Egyes kutatók feltételezik, hogy a mentális egészségügyi problémák az énközpontúságot fokozó technológiák miatt növekednek. A Facebook a véleményünk kifejezéséről szól. A Pinterest arról szól, hogy összegyűjtsük a nekünk tetsző dolgokat. A LinkedIn arról szól, hogy felsoroljuk az eredményeinket. És a lista még hosszan folytatható.
Az önfókusz egyszerűen azt jelenti, hogy arra figyelünk, hogyan érzünk, gondolkodunk és viselkedünk – a hiedelmeinkre, attitűdjeinkre és tulajdonságainkra. Az önfókusz nem eleve rossz dolog. Különösen az individualista kultúrákban értékeljük az önvizsgálatra és az önismeretre való képességünket. Tudni akarjuk, kik vagyunk és miért tesszük, amit teszünk, hogy feltárjuk az életünk javításának és jólétünk fokozásának lehetséges módjait.
Sajnos a fokozott önfókusznak negatív hatásai is lehetnek. Ha rendszeresen önmagunkra fókuszálunk, észreveszünk minden olyan elégedetlenséget, szorongást vagy általános rossz közérzetet, amit egyébként talán nem vennénk észre. Azzal, hogy a figyelmedet ezekre a negatív érzelmekre irányítod, felerősíted őket. Ennek eredményeképpen az önfókuszálás a mentális egészségügyi problémák széles skálájához járul hozzá, beleértve a depressziót, a szorongást és még az alkoholfogyasztást is.
A technológia elhagyása azonban már nem járható út. Megélhetésünk, társadalmi interakcióink és sikereink ma már különböző technológiák használatához kötődnek. Ehelyett meg kell tanulnunk, hogyan használjuk a technológiát olyan módon, amely kevésbé énközpontú. Íme négy stratégia ehhez.
- Hagyd abba a kérdezősködést – helyette kérdőjelezd meg a válaszokat
- 2. Hagyd abba a szerény hencegést – ehelyett ossz meg igazán
- Active Listening
- Hagyd abba a fókuszálást arra, hogy mit kaphatsz – helyette koncentrálj arra, hogy mit adhatsz
- Hagyd abba a szelfikészítést – helyette készíts inkább baráti fotókat
Hagyd abba a kérdezősködést – helyette kérdőjelezd meg a válaszokat
Manapság a Google minden kérdésedre válaszol. De ha felteszed a kérdéseidet, valószínűleg meg is kapod a válaszaidat. A globális felmelegedés egy átverés? Donald Trump egy szélhámos? A technológia fog mindannyiunkat megölni (vagy megmenteni)? Nem számít, milyen kérdést tesz fel, a Google valószínűleg igennel válaszol, mert a Google az Ön szavai után kutat a világhálón.
Ahelyett, hogy az Ön kérdéseit tenné fel – olyan kérdéseket, amelyek az Ön elképzeléseire, véleményére és tapasztalataira összpontosítanak -, kérdőjelezze meg a már meglévő válaszokat. Például megkérdőjelezhetném azokat a válaszokat, amelyeket ebben a cikkben adok neked, ha megkérdezném magamtól: “Miért jó dolog az énközpontúság?”. Azzal, hogy felfedezed mások ötleteit, nézőpontjait és tapasztalatait, fejlesztheted kommunikációs készségeidet és érzelmi intelligenciádat.
2. Hagyd abba a szerény hencegést – ehelyett ossz meg igazán
A közösségi médiában valahol az út során a “megosztás” szó társult, hogy leírja azt, ami valójában csak “szerény hencegés”. Lehet, hogy posztolok egy klassz dologról, amit csináltam, egy szép ételről, amit ettem, vagy egy mókás buliról, amin részt vettem – mind olyan dolgok, amiket nem osztottam meg veled.
-
Active Listening
Kapcsolódj a partnerrel empátián és megértésen keresztül
Próbáld ki most
Ahelyett, hogy olyan dolgokról posztolnál, amiket te csináltál, ami a figyelmedet magadra irányítja, igényeld vissza a “megosztás” szót arra, amit valójában jelent – hogy egy kisebb vagy nagyobb részt adj abból, ami a tiéd, valaki másnak. Megoszthatsz tanácsokat, támogató szavakat vagy akár empátiát is, mindezt az okostelefonodról. Ennek eredményeképpen jobban fogod érezni magad, és a körülötted lévő emberek is jobban fogják érezni magukat.
Hagyd abba a fókuszálást arra, hogy mit kaphatsz – helyette koncentrálj arra, hogy mit adhatsz
Amikor azt látjuk, hogy a barátaink szerényen kérkednek, elkezdjük azt hinni, hogy nekünk nincs elég, hogy ehhez képest mi kudarcot vallunk. Bobnak új autója van. Sherri új házat kapott. Sonja új munkát kapott. Vagy hamis vagy irreális képeket látunk – tökéletes derekú és hasizomzatú modelleket photoshoppal -, és irigykedni kezdünk. Ennek eredményeképpen egyre inkább arra koncentrálunk, hogy mi is hogyan tudnánk megfelelni.
Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy mit tudsz megszerezni, helyezd át a hangsúlyt arra, hogy mit tudsz adni. Kyra pólókat árul az interneten, hogy pénzt gyűjtsön egy jó ügy érdekében. Patrick arra kéri a barátait, hogy adakozzanak egy jótékonysági szervezetnek a születésnapjára. Azzal, hogy másoknak adakozol, eltereled magadról a figyelmet, és egyúttal jót is teszel.
Hagyd abba a szelfikészítést – helyette készíts inkább baráti fotókat
Szeretsz szelfizni? Könnyű elcsípni egy gyors képet magadról, hogy megmutasd az embereknek, mit csinálsz, hogyan érzed magad, vagy akár azt, hogy ki is vagy emberként. De a sok önnézegetés káros lehet. A vonásainkra való odafigyelés gyakran rosszabbul érezzük magunkat, és csökkenti az önbecsülésünket.
Ehelyett próbálj meg “friendie-ket”, vagyis képeket készíteni a barátaidról. Tegyen meg mindent, hogy kiemelje azokat a fantasztikus dolgokat, amelyek különlegessé teszik őket, és ünnepelje azt, akik ők. Ha megtalálod a módját annak, hogy kedves legyél másokkal, nem fogsz annyira az orrodon lévő púpra vagy a rossz hajad napjára koncentrálni, és erősíteni fogod a személyes kapcsolataidat.
A technológia – ha bizonyos módon használjuk – széles körben negatív hatással van a mentális egészségünkre és jólétünkre. De ha megtanuljuk, hogy a hangsúlyt ne magunkra, hanem arra helyezzük, hogy jót tegyünk másokkal, akkor talán a technológia mégiscsak segíthet a boldogulásunkban.
