerpontokat ujjnyomással hatástalanítják. “Ha egyszer képesek vagyunk azonosítani ezeket a fájdalmas pontokat és alkalmazni a szükséges nyomást, gyakran jó eredményt érhetünk el a fibromyalgiás fájdalom és kellemetlenségek kezelésében” – mondja Bishop.
Svédmasszázs. “A svédmasszázs ötvözi a gyúrást, a siklást/csúszást, az ütögetést és a súrlódást, amelyek mind elősegítik, hogy a friss vér eljusson a test azon területeire, amelyek táplálkozási szempontból ki vannak éhezve, tápanyag- és oxigénhiányosak” – magyarázza Crockett.
A svédmasszázs Bishop második választása a fibromyalgia kezelésére. “A fibromyalgiás emberek életében gyakran sok a stressz, és a svédmasszázs segíthet a relaxációban és a stresszoldásban, és ezáltal növeli a jó közérzetet” – mondja.
Myofascial release. “A myofasciális felszabadítás során gyengéd, tartós nyomást alkalmazunk a kötőszövetre” – magyarázza Crockett. “Segít megszüntetni a fibromyalgiás fájdalmat és a mozgás helyreállítását az izomrostok megnyújtásával.”
Melegköves masszázs. A forróköves masszázs során a masszőr felmelegített, sima, lapos köveket helyez a test kulcsfontosságú pontjaira, és azokat masszázseszközként használja. “A melegköves masszázs egy másik technika, amely segíthet a test ellazulásában, és előnyös lehet egyes fibromyalgiás tünetekkel küzdő emberek számára” – mondja Bishop.”
Passzív nyújtás. A passzív nyújtás során külső erőt fejtünk ki egy végtagra, hogy azt új helyzetbe hozzuk. “A fibromyalgiás embereknek gyakran nagyon merevek az ízületei a betegséggel járó állandó izomgörcsök miatt” – mondja Bishop. “Azzal, hogy finoman mozgatjuk a karjukat és a lábukat ugyanabba az irányba, fellazíthatjuk ezeket az izmokat és ízületeket.”
Sportmasszázs. “A sportmasszázst leggyakrabban egy sportesemény előtt vagy után alkalmazzák, de a fibromyalgiában szenvedőknek is hasznára válhat” – mondja Crockett. “A sportmasszázs enyhítheti a fizikai aktivitás során a test lágy szöveteiben felgyülemlő stresszt és feszültséget. Csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, fokozza a keringést és a nyirokáramlást, javítja a rugalmasságot, és segíthet enyhíteni a fibromyalgiás fájdalmat.”
Maximalizáló masszázs a fibromyalgiás fájdalom enyhítésére
“Amikor egy fibromyalgiás betegről van szó, aki krónikus, kiterjedt fájdalommal, fáradtsággal és izomgörcsökkel küzd, óvatosan kell bánni a nyomás mértékével” – mondja Bishop. Tehát a masszázs egyik elkerülendő formája a mélyszöveti masszázs, amely a felső izmok felszíne alatt elhelyezkedő izmokra összpontosít, és mélyebb nyomást alkalmaz. “A cél az izmok funkciójának visszanyerése, valamint az, hogy az izmok hajlékonyabbá váljanak és képesek legyenek ellazulni – a mélyszöveti masszázs ebben nem fog segíteni” – magyarázza.
Hogy a legtöbbet hozza ki a masszázsból a fibromyalgiás fájdalom enyhítésére, először kérjen engedélyt az orvosától. Ha zöld utat kapott, keressen egy jó hírű, a fibromyalgia kezelésében jártas masszázsterapeutát. “Egy orvosi intézményben, klinikán vagy kórházban dolgozó klinikai masszázsterapeuta fogja a legjobban megérteni, hogy mi történik a testben a fibromyalgiával, és képes lesz az állapotnak megfelelő kezelési tervet összeállítani” – mondja Bishop, hozzátéve, hogy a háziorvos is tud ajánlani egy jó klinikai masszázsterapeutát. “Ezután az orvosa könnyen tud kommunikálni a terapeutával mindarról, amiről tudnia kell az Ön speciális fibromyalgiás tüneteivel kapcsolatban.”
A következő tipp az, hogy gyakran keresse fel a masszázsterapeutáját. “Attól függően, hogy az illető fibromyalgiás tünetei mennyire súlyosak, általában azt javaslom, hogy négy héten keresztül hetente kétszer menjen el hozzám, hogy megszokja a rutint” – mondja Bishop. Azt mondja, hogy ezután a gyakoriság lassan csökkenhet heti egyszerre, majd havi egyszerre, és hasznos, ha az ülések között önmaga is tud öngyógyítást végezni.
Bishop azt is tanácsolja, hogy nyíltan kommunikáljon a masszázsterapeutájával. “A gyógyulás egy folyamat, és ha beszélsz a terapeutáddal, és megosztod vele az összes fibromyalgiás tünetedet, az segíthet a terapeutának a legjobban megtervezni a biztonságos kezelési tervet számodra” – mondja.
