Az elágazó láncú aminosavak összehasonlítása 4:1:1 vs 2:1:1
Melyik az optimális arány az izomfehérje szintézishez – BCAA 4:1:1 vagy BCAA 2:1:1
Az elágazó láncú aminosavak aránya fontos tényező, amikor eldöntjük, melyik a legjobb BCAA termék. Edzőterembe járóként a lehető legjobb eredményt szeretnénk elérni, és maximalizálni a nyereséget az edzőteremben töltött időből. Hogyan segíthetnek a BCAA-k az izomtömeg növelésében? A piacon lévő táplálékkiegészítő cégek ma számos BCAA-formulát árulnak különböző arányokkal és keverékekkel, a két fő arány a 4:1:1 és a 2:1:1:1.
Kezdjük azzal, hogy megértjük, mik a BCAA-k és hogyan döntsük el, melyik BCAA arány a legjobb.
Mi az elágazó láncú aminosav?
Az aminosavakat az emberi szervezetben a fehérjék természetes építőköveinek tekintik. Ezek az elemekből; szénből, nitrogénből, hidrogénből és oxigénből álló vegyületláncok. Az aminosavak energiaforrásként szolgálnak, és segítik a szövetek, szervek, izmok, bőr és haj növekedését. Az izomnövekedés az egyik legfontosabb testi folyamat, amely a szervezetben az aminosavakhoz kapcsolódik.
Ha a fehérjét összekapcsolt láncok csoportjaként képzeljük el, ahol a lánc minden egyes láncszeme egy-egy aminosav, ezek peptidláncokat (polipeptideket) alkotnak. Minél több láncszem van a láncban, annál nagyobb a polipeptid. A fehérjéket sok polipeptidlánc alkotja.
A legjobb BCAA por férfiak és nők számára Ausztráliában, nézze meg a P92 Australia termékét itt
Az aminosavak két csoportra oszthatók:
- Esszenciális aminosavak – az elfogyasztott ételekből származnak, és elsősorban a fehérjék felépítéséért felelősek a szervezetben.
- Nem esszenciális aminosavak – a szervezet más aminosavakból szintetizálja őket, és üzemanyagként állnak a szervezet rendelkezésére.
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három esszenciális aminosavból álló csoport: leucin, izoleucin és valin. Ezt a három aminosavat azért csoportosítjuk, mert ez az egyetlen három aminosav, amelynek láncai elágaznak. Az összes többi aminosavhoz hasonlóan a BCAA-k is építőkövek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérjék előállításához. A BCAA-k nélkülözhetetlenek a diéta és az izomépítés folyamatában, mivel a szervezet nem tudja előállítani őket, ezért vagy teljes értékű élelmiszerekkel, vagy kiegészítéssel kell fogyasztani őket.
A BCAA-kiegészítésről beszélve, ezek általában por vagy kapszula formájában érkeznek, és a leggyakrabban használt BCAA arányok a 4:1:1 és a 2:1:1:1 arányok. Például a P92 BCAA 4:1:1 66% leucin, 17% izoleucin és 17% valin.
Az emberi szervezetben 20 különböző aminosav alkotja a különböző fehérjéket.
9/20 esszenciális aminosavnak számít, azonban az emberi szervezet maga nem tudja előállítani őket, ezért a táplálkozással kell bevinni.
3/9 esszenciális aminosav az elágazó láncú aminosavak:
Miért fontos az arány?
A BCAA arány azért fontos, mert minden egyes aminosavnak kulcsszerepe van a szervezetben, ha edzés előtt, közben vagy után fogyasztjuk.
A leucin tekinthető a fő aminosavnak, és magasabb az aránya, mivel ez indítja el a fehérjeszintézis folyamatát a szervezetben, ami növeli az izomfehérjét, ami izomnövekedéshez vezet. A leucin kiemelkedő fontosságú az izomépítés folyamatában, ezért az aminosav-kiegészítő kiválasztásakor olyat érdemes választani, amelyikben több leucin van, mint izoleucin és valin. Ezért alakult ki a 4:1:1 arány.
Az izoleucin elsődleges funkciója a szervezetben, miután elfogyasztották, az energiaszint növelése és a szervezet edzés utáni regenerációs folyamatának segítése.
A valalin segít az izomszövetek javításában, a vércukorszint szabályozásában és az izmok egészségének javításában.
Milyen BCAA adagolás a legoptimálisabb?
Az ausztrál sportdietetikusok azt javasolják, hogy 3 gramm leucinra kell törekednünk a kiegészítés során, és kijelentik, hogy mindhárom BCAA-t együtt kell szedni a jobb felszívódás és a BCAA-k nyújtotta előnyök teljes kihasználása érdekében. A P92 4:1:1 növényi alapú BCAA 3,33 g leucint (a fehérjeszintézis elindítója) ad 0,83 g izoleucinnal és 0,83 g valinnal kombinálva.
A P92 minden összetevője közvetlenül és tisztán növényi alapú nyersanyagokból származik, vegánbarát, tejmentes, GMO-mentes és 0 szénhidrátot tartalmaz. A növényi alapú vegán BCAA természetes növényi fermentációval készül. A P92 az összetevőket egy vezető japán gyártótól szerezte be, hogy ezt az élvonalbeli BCAA-kiegészítőt szállítsa, azzal a fő céllal, hogy a BCAA por legtisztább formáját állítsa elő a mai piacon. Miért használna tejsavófehérjét, ha nem muszáj.
A legjobb BCAA 4:1:1 Ausztráliában, nézze meg a P92 Australia termékét itt
.
